2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Časté prechladnutie, ospalosť, nedostatok energie a výskyt papilómov alebo oparu naznačujú potrebu zlepšenie imunity. Na zvládnutie tejto úlohy stačí veci zariadiť na svojom tanieri, hovorí odborník na výživu Jean-Paul Kurt.
Za hlavnú príčinu zníženia imunity považuje stres, chronickú únavu, nedostatok kľúčových ochranných látok a dostatok potravín, ktoré sa živia patogénnymi vírusmi a baktériami.
Upravte teda ponuku a zapnite antistresové jedlá pre lepšiu imunitu prinesie skvelé výsledky, ktoré môžete vidieť už za pár týždňov.
Horčík na zníženie zraniteľnosti
Horčík vám dáva pokoj. V stresovej situácii, či už prekvapením zo zlých správ alebo únavou, mobilizujeme pozornosť a energiu, aby sme našli riešenie. A telo využíva zásoby horčíka na obnovenie rovnováhy. Na zníženie negatívnych účinkov úzkosti je dôležité prijať dostatok tejto látky vo vašej strave.
Čo sú to magnéziové jedlá?
V prvom rade je zdrojom horčíka minerálna voda (liter obsahuje asi 100 mg horčíka). Z neho môžete pripraviť čaj, pripraviť polievky a cereálie. Horčík sa nachádza aj v strukovinách, zelenine, morských plodoch, vlašských orechoch, lieskových orechoch, mandliach a sóji. V celozrnných výrobkoch je tiež veľa horčíka: pohánka, proso, perličkový jačmeň, špalda, divoká a hnedá ryža, ovos, quinoa, bulgur.
Zinok na posilnenie imunitného systému
Najdôležitejší minerál na boj proti infekciám. Je potrebný na tvorbu protilátok a bielych krviniek - dvoch z hlavných obrancov nášho tela. Medzitým 80% svetovej populácie nedostáva potrebnú dávku zinku denne. Obzvlášť často chýba u starších ľudí, v ktorých tele sa menej vstrebáva.
Čo sú zinkové jedlá?
Zinok sa nachádza v živočíšnych bielkovinách: biele a červené mäso, ryby, vajcia, morské plody, kraby. Zinok z rastlinných potravín sa zle vstrebáva. Preto by mali vegetariáni dávať krv dvakrát ročne na kontrolu hladiny tohto minerálu v tele.
Vitamín D na prevenciu chorôb
Vitamín D posilňuje kosti podporou vstrebávania vápnika. Preto sa tradične používa na prevenciu krivice u detí a osteoporózy u starších ľudí. Nový výskum však ukazuje, že tým sa schopnosť vitamínu D nekončí. Táto látka zabraňuje vzniku rakoviny prsníka, prostaty a čriev, ako aj cukrovke. Okrem toho je vitamín zodpovedný za normálne fungovanie bielych krviniek.
Čo sú potraviny s vitamínom D?
Foto: 1
V potrave je obsiahnutý v malom množstve, ale v mastných morských rybách to stačí. Vitamín D sa vytvára v našom tele pod vplyvom slnečného žiarenia. Dostatočne 15 minút na slnku najmenej raz za dva dni. Na jar a v lete to nie je ťažké. Ale na jeseň av zime stojí za to vziať si v lekárni vitamín D.
4. Vitamín C pre energiu
Antivírusové činidlo, vitamín C, dodáva bielym krvinkám energiu na ničenie baktérií a vírusov. Pamätajte na zlaté pravidlo! V tých chvíľach, keď je obzvlášť ľahké ochorieť - ak ste veľmi unavení, prechladnutí alebo máte pocit, že ochoriete - zvýšte hladinu vitamínu C v tele čo najskôr.
Čo sú potraviny s vitamínom C?
Foto: 1
Je citlivý na vysoké teploty a nachádza sa iba v surovej zelenine a ovocí, ktoré sa nevarí. Obzvlášť veľa vitamínu C obsahuje bobule goji, kivi, čierne ríbezle, jahody, čerešne, guava, citrusové plody, sladká a pálivá paprika, kôpor, petržlen, špenát, kapusta, repa, šťavel, žerucha.
Zelený čaj, červené víno, tmavá čokoláda a nasýtené červené alebo čierne plody pomáhajú udržiavať primeranú hladinu vitamínu C.
Odporúča:
Pre Lepšiu Chuť Do Jedla Jedzte Pravidelne Polievky
Polievky sú obľúbeným jedlom našich ľudí. Obsahujú aromatické a ďalšie príchute, ktoré zlepšujú chuť do jedla a napomáhajú vylučovaniu tráviacich štiav. Najrušivejšími látkami sú polievky z mäsa, rýb, kostí a húb. Niektoré zeleninové bujóny tiež obsahujú silné stimulanty žalúdočnej a črevnej sekrécie.
Pribotické Jedlá Pre Dobrú Imunitu A Vynikajúce Trávenie
Ak si myslíte, že baktérie sú synonymom pre „mikróby“, zamyslite sa znova. Probiotiká sa nachádzajú v črevách a ich stredným menom sú živé dobré baktérie! Údaje z prieskumu ukazujú, že za jeden rok niektorú z foriem užili asi 4 milióny ľudí probiotické výrobky .
Superpotraviny Pre Lepšiu Náladu
Naša dobrá nálada závisí aj od našej stravy. Existujú tzv superpotraviny ktorí sa starajú o našu dobrú náladu vďaka špeciálnym látkam v nich obsiahnutým. Patrí medzi superpotraviny pre dobrú náladu makadamia - Tieto lahodné orechy sú bohaté na selén, ktorý je uznávaný ako prírodné antidepresívum.
Korenie Pre Lepšiu Pamäť
Existuje niekoľko korení, ktoré stimulujú mozgovú činnosť a zlepšujú pamäť. Je oveľa lepšie používať bylinky alebo korenie na zlepšenie koncentrácie ako akékoľvek tabletky, pretože ľudová liečba prinesie nášmu zdraviu ďalšie výhody. Tu môžeme použiť korenie:
Horúca čokoláda Pre Lepšiu Pamäť
Horká čokoláda môže pomôcť starším ľuďom udržiavať si dobrú pamäť, informuje Daily Express na svojich stránkach s odvolaním sa na americkú štúdiu. Autormi štúdie sú vedci z Harvard Medical College v Bostone a prostredníctvom niekoľkých štúdií sa im podarilo dospieť k tomuto záveru.
