2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Soľ a cukor sú koreniny, ktoré sú nevyhnutne prítomné na našom stole. Ak sa však užijú vo veľkom množstve, zvyšujú riziko srdcových chorôb a prispievajú k priberaniu. Aby ste tomu zabránili, je dobré znížiť príjem soli a cukru na prijateľnú úroveň.
Prípustné denné dávky sa v jednotlivých krajinách líšia, ale nie je medzi nimi žiadny významný rozdiel. Je akceptované, že človek môže skonzumovať medzi 2 až 3 gramami soli denne, rovnako ako až 12 čajových lyžičiek cukru.
Sol
Veľké množstvo soli v strave nevyhnutne prispieva k vysokému krvnému tlaku, zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, spôsobuje zadržiavanie vody a u niektorých ľudí vedie k nadúvaniu.
Denná dávka soli, ktorú odporúčajú odborníci, je 3 gramy. Mal by sa rozdeliť medzi tri hlavné jedlá, z ktorých sa vytvorí jeden gram soli na jedno jedlo. Ak pripravujete občerstvenie, bude treba tieto tri gramy soli rozdeliť na viac. Je povolené prenášať určité množstvo soli z jedného jedla do druhého.
Cukor
Okrem cukru, ktorý si pridávame do kávy a pečiva, zahŕňa denná dávka cukru aj prírodný cukor - ten, ktorý sa nachádza v ovocí, niektorých druhoch zeleniny a mliečnych výrobkoch. Je kombinovaný s celým potravinovým balíkom vitamínov, minerálov, bielkovín a antioxidantov.
Neodporúča sa predávkovať ničím, ale prírodné cukry nie sú problémom. Nebezpečenstvo hrozí z potravín s pridaným cukrom, ako sú cukríky, cestoviny, sóda a spracované potraviny. Vo väčšine prípadov tieto výrobky obsahujú menej alebo žiadne výživné látky a viac kalórií.
Nadmerná konzumácia cukru vedie k priberaniu a zvyšuje riziko metabolického syndrómu - predchodcu cukrovky. Denná dávka odporúčaná odborníkmi by nemala byť vyššia ako 15% celkových kalórií. Priemerný denný príjem kalórií zdravého človeka je asi 2 000 kalórií denne.
To robí asi 200 kalórií cukru alebo 12,5 čajových lyžičiek. Nedávno sa hovorilo o znížení tejto dávky na nie viac ako 6 čajových lyžičiek cukru pre ženy a nie viac ako 9 pre mužov.
Zvyčajne si zabúdame pozrieť štítok výrobkov, ktoré kupujeme. Uvádza sa tam však množstvo soli a cukru. Väčšina etikiet však nerozlišuje medzi pridaným a prírodným cukrom. A druhmi cukru sú aj prísady ako cukrová trstina, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, kryštalická fruktóza, dextróza, melasa a ďalšie.
Odporúča:
Koľko čučoriedok Zjesť Denne A Prečo Sú Také Užitočné?
Čučoriedky sú malé ovocie, ktoré je bohaté na veľa vitamínov vrátane vitamínu B1, vitamínu B2, vápnika, železa, draslíka a mnohých ďalších. Okrem toho obsahujú obrovské množstvo antioxidantov, ktoré znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení, zvyšujú prietok krvi a tým podporujú krvný obeh a pomáhajú predchádzať rakovine hrubého čreva.
Koľko Bielkovín By Ste Mali Zjesť Denne?
Málo výživných látok je rovnako dôležitých ako bielkoviny. Ak neprijímate dostatok potravy, môžete mať nedostatok. Môže to mať vplyv na vaše zdravie a váhu. Existujú na to však veľmi odlišné názory koľko bielkovín by ste mali zjesť za deň.
Koľko Ovocia By Ste Mali Zjesť Denne?
Ovocie sú dôležitou súčasťou zdravej výživy. Strava s vysokým obsahom ovocia je spojená so všetkými druhmi zdravotných výhod, dokonca so znížením rizika mnohých chorôb. Niektorí ľudia však majú záujem obsah cukru v ovocí a obávajte sa, že ich nadmerné množstvo môže byť škodlivé.
Chutný Test - Koľko Sacharidov By Sme Mali Zjesť Denne?
Väčšina diét vás presvedčí, že sacharidy sú nepriateľom, keď sa snažia udržať si zdravú váhu. Genetici však tvrdia, že crackery môžu byť kľúčom k tomu, koľko z tejto skupiny potravín môžeme zjesť. Telo každého človeka rozkladá jedlo trochu inak.
Koľko Kalórií By Sme Mali Zjesť Denne
Počet kalórií, ktoré musí každý z nás konzumovať, závisí od hmotnosti, veku, výšky, pohlavia, fyzickej a duševnej aktivity a od toho, či sa snažíte pribrať alebo schudnúť. Napriek tomu všetkému každý potrebuje rovnováhu kalórií, ktoré prijíma vo svojej strave a tých, ktoré konzumuje každý deň.
