2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Rybí olej na komerčné účely sa vyrába z pečene čerstvých rýb, hlavne tresky. Rybí olej obsahuje veľké množstvo ľahko stráviteľných nenasýtených mastných kyselín, najmä mimoriadne cenných omega-3 mastných kyselín (EPA a DHA), ktoré sú v ľudskej strave „nepostrádateľné“, pretože náš organizmus si ich nedokáže sám syntetizovať.
Rybí olej navyše obsahuje jód, fosfor, vitamín E a veľké množstvo vitamínu D a A. Prísady s rybím olejom sú dostupné v tekutej forme a v želatínových tobolkách. Tekutý rybí olej je oveľa lacnejší ako kapsuly, ale kapsuly sú pohodlné v dávkovaní a nemajú nepríjemnú chuť.
Všeobecné výhody rybieho oleja
Výhody rybieho oleja sú veľmi široké (od prevencie srdcových chorôb po chudnutie a spaľovanie podkožného tuku), o čom svedčia mnohé lekárske štúdie. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybom oleji hrajú dôležitú úlohu v raste a vývoji buniek. Sú sústredené hlavne v ľudskom mozgu a sú veľmi dôležité pre kognitívne funkcie (pozornosť, pamäť, myslenie) a behaviorálne funkcie.
Krátky zoznam užitočné vlastnosti rybieho oleja:
1. Znižovanie depresie a úzkosti;
2. Zníženie krvného tlaku;
3. znižovanie negatívnych účinkov stresu;
4. Bojuje proti suchej pokožke a pomáha pri liečbe psoriázy;
5. Znižuje riziko chronických chorôb, srdcových chorôb, artritídy alebo dokonca rakoviny;
6. Znižuje zápalové procesy v tele;
7. Redukuje triglyceridy (forma ukladania tuku v ľudskom tele);
8. Pomáha pri liečbe poruchy pozornosti s hyperaktivitou;
9. Aktivuje gén zodpovedný za spaľovanie tukov;
10. Podporuje syntézu bielkovín vo svalových bunkách.
Rybí olej na chudnutie a spaľovanie tukov
Okrem všeobecného zdravotné výhody, rybí olej vám môže pomôcť schudnúť a spáliť prebytočný tuk. Totiž, ak ste muž s viac ako 15% telesného tuku alebo ženy s viac ako 25%, potom vám rybí olej pomôže spáliť tuky a rýchlo schudnúť. Rybí olej obsahuje omega-3 tuky, ktoré sa radikálne líšia od slnečnicového oleja. Telo ich používa ako palivo a nie je uložené v rezerve.
Omega-3 mastné kyseliny z rybieho oleja majú veľký a podceňovaný potenciál pre spaľovanie tukov. Omega-3 obsahujú eikosapentaenovú (EPA), dokozahexaénovú (DHA) a kyselinu linolenovú (LNA). Podľa lekárov a vedcov môžu tieto mastné kyseliny napomáhať odbúravaniu tukov (lipolýza) a zároveň znižovať úložný priestor pre tuk (lipogenéza).
Inými slovami, pravidelné pomáha konzumácia rybieho oleja „zapojiť“do práce gény spaľujúce tuky a „deaktivovať“gény, ktoré ukladajú tuk.
American Journal of Clinical Nutrition v roku 2007 publikoval štúdiu vplyv rybieho oleja na odbúravanie telesného tuku. Výsledky výskumu potvrdili, že rybí olej je schopný nezávisle znižovať tukovú hmotu ľudského tela, znižovať množstvo triglyceridov a hladinu cukru v krvi. Keď je hladina cukru v krvi vysoká, telo produkuje inzulín, ktorý zabraňuje odbúravaniu tukov.
Po znížení hladiny cukru pomáha rybí olej zabrániť prudkému zvýšeniu hladiny inzulínu a ďalej pomáha pri spaľovaní tukov. Zahrnutie rybieho oleja do stravy pomáha nášmu telu extrahovať energiu zo všetkých druhov tukov vrátane tých, ktoré sú už uložené pod kožou. To je dôvod paradoxu: konzumáciou omega-3 tukov urýchľujete chudnutie.
Rybí olej na rast svalov
Rybí olej môže tiež pomôcť pri budovaní svalov.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of the International Society for Sports Nutrition z roku 2010 sa akumulácia svalovej hmoty pozoruje po šiestich týždňoch užívania prípravkov z rybieho oleja (3 - 4 gramy denne).
Výsledky ukazujú, že rybí olej má pozitívny vplyv na syntézu bielkovín vo svalových bunkách a je tiež pozorovaný nárast samotných buniek.
Dávky rybieho oleja denne
Existuje na to veľa rôznych názorov koľko rybieho oleja by sa malo denne prijať. American Heart Association odporúča nízke dávky 0,5 až 2 g denne, zatiaľ čo iní odporúčajú užívať 1 g na každé percento podkožného tuku.
Mierny a optimálny príjem je však 1 - 2 g rybieho oleja pri jedle 2 - 3 krát denne.
Pred použitím akýchkoľvek liekov, liekov alebo spôsobov liečby sa poraďte so svojím lekárom!
Odporúča:
Funkcie železa A Prečo Je Pre Telo Dôležitý
Železo predstavuje esenciálny minerál a je nevyhnutný pre celkové zdravie ľudského tela. Železo v našom tele je obzvlášť dôležité pre produkciu hemoglobínu. Je neoddeliteľnou súčasťou molekuly hemoglobínu, ktorá naopak umožňuje červeným krvinkám v ľudskom tele udržiavať svoj tvar a prenášať kyslík a oxid uhličitý v tele.
Prečo Je Fosfor Pre Telo Dôležitý
Pri výbere stravy by ste mali vždy brať do úvahy a dbať na správnu rovnováhu bielkovín, tukov, vitamínov, mikro a makroživín. Každá skupina týchto zložiek je zodpovedná za určité procesy v tele, a preto je obzvlášť dôležité brať všetky živiny, aby ste potom nemuseli čeliť množstvu zdravotných problémov.
Prečo Je Selén Dôležitý Pre Naše Zdravie?
Selén bol roky považovaný za jed. A je to vlastne jed, ale v určitej dávke. Ale ak tento prvok vo vašom tele chýba, prináša iba ublíženie. Aby ste boli zdraví, potrebujete iba 0,00001 gramu selénu denne. Selén spolupracuje s vitamínom E, aj keď vzájomne neinteragujú.
Prečo Je Vitamín B12 Taký Dôležitý A Ako Ho Získať?
Vitamín B12 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý hrá kľúčovú a kľúčovú úlohu vo fungovaní mozgu, ako aj nášho nervového systému. Pomáha tiež pri tvorbe červených krviniek. V skutočnosti ide o vitamín, ktorý naše telo potrebuje v najmenšom množstve, ale na druhej strane aj jeho mierny nedostatok môže v ľudskom systéme spôsobiť vážne následky.
Prečo Je Tuk Dôležitý Pre Mozog
Mozog je hlavným orgánom centrálneho nervového systému, ktorý riadi a reguluje väčšinu funkcií ľudského tela. Od vitálnych funkcií, ako je dýchanie alebo srdcová frekvencia, spánok, hlad, smäd, až po vyššie funkcie: uvažovanie, pamäť, pozornosť, kontrola emócií a správania.