2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Naše nervy, svaly a hormóny závisia od vápniksprávne fungovať.
Od malička vieme, že musíme piť veľa mlieka, pretože vďaka vápniku v ňom obsiahnutom nám pomôže budovať zdravé kosti a zuby.
Pre väčšinu dospelých stačí 1 000 mg vápnika denne.
Ste pripravení zistiť, kto je tých 14? potraviny bohaté na vápnik okrem mlieka? Pridanie týchto potravín do vášho jedálnička vám môže výrazne pomôcť získať potrebný vápnik.
Kučeravá kapusta
Áno, nájdete veľa vápniku v rastlinných potravinách! Kale je jedným z najlepších rastlinné zdroje vápniku. Jedna miska vareného kelu obsahuje 177 mg vápniku a 53 mg v surovom stave.
Bok choy
Čínska kapusta, známa ako Bok Choi, má tiež vysoký obsah vápnika. Jedna miska surovej čínskej kapusty obsahuje 74 mg vápniku a 158 mg tepelne upraveného.
Jogurt
1 šálka jogurtu obsahuje 448 mg vápniku. Okrem toho získate viac ako 10 g bielkovín a približne 4 g užitočných tukov, ktoré vám pomôžu zostať sýtymi až do nasledujúceho jedla.
Brokolica
Len jedna miska nasekanej surovej brokolice obsahuje 43 mg vápniku. Ak vám nechutia surové, môžete ich uvariť, čím zdvojnásobíte obsah vápnika. Okrem toho získate veľkú dávku vlákniny, draslíka, vitamínu C a vitamínu A.
Konzervované morské plody
Iba 100 g sardiniek poskytuje 351 mg vápniku a 85 g konzervovaného lososa 241 mg. Krevety v konzerve sú tiež dobrou voľbou pre prísun vápnika. 85 g kreviet obsahuje 123 mg vápnika.
Sardinky sú jednou z mála potravín bohatých na vitamín D, losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny a krevety sú bohaté na bielkoviny a ďalšie základné živiny, ako je selén a vitamín B12.
Syr
Syr je ďalší lahodný mliečny výrobok, ktorý obsahuje veľa vápniku, ale množstvo, ktoré môžete získať, sa líši v závislosti od druhu syra. Napríklad 30 g nakrájaného syra čedar obsahuje 199 mg, mozzarelly (222 mg) a tvrdého parmezánu (336 mg). Jedna misa tvarohu obsahuje ako bonus bonus 251 mg vápnika a 23 g bielkovín.
Semená
Mnoho semien je bohatých na základné živiny vrátane vápnika. Napríklad len 2 polievkové lyžice pražených sezamových semiačok obsahujú obrovské množstvo 280 mg vápnika. Rovnaké množstvo chia semiačok vám poskytne 179 mg vápniku.
Mandle
Len jedna porcia mandlí obsahuje tony nenasýtených tukov, ktoré sú mimoriadne zdravé pre srdce, ako aj bielkoviny, vlákninu a takmer 100 mg vápniku. Dávajte pozor, aby ste mali porciu poruke, pretože v jednej porcii je asi 200 kalórií.
Tofu
Tofu je perfektná voľba, ak chcete posilniť svoje kosti. Zvyčajne 1/2 šálky obohateného tofu obsahuje 250 až 800 mg vápnika. Tofu je vynikajúci spôsob, ako získať viac bielkovín, vlákniny a železa v prípade, že nejete mäso.
Sušené figy
Sušené figy sú zvyčajne známe svojou sladkosťou, ale dôležitý je aj ich obsah vápnika. Jedna porcia (asi 4 figy) obsahuje 50 až 60 mg vápnika, ako aj poriadnu dávku draslíka a vlákniny.
Srvátkový proteín
Okrem toho, že je prospešný pre budovanie svalov, obsahuje srvátkový proteín takmer 90 mg vápnika na polievkovú lyžicu, pretože pochádza z kravského mlieka. Pri výbere srvátkového proteínu sa vyhýbajte výrobkom, ktoré obsahujú príliš veľa cukru alebo umelým sladidlám.
Sójové mlieko
Sójové mlieko obohatené o vápnik obsahuje rovnako veľa tohto minerálu ako kravské mlieko. Sójové mlieko navyše obsahuje najvyššie množstvo bielkovín v porovnaní s inými výrobkami, ktoré mlieko neobsahujú a mliečne výrobky vo svojom zložení. Obsahuje približne 8 g vápnika na porciu.
pomarančový džús
Mlieko nahraďte pohárom pomarančového džúsu bohatého na vápnik. Iba jedna šálka poskytuje asi 350 mg vápniku, ako aj vitamín D, vitamín C, vitamín A a draslík.
Obilniny
Cereálie obohatené o vápnik vám môžu poskytnúť 100 až 1 000 mg vápnika.
Vyberte možnosti, ktoré obsahujú čo najmenej cukru (ideálne 6 g alebo menej). Čím viac vlákniny obsahuje obilnina, tým dlhšie vás udrží sýtosť, preto si vyberte výrobky, ktoré obsahujú 5 g vlákniny alebo viac a poskytujú asi 200 kalórií na porciu.
Odporúča:
Posilnite Svoj Metabolizmus Pomocou Týchto Potravín Bohatých Na Bielkoviny A Horčík
Potraviny bohaté na PROTEÍN sú: 1. morčacie prsia; 2 vajcia; 3. ovsené vločky; 4. Tvaroh; 5. losos; 6. mlieko; 7. paštrnák; 8. arašidové maslo; 9. Proteínové tyčinky; 10. tofu; 11. Jogurt. Zoznam potravín bohatých na horčík:
16 Potravín Bohatých Na Niacín
Niacín , tiež známy ako vitamín B3, je mikroživina, ktorú vaše telo používa na správny metabolizmus, na udržanie funkcie nervového systému a na antioxidačnú ochranu. Toto je základná živina, čo znamená, že ju musíte získavať z potravy, pretože vaše telo si ju nedokáže samo vyrobiť.
10 Potravín Bohatých Na Horčík, Ktoré Sú Super Zdravé
Horčík je mimoriadne dôležitý minerál a pomáha udržiavať dobré zdravie, ale veľa ľudí nedokáže dosiahnuť odporúčaný denný príjem 400 mg horčíka. Našťastie existuje veľa chutných jedál, ktoré vám poskytnú potrebné množstvo. Prejdite si zoznam 10 zdravých, potraviny bohaté na horčík zahrnúť do svojho jedálnička:
10 Potravín Bohatých Na Vápnik, Ktoré Posilnia Vaše Zdravie
Všetci sme už videli dostatok reklám na mlieko, ktoré by nám pomohli pochopiť, že vápnik je kľúčom k prevencii silných kostí a osteoporózy. Je tiež potrebný na stiahnutie svalov, zrážanie krvi a na udržanie správneho srdcového rytmu. Mlieko však v žiadnom prípade nie je najlepším zdrojom vápnika.
Zlepšite Pamäť Pomocou Potravín Bohatých Na Vitamín B1
Naše telo je zložitý stroj, ktorý na správne fungovanie potrebuje správny typ potravinového paliva. V tomto článku sa zameriame na význam, ktorý má vitamín B1 pre zdravie nášho tela. Cenný vitamín B1 skrátka podporuje duševné funkcie a trávenie.
