2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Všetci sme už videli dostatok reklám na mlieko, ktoré by nám pomohli pochopiť, že vápnik je kľúčom k prevencii silných kostí a osteoporózy. Je tiež potrebný na stiahnutie svalov, zrážanie krvi a na udržanie správneho srdcového rytmu.
Mlieko však v žiadnom prípade nie je najlepším zdrojom vápnika. Okrem neho existuje ešte veľa ďalších rastlinné zdroje vápniku. Pozrieť 10 najlepších.
Tofu
Pri správnych potravinách nepotrebujete veľké úsilie, aby ste dosiahli odporúčaný denný príjem 1 000 mg vápnik. Jedna tyčinka so syrom tofu obsahuje 1624 mg vápnika. Pridajte ho do smoothies, praženice alebo praženice.
Obr
Sušené figy sú zdravou voľbou, ktorá má 241 mg vápnika na 150 g, ako aj zdravú dávku horčíka a železa.
Artičok
Potrebujete iba jeden veľký artičok, aby ste dostali 71 mg vápnika. A ak ho použijete na vytvorenie krémového dipu pre svojich priateľov, získate ešte viac výhod. Stanete sa obľúbenou hosteskou všetkých.
Čierne fazule
Vďaka toľkým výhodám bude čierna fazuľa vždy na vašom zozname úloh pre daný deň. 60 g čiernej fazule obsahuje 294 mg vápnika, rovnako ako 29 g vlákniny a 39 g bielkovín.
Amarant
Semená amarantu sú nielen bohaté na bielkoviny a vitamíny, ale tiež obsahujú 116 mg vápnika na 190 g, čo z neho robí veľmi zdravý spôsob získavania sacharidov.
Cale
Pridajte do odšťavovača každé ráno 67 g kelu. Týmto spôsobom automaticky užijete 101 mg vápnika. Pre optimalizáciu pridajte vitamín C cez citrónovú šťavu absorpcia vápnika.
Brokolica
Každý si myslí, že nič nemôže nahradiť mlieko, pokiaľ ide o vápnik, ale mysleli ste na brokolicu? Táto zelenina obsahuje takmer 300 mg na kvetinu - toľko, koľko je v 240 ml mlieka.
Mandle
Mandle sú jedny z najlepších zdroje vápniku. Iba 140 g mandlí obsahuje 378 mg vápniku. Takýmto občerstvením posilníte telo, a zároveň dodáte 30 g bielkovín.
Chia semená
Chia semienka sú malé, ale silné. V 80 g chia semienok je 631 mg vápnika. Pridajte ich do smoothies, pudingov a ďalších.
Bok choy
Keď nabudúce pripravíte ázijské jedlo, pridajte trochu kapusty bok choy. V jednej hlave je 882 mg vápnika, čo je ťažké ignorovať.
Odporúča:
14 Potravín Bohatých Na Vápnik, Okrem Mlieka
Naše nervy, svaly a hormóny závisia od vápnik správne fungovať. Od malička vieme, že musíme piť veľa mlieka, pretože vďaka vápniku v ňom obsiahnutom nám pomôže budovať zdravé kosti a zuby. Pre väčšinu dospelých stačí 1 000 mg vápnika denne.
Posilnite Svoj Metabolizmus Pomocou Týchto Potravín Bohatých Na Bielkoviny A Horčík
Potraviny bohaté na PROTEÍN sú: 1. morčacie prsia; 2 vajcia; 3. ovsené vločky; 4. Tvaroh; 5. losos; 6. mlieko; 7. paštrnák; 8. arašidové maslo; 9. Proteínové tyčinky; 10. tofu; 11. Jogurt. Zoznam potravín bohatých na horčík:
16 Potravín Bohatých Na Niacín
Niacín , tiež známy ako vitamín B3, je mikroživina, ktorú vaše telo používa na správny metabolizmus, na udržanie funkcie nervového systému a na antioxidačnú ochranu. Toto je základná živina, čo znamená, že ju musíte získavať z potravy, pretože vaše telo si ju nedokáže samo vyrobiť.
Recepty, Ktoré Posilnia Vašu Imunitu
Všetci vieme, čo máme jesť, keď ochorieme, ale viete, čo jesť, aby sa zabránilo chorobe? Je pravda, že žiadna osoba ani jedlo nemôžu zaručiť, že tento rok neprechladnete alebo nebudete mať chrípku, ale konzumácia určitých jedál výrazne zníži vašu imunitu tým, že sa nudíte.
10 Potravín Bohatých Na Horčík, Ktoré Sú Super Zdravé
Horčík je mimoriadne dôležitý minerál a pomáha udržiavať dobré zdravie, ale veľa ľudí nedokáže dosiahnuť odporúčaný denný príjem 400 mg horčíka. Našťastie existuje veľa chutných jedál, ktoré vám poskytnú potrebné množstvo. Prejdite si zoznam 10 zdravých, potraviny bohaté na horčík zahrnúť do svojho jedálnička: