2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Niacín, tiež známy ako vitamín B3, je mikroživina, ktorú vaše telo používa na správny metabolizmus, na udržanie funkcie nervového systému a na antioxidačnú ochranu.
Toto je základná živina, čo znamená, že ju musíte získavať z potravy, pretože vaše telo si ju nedokáže samo vyrobiť.
Pretože je niacín rozpustný vo vode, prebytok sa vylučuje močom a neukladá sa v tele. Dajte toto je dôležité pravidelne konzumovať potraviny bohaté na niacín.
Odporúčané množstvo tohto vitamínu je 16 mg denne pre mužov a 14 mg pre ženy - dosť na uspokojenie potrieb približne 98% dospelých.
Tu 16 potravín bohatých na niacín:
Telecia alebo bravčová pečeň je jednou z najlepších prírodné zdroje niacínu. Poskytuje takmer všetko potrebné množstvo na jeden deň.
Kuracie mäso, najmä prsia, obsahuje niacín aj bielkoviny.
Tuniak
Foto: Yordanka Kovacheva
Tuniak je skvelou voľbou pre ľudí, ktorí jedia ryby, ale nie mäso.
Turecko
Turecko obsahuje tryptofán, ktorý vaše telo dokáže premeniť na niacín.
Losos
Losos, najmä ulovený vo voľnej prírode, poskytuje tiež niacín. Je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín.
Sardely
Sardely sú lacný spôsob, ako uspokojiť svoje potreby niacínu. Raňajky s 10 ančovičkami vám dajú polovicu niacínu, ktorý potrebujete.
Bravčová panenka
Bravčové filé je dobré zdroj niacínu a vitamín B1, ktorý je kľúčovým vitamínom pre vaše telo.
Teľacie mäso
Teľacie mleté mäso je bohaté na niacín a tiež na bielkoviny, železo, vitamín B12, selén a zinok.
Arašidy
Arašidy sú jedným z najlepších vegetariánskych zdrojov niacínu.
Avokádo
Avokádo tiež obsahuje niacín a vlákninu, tuk a veľa vitamínov a minerálov.
hnedá ryža
Okrem niacínu má hnedá ryža vysoký obsah vlákniny, tiamínu, vitamínu B6, horčíka, fosforu, mangánu a selénu.
Celé zrniečka
Celozrnné výrobky tiež obsahujú niacín. Je to preto, že vonkajšia vrstva - otruby, je súčasťou múky, ale je vylúčená z bielej múky.
Huby
Huby sú jedny z najlepších rastlinné zdroje niacínu. Produkujú niacín a vitamín D.
Hrach
Zelený hrášok je tiež dobrým vegetariánskym zdrojom niacínu. Obsahuje tiež antioxidanty.
Zemiaky
Ďalším zdrojom niacínu sú zemiaky.
Existujú aj ďalšie potraviny, ktoré sú špeciálne obohatené o niacín. Jedná sa o obilniny, biele pečivo, cestoviny. Tieto potraviny niekedy poskytujú viac niacínuako tie, ktoré ho obsahujú.
Odporúča:
14 Potravín Bohatých Na Vápnik, Okrem Mlieka
Naše nervy, svaly a hormóny závisia od vápnik správne fungovať. Od malička vieme, že musíme piť veľa mlieka, pretože vďaka vápniku v ňom obsiahnutom nám pomôže budovať zdravé kosti a zuby. Pre väčšinu dospelých stačí 1 000 mg vápnika denne.
Posilnite Svoj Metabolizmus Pomocou Týchto Potravín Bohatých Na Bielkoviny A Horčík
Potraviny bohaté na PROTEÍN sú: 1. morčacie prsia; 2 vajcia; 3. ovsené vločky; 4. Tvaroh; 5. losos; 6. mlieko; 7. paštrnák; 8. arašidové maslo; 9. Proteínové tyčinky; 10. tofu; 11. Jogurt. Zoznam potravín bohatých na horčík:
10 Potravín Bohatých Na Horčík, Ktoré Sú Super Zdravé
Horčík je mimoriadne dôležitý minerál a pomáha udržiavať dobré zdravie, ale veľa ľudí nedokáže dosiahnuť odporúčaný denný príjem 400 mg horčíka. Našťastie existuje veľa chutných jedál, ktoré vám poskytnú potrebné množstvo. Prejdite si zoznam 10 zdravých, potraviny bohaté na horčík zahrnúť do svojho jedálnička:
10 Potravín Bohatých Na Vápnik, Ktoré Posilnia Vaše Zdravie
Všetci sme už videli dostatok reklám na mlieko, ktoré by nám pomohli pochopiť, že vápnik je kľúčom k prevencii silných kostí a osteoporózy. Je tiež potrebný na stiahnutie svalov, zrážanie krvi a na udržanie správneho srdcového rytmu. Mlieko však v žiadnom prípade nie je najlepším zdrojom vápnika.
Zlepšite Pamäť Pomocou Potravín Bohatých Na Vitamín B1
Naše telo je zložitý stroj, ktorý na správne fungovanie potrebuje správny typ potravinového paliva. V tomto článku sa zameriame na význam, ktorý má vitamín B1 pre zdravie nášho tela. Cenný vitamín B1 skrátka podporuje duševné funkcie a trávenie.
