2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Jedlo nie je len na vyplnenie žalúdka alebo na uspokojenie hladu. Jedlo znamená viac ako to. Po náročnom a napätom dni môže našu náladu vylepšiť iba aróma lahodnej večere. Rozhodne jedlo ovplyvňuje náladu. Existujú určité jedlá, vďaka ktorým sa budete cítiť pozitívnejšie, zatiaľ čo iné majú úplne opačný účinok.
Neurotransmitery serotonín, dopamín a adrenalín hrajú hlavnú úlohu pri určovaní nálady. Serotonín sa extrahuje z chemického tryptofánu (aminokyseliny). Uvoľňuje sa po konzumácii sladkých jedál a výrobkov obsahujúcich škrob. Vďaka tomu sa zlepší vaša nálada, upokojíte sa a zmiernite depresívne stavy.
Adrenalín a dopamín sú na druhej strane neurotransmitery odvodené od aminokyseliny tyrozín. Uvoľňujú sa konzumáciou bielkovín, ako sú červené mäso, hydina, mliečne výrobky a strukoviny. Zvyšujú účinnosť a koncentráciu.
Tipy na používanie jedál zvyšujúcich náladu
Jedzte zdravé sacharidové jedlá. Sacharidy nie sú škodlivé! Ľudia, ktorí nemajú dostatok týchto živín, majú nedostatok tryptofánu. Tryptofán je nenasýtená aminokyselina, ktorá sa uvoľňuje po konzumácii sacharidových jedál. Dostáva sa do mozgu a uvoľňuje serotonín.
Neponáhľajte sa však nekontrolovateľne so svojimi obľúbenými jedlami bohatými na sacharidy. Vyberte si rozumne. Zamerajte sa viac na ovocie a zeleninu na úkor pečiva a koláčov. Jedzte viac celých zŕn - ovsené vločky, celozrnné cestoviny, hnedú ryžu.
Zahrňte do svojej stravy zdroje Omega-3 mastných kyselín. Niektoré nedávne štúdie zistili, že potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby, ľanové semienka a vlašské orechy, chránia pred depresiou. Tieto potraviny sa navyše starajú o zdravie srdca.
Vyvarujte sa šokovým diétam. Chudnite pomaly, ale nepretržite. Štúdia z amerického Seattlu zistila zjavnú súvislosť medzi depresiou a nadváhou, zníženou fyzickou aktivitou a zvýšeným príjmom kalórií. Šokové diéty tiež vedú k depresiám a častým zmenám nálady.
Iracionalita je častým javom u ľudí zbavených sacharidov. Najjednoduchším a najzdravším spôsobom, ako si vylepšiť náladu, je preto zamerať sa na zdravé sacharidy a výrobky bohaté na omega-3 mastné kyseliny. A pomalé chudnutie trvá dlhšie a má dobrý vplyv na vaše emócie.
Odporúča:
Sýtená Voda: Dobrá Alebo Zlá?
Soda je osviežujúci nápoj a dobrá alternatíva k sladkým nealkoholickým nápojom. Existujú však obavy, že pitie sódy môže byť škodlivé pre vaše zdravie. Čo je sýtená voda? Sýtená voda je voda, ktorá je pod tlakom nalievaná oxidom uhličitým.
Paprika Je Dobrá Pre Oči
Papriky sú skvelou voľbou na stôl - môžeme ich pripraviť na veľa rôznych spôsobov a vždy sa stanú vynikajúcimi. Jedlá prinášajú zvláštnu arómu a okrem všetkej chuti, ktorú majú, nás môžu papriky chrániť pred srdcovo-cievnymi chorobami a chorobami očí.
Jedlo Z Reštaurácie, Donášky Alebo Domáce Jedlo?
Pretože stravovanie je nevyhnutným a nevyhnutným rituálom pre každého, nemôžeme sa čudovať, ktorý je pre nás najvýnosnejší - jedlo z donášky, domáce objednávky alebo domáce jedlo. V našej dobe máme veľký výber produktov a miest na získavanie jedla.
Na čo Je Dobrá Dobrá červená Reďkovka?
Repa je zeleninová rastlina z čeľade krížovníkovitých. Jej domovinou je Stredná Ázia. Nie je známe, kedy bol prinesený do Bulharska, ale pestuje sa po celé storočia. Jeho vonkajšia škrupina môže byť biela, hnedá, čierna, červená a žltkastá alebo fialová.
Zlá Nálada Nás Núti Natlačiť Sa Do Nezdravého Jedla
Podľa nedávnej štúdie v USA platí, že keď majú ľudia zlú náladu, siahnu skôr po nezdravom jedle. Vedci vysvetľujú, že na úkor smutných ľudí veselí a pozitívne naladení ľudia uprednostňujú zdravé jedlo. Podľa odborníkov nám optimistická nálada pomáha - dáva nám príležitosť pozerať sa na našu budúcnosť vážnejšie a myslieť na ňu.
