2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak ste mali náročný deň a chcete si dopriať Morpheusa hneď po príchode domov pred spaním, doprajte si dobrý spánok pri večeri, ktorá vám pomôže rýchlejšie zaspať.
Odborníci vám odporúčajú upraviť jedálniček tak, aby obsahoval nasledujúce jedlá - losos, fazuľa, jogurt, špenát a ďalšie.
Fazuľa a strukoviny sú všeobecne dobrým zdrojom vitamínov vrátane B6, B12 a kyseliny listovej. Pomáhajú telu regulovať spánkový cyklus a produkciu relaxačného hormónu serotonínu. Vitamíny skupiny B môžu pomôcť ľuďom s nespavosťou.
Losos obsahuje zdravé tuky - kyselinu dokosahexaénovú alebo DHA. Vďaka tomu táto ryba zvyšuje hladinu hormónu melatonínu, ktorý reguluje spánok.
Nízkotučné jogurty sú dobrým zdrojom vápniku a horčíka. Sú veľmi dôležité pre spánok, pretože vám spoločne pomôžu rýchlejšie zaspať a predĺžia trvanie hlbokej fázy spánku.
Špenát a tmavozelené rastliny obsahujú železo. Môže pomôcť zabrániť zlodejovi v spánku, ktorý sa nazýva syndróm nepokojných nôh.
Okrem týchto potravín existujú aj ďalšie, ktoré majú priaznivý vplyv na spánok. Majú vysoký obsah sacharidov a vitamínu B, vápnik, horčík, esenciálne mastné kyseliny a aminokyselinu tryptofán, ktorú mozog používa na výrobu práškov na spanie.
Takými potravinami sú sendvič z celozrnného chleba a šalátu, zemiaková kaša a karfiol s trochou lieskového alebo vlašského oleja, plátky banánu s kúskami datlí, teplé mlieko so sušienkami.
Ak v poslednej dobe trpíte nočnými morami, zavolajte na pomoc čierny a zelený čaj. Tieto nápoje znížia pravdepodobnosť nočných môr. Ľudia, ktorí pijú jednu alebo dve šálky zeleného alebo čierneho čaju denne, majú o 50 percent menej zlých snov.
Čaj znižuje hladinu stresu. Môže za to aminokyselina tianín, ktorá sa nachádza v čajových lístkoch. Pôsobí upokojujúco na mozog.
Aby ste sa vyhli nočným morám, choďte spať po 24 hodinách a vstávajte po 6.30 h. Ak zaspíte pred polnocou a vstanete pred spomínanou rannou hodinou, hrozia vám zlé sny.
Odporúča:
Potraviny S Expektorančným účinkom
Expektorans sa najčastejšie nachádza vo forme tekutého sirupu, ktorý uvoľňuje spúta a pomáha ho odstrániť ústami pri kašli. Týmto spôsobom sa vaše prsia zbavia preťaženia spôsobeného hlienom. Niektoré sú potraviny, ktoré majú vykašliavanie pretože pomáhajú odstraňovať hlien z dýchacích ciest.
Potraviny S Laxatívnym účinkom
Často trpíte zápchou? Ak je to tak, je nevyhnutné, aby ste prijali aktívne opatrenia na riešenie tohto problému. Ďalších 15 potravín, ktoré vám ponúkneme, sú prírodné diuretiká. Môžu pomôcť zmierniť príznaky zápchy, ako aj mnohých ďalších črevných ochorení.
Potraviny S Očistným účinkom Na Organizmus
Keď hovoríme o čistenie tela od škodlivých toxínov , jedlo je naozaj najlepší liek. Budete ohromení, keď sa dozviete, že mnoho z vašich obľúbených potraviny čistia detoxikačné orgány v ľudskom tele ako sú pečeň, črevá, obličky a koža. Chráňte sa pred škodlivými účinkami znečistenia, použitého tabakového dymu a iných toxínov konzumáciou chutného ovocia, zeleniny, orechov, olejov a strukovín.
Potraviny S Najsilnejším čistiacim účinkom
Detoxikácia tela nejde iba o nový spôsob zdravého stravovania, ale aj o nevyhnutnosť, ktorá spočíva v potrebe zbaviť naše telo všetkých toxínov, ktoré sa hromadia v dennom príjme potravín, nie všetko so zdravým obsahom. Dobrý detox môže byť nielen ľahký, ale aj chutný, ak sa robí prostredníctvom jedla.
Potraviny S Koagulačným účinkom
Čo potraviny ovplyvňujú zrážanie krvi ? Niektoré jedlá môžu určitým spôsobom ovplyvňovať našu krv, zvyšovať alebo znižovať jej zrážanlivosť a zvyšovať jej hustotu alebo naopak riediť ju. Najskôr vám ponúkneme zoznam produktov, ktoré môžu byť užitočné pre ľudí, ktorých krv sa zráža príliš pomaly, čo spôsobuje častejšie krvácanie a / alebo trvá dlhšie, ako by malo.
