2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Všetci vieme, aké dôležité je jesť ovocie, zeleninu, ľahké mäso, ryby a zdravé tuky a bielkoviny. Je však tiež dôležité zamerať sa na potraviny s vysokým obsahom aminokyselín, aby sa minimalizovala strata svalovej hmoty.
Prečo? Strata svalovej hmoty, najmä s vekom, môže ľuďom spôsobiť celý rad problémov, vrátane straty rovnováhy, pohyblivosti, sily, pružnosti a všeobecne menej zdravého životného štýlu.
Deväť esenciálnych aminokyselín je stavebnou jednotkou bielkovín a bez nich nemôžete obnoviť a omladiť svoje svaly.
Všetky zdroje bielkovín, či už rastlinné alebo živočíšne, obsahujú esenciálne aminokyseliny.
Toto sú potraviny s najvyšším obsahom aminokyselín:
1. Chudé mäso
Chudé mäso je skvelé zdroj aminokyselín a bielkovínbez preháňania tuku. Turecko a kuracie mäso obsahujú extrémne veľa aminokyselín a relatívne málo nasýtených tukov v porovnaní s červeným mäsom.
2. Ryba
Všetky ryby sú vynikajúcim zdrojom aminokyselín a zdravých Omega-3 mastných kyselín. Ryba sa ľahko pripravuje, je chutná a obmedzuje riziko srdcových chorôb vrátane infarktu a mŕtvice.
3. Mliečne výrobky
Nízkotučné syry a iné mliečne výrobky, ako sú jogurty, obsahujú všetkých 9 aminokyselín, veľa bielkovín a vitamínov A, D, E, B12. Mliečne výrobky sú dôležitým zdrojom vápnika.
4 vajcia
Vajcia obsahujú veľa bielkovín a aminokyseliny. Sú bohaté na vitamíny A, D, E, K B2, B6, B12 a minerály ako zinok a železo.
5. Strukoviny
Patrí sem hrach, cícer, šošovica, sója, fazuľa. Všetky sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Oni sú bohaté na esenciálne aminokyseliny a zabráni strate svalovej hmoty.
6. Obilniny
Jednou zo superpotravín na tomto zozname je quinoa. Toto je jedna z mála rastlinných potravín s vysokým obsahom bielkovín a všetkých 9 z nich esenciálne aminokyseliny. Má tiež vysoký obsah vlákniny, horčíka, vitamínov skupiny B, železa, draslíka, vápniku, fosforu a mnohých vitamínov.
7. Orechy a semená
Na občerstvenie sú ideálne mandle, vlašské orechy, makadamiové orechy, kešu alebo brazílske orechy. Všetky druhy semien ako tekvica alebo sezam sú tiež bohatý na aminokyseliny. Konzumácia týchto jedál medzi jedlami vám umožní kontrolovať príjem kalórií.
Všetky tieto potraviny sú bohatým zdrojom vitamínov, minerálov a aminokyselín. Dodávajú telu veľa energie a zabraňujú úbytku svalovej hmoty. Tieto potraviny sú univerzálne a môžete ich použiť do každého jedla.
Odporúča:
Potraviny S Najvyšším Obsahom Sacharidov
Aby sme boli zdraví a v dobrej kondícii, naše telo potrebuje rôzne jedlá, ktoré nás nabíjajú energiou a dodávajú nám potrebné vitamíny, minerály a ďalšie látky. Jedlo môžeme rozdeliť do štyroch hlavných skupín - bielkoviny, sacharidy, tuky a surové ovocie a zelenina.
Potraviny S Najvyšším Obsahom Pesticídov
Pesticídy sú chemikálie určené na ošetrenie anorganických potravín. Ukázalo sa, že sú škodlivé pre ľudské zdravie. Väčšina potravín, ktoré konzumujeme, sa však s nimi spracúva. Aj keď sú pesticídy v malom množstve, môžu viesť k vzniku a rozvoju rôznych chorôb, dokonca aj rakoviny.
Potraviny S Vysokým Obsahom Vody
Nerozmýšľame o tom veľmi často koľko vody obsahuje potravinársky výrobok , pomocou ktorého je naše jedlo pripravené. A mýlime sa. Je dôležité vedieť, ktoré potraviny majú vysoký obsah vody, pretože niekedy sa veľmi odporúčajú a niekedy nie.
Rastlinné Potraviny S Vysokým Obsahom Bielkovín
Ak patríte k ľuďom, ktorí sa zodpovedne správajú k svojmu zdraviu, potom ste aspoň trochu oboznámení s témou zdravého stravovania a dôležitosťou vyváženej stravy pre zdravie. Úloha výživných látok, ktoré získavame z potravy, je obrovská pre našu sebaúctu a nasýtenie tela dôležitými vitamínmi, minerálmi, bielkovinami, tukmi a sacharidmi.
Potraviny S Vysokým Obsahom Cukru
Cukor je druh sacharidu, ktorý sa prirodzene nachádza v ovocí, zelenine, strukovinách, na rozdiel od rafinovaného alebo spracovaného cukru. Cukry sa delia na tri hlavné hlavné: monosacharidy, disacharidy a polysacharidy. Skupina monosacharidov zahŕňa glukózu, fruktózu, galaktózu.