Najškodlivejšie Stravovacie Návyky

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

St. najškodlivejšie stravovacie návyky je jesť neustále - to vedie k tomu, že sa začnete nenápadne prejedať. Nie je nič zlé na tom, keď si trochu doprajete medzi jedlami, aby ste si udržali hladinu cukru v krvi.

Ale ak namiesto ovocia, zeleniny alebo nejakého zdravého jedla iba prehltnete jedlo, ktoré vám spadne za pol hodinu, čoskoro stratíte normálny rytmus. Potraviny ako čipsy a pečivo (krémové koláče, čokoládové koláče, sirupové pečivo) by ste mali konzumovať s mierou, pretože môžu byť veľmi škodlivé, ak to preženiete.

Aby ste udržali svoju energiu v požadovanom rozmedzí, jedzte zdravý sendvič, celozrnné sušienky so syrom, hrsť sušeného ovocia, sendvič s avokádom, proteínové tyčinky alebo orechy alebo mrkvu.

Ľudia veľmi často pri sledovaní televízie jedia niečo mechanické. Ak budete jesť pred televízorom, skonzumujete o päťdesiat percent viac jedla ako pri stole.

Takže jedzte skôr, ako si sadnete pred televíziu, alebo ak potrebujete niečo žuť pri pozeraní filmu, zásobte sa dostatkom nakrájanej zeleniny.

Ženy veľmi často siahajú po sladkostiach a cestovinách, aby napravili svoju zlú náladu. To sa na chvíľu upokojí, ale má to zlý vplyv na náladu na ďalších pár hodín aj na pás.

Skôr ako siahnete po krémovej torte, zamyslite sa, čo vám presne pokazilo náladu. Pokúste sa problém vyriešiť tak, že zavoláte priateľovi alebo idete do kina alebo do klubu.

Mnoho ľudí sa počas týždňa stravuje správne, ale cez víkendy sa do nich vtesnávajú ako nikdy predtým. Pokazia tak celý účinok päťdňovej zdravej výživy pizzou so syrom, vyprážaným kuracím mäsom, pečeným kuracím mäsom, šiškami.

Pred víkendom vonku s priateľmi sa dobre najedzte doma, aby ste sa nenechali zlákať škodlivými jedlami. A cez týždeň sa toľko neobmedzujte, aby sa víkend nestal časom prešľapovania.

Jesť balené jedlá - koncentrované polievky, konzervované a balené sladkosti / croissanty, rožky, pečivo, zákusky / sa môžu stať zdrojom náhlej obezity. Uprednostňujte čerstvú zeleninu a polievky v snack baroch zo skutočných produktov pred konzervami a vrecúškami. Ako dezert si dajte ovocie alebo jogurt.

Mnoho ľudí sa stravuje na cestách - počas šoférovania alebo chôdze. Takže neustále pociťujete hlad a tiesnenie suchým jedlom. Ak nemáte dostatok času na to, aby ste počas dňa jedli aspoň pätnásť minút pri stole, jedzte orechy, sušené ovocie, čerstvé ovocie alebo mliečne výrobky.

Veľa zlý stravovací zvyk je jesť rýchlo. Prehltnutie celých plátkov pizze s mäsom bez ich žuvania škodí vášmu žalúdku. Keď jete veľmi rýchlo, mozog nemá čas dodržiavať stravu a pochopenie, že ste jedli, trvá viac ako dvadsať minút. Počas tejto doby pokračujete v prehĺtaní jedla rýchlym tempom.

Snažte sa jesť pomalšie - ušetrí vám to žalúdok a budete jesť podstatne menej. Milovníci džemu by mali vedieť, že niekoľko cukríkov ich môže nabiť energiou, potom však nasleduje prudký pokles. Alternatívou k sladkostiam je sušené ovocie a sladké kukuričné lupienky.

Tu sú najškodlivejšie stravovacie návyky

Jesť raz denne

Toto je porucha stravovania. Metabolická rýchlosť sa spomalí a váha sa stratí oveľa ľahšie. Osoba, ktorá jedáva raz denne, to ani nepocíti, pretože telo sa prispôsobí a tu sa objavia tie metabolické poruchy a hromadenie nadbytočných kilogramov.

Tieto metabolické zmeny menia organizmus a z roka na rok priberáte kilá navyše. Keď ľudia idú za výživou, povedia, že nemôžu jesť ráno, ale chcú, aby diéta schudla, aby mohla jesť večer a čo im chutí, ale nie ráno. Ľudia si neuvedomujú, že sa nachádzajú v úplne nesprávnom systéme, ktorý je potrebné zmeniť.

Vynechajte raňajky

Mnoho ľudí zvyčajne vynecháva jedlo. Takto sa potom prejedajú a ich aktivita je znížená. To je veľa zlý stravovací zvyk. Aby ste boli zdraví a slabí, jedzte ráno. Takto získate čas na spálenie kalórií a budete sa cítiť energický.

Tí, ktorí vynechávajú raňajky, si neuvedomujú, že majú nižšiu produktivitu v práci alebo v škole, pozornosť je nižšia. Ľudia, ktorí vynechajú raňajky, trpia zlou koncentráciou, závratmi, podráždenosťou, zmenami nálady.

Neskorá večera

Väčšina moderných zaneprázdnených ľudí neje súčasne, ale vtedy, keď majú príležitosť. Večer je často jediný čas, kedy sa môžu pokojne najesť. Bohužiaľ sa to stáva neskoro. Ľudia sa upokoja, keď prídu večer s rodinou domov a objaví sa bohatá večera - kuracie steaky, fašírky v omáčke, kebab s oblohou, plnená paprika s mletým mäsom, musaka s polevou - stôl je plný toľkých pokušení, kto môže odolajte im!

Aj keď jedli veľa jedla a sú unavení, ľudia už nemôžu prestať jesť, pretože to zmierňuje všetok stres dňa. Jedlo má funkciu modulácie emočného stavu, aby zmiernilo všetku bolesť dňa. Nadváha a množstvo problémov vznikajú bez toho, aby sme si uvedomovali, že máme škodlivé stravovacie návyky. V závislosti na biorytme človeka je 4 hodiny pred spaním ideálne mať posledné jedlo; samozrejme to nie je veľmi sýte jedlo bez ťažko stráviteľného jedla pre dobrý spánok. Pri kontrole hmotnosti je spánok veľmi dôležitý.

Jesť škodlivý chlieb

Chlieb je nevyhnutnou súčasťou bulharského stola a nie je žiadnym tajomstvom, že cesto často zdôrazňujeme. Chlieb, ktorý je dostupný na trhu, bohužiaľ obsahuje aj škodlivé zložky. Biela múka nie je najužitočnejšia. Preto to môže byť prehnané s bielym chlebom škodlivý stravovací zvykktorý poškodzuje vašu hladinu cukru v krvi a váhu. Snažte sa jesť viac bezlepkového chleba, celozrnné pečivo, semiačkový chlieb, orechový chlieb, ražný chlieb.

Cestovinové občerstvenie

Jesť cestovinové občerstvenie a cestovinové dezerty je pre Bulharov tradičné. Syrové karbonátky, džemové šišky, cuties, croissanty, marmeládové muffiny a sušienky, praclíky sú súčasťou ranného občerstvenia mnohých. Všetky tieto občerstvenia obsahujú bielu múku, droždie, cukor a škodlivé tuky. Keď sa konzumuje každý deň, je to zlý stravovací zvyk.

Džúsy

Šťavy majú vysoký obsah kalórií a vysoký obsah cukru, čo podporuje obezitu. Mali by ste ich konzumovať s mierou (najlepšie na večierku) a nenapĺňať nimi doma police. Časté používanie štiav vedie k priberaniu a zubnému kazu.

Snack

Okolo 15-16.00 hod. Chceme naozaj zjesť niečo sladké na popoludňajšie raňajky. Po jedle zvyčajne hladina energie v tele dramaticky poklesne. Takže si predstavte, že jediný spôsob, ako sa rozveseliť, je zjesť celú čokoládu. Ale toto je zlý stravovací zvyk. Ako sa tomu vyhnúť? Boj s obsedantnými túžbami po sladkom často končí porážkou. Je lepšie zjesť iba dva alebo tri kúsky čokolády. Ak sa naučíte ovládať, bude to super. Ak sa chcete vyhnúť chute, nadýchajte sa čerstvého vzduchu, porozprávajte sa s kolegami, choďte na prechádzku alebo vypite kávu.

Nesprávna kombinácia jedla

Každý má rád bohaté jedlá a explóziu chutí, ale ak vám nesprávna kombinácia jedál môže spôsobiť ťažkosti v žalúdku, nevoľnosť, zvracanie a iné ochorenia. Napríklad sa neodporúča jesť rybie vajcia. Rovnako nie je žiaduce miešať príliš veľa rôznych druhov jedál v jednom jedle.

Fajčenie

Fajčenie je dobré nejaký zlozvykale keď fajčíte pri jedle, poškodzuje to ešte viac vaše zdravie. Snažte sa zdržať fajčenia pri jedle, aby ste nerušili ostatných. Nikto nemá rád jedlo v zafajčenom priestore.

Ostatné zlé stravovacie návyky je piť veľa vody alebo tekutín, ktoré zriedia žalúdočné šťavy a bránia spracovaniu potravín.

Nadmerné rozprávanie a cvičenie počas jedla tiež nie sú veľmi dobré na trávenie.

Napájanie pred počítačom je ďalší zlozvyk moderných ľudí, ktorých sa bohužiaľ nachádza čoraz viac.