2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Väčšina z nás sú tvory podliehajúce zvyku. Nakupujeme rovnaké potraviny z rovnakých obchodov s potravinami, varíme znova a znova podľa rovnakých receptov. Ak to však myslíte vážne a chcete sa zdravšie stravovať a chudnúť, musíte zmeniť tieto zlé stravovacie návyky a začať inak uvažovať o svojej strave a životnom štýle.
Problém je v tom, že sa vo svojom monotónnom životnom štýle cítime tak príjemne, že je ťažké vzdať sa týchto starých zvykov. Mnoho ľudí je skeptických, pokiaľ ide o zmenu stravovania, pretože sú zvyknutí jesť rovnaké jedlá, a je tu presne strach z neznámeho alebo skúšania niečoho nového. Aj keď sa chcete zmeniť, staré zvyky ťažko zomierajú. Aj tí, ktorým sa podarí zmeniť zlé stravovacie návyky, sa v určitom stresovom období môžu ľahko dostať do pasce „starých dobrých čias“. Keď sa cítia slabí alebo zraniteľní.
Boj proti nesprávnej výžive a návykom si vyžaduje tripartitný prístup:
• Uvedomte si zlé návyky.
• Pochopte, prečo tieto návyky existujú.
• Hľadanie spôsobov, ako pomaly transformovať nesprávnu výživu a návyky na zdravé nové.
Tu uvádzame najčastejšie škodlivé stravovacie návyky
• Vynecháte raňajky. Začnite každý deň výživnými raňajkami.
• Nemáte dostatok spánku. Doprajte si každú noc 8 hodín spánku, pretože únava môže viesť k prejedaniu.
• Jesť na nesprávnom mieste a v nesprávnej polohe. Jedzte riad na stole bez toho, aby vás to vyrušovalo. Jedzte viac jedla so svojím partnerom alebo rodinou.
• Naučte sa jesť, keď ste skutočne hladní, a prestaňte, keď ste sa dobre najedli.
• Veľké porcie. Zmenšiť veľkosť porcie o 20% alebo zrušiť druhú porciu.
• Vyskúšajte nízkotučné a mliečne výrobky.
• Pripravte si sendviče s celozrnným chlebom a namiesto majonézy ich dochuťte horčicou.
• Prejdite na kávu s mliekom, namiesto krému použite silnú kávu a horúce odtučnené mlieko.
• Nepravidelné stravovanie. Jedzte výživné jedlo alebo občerstvenie každých pár hodín.
• V receptoch namiesto oleja používajte nepriľnavé panvice a rozprašovač na varenie.
• Vyskúšajte rôzne spôsoby varenia, ako je pečenie, varenie alebo parenie.
• Pite viac vody a menej sladkých nápojov.
• Jedzte malé porcie jedál plných kalórií (napríklad kastról a pizza) a väčšie porcie jedál bohatých na vodu (napríklad vývar, polievky, šaláty a zelenina).
• Miesto mastných omáčok dochucujte bylinky, ocot, horčicu alebo citrón.
• Obmedzte alkohol na 1 - 2 nápoje mesačne.
Odporúča:
Dobré Stravovacie Návyky
Aby bola výživa skutočným potešením, musíme sa naučiť presne ako na to - naučiť svoje deti, aké sú správne stravovacie návyky, vybudovať v nich kultúru výživy tak, aby boli zdravé a schopné prijímať jedlo ako niečo dôležité a potrebné, ale mimochodom v žiadnom prípade nie najdôležitejšia vec alebo niečo podobné.
Stravovacie Návyky šťastných ľudí
Správne stravovacie návyky sú schopné nielen zlepšiť celkový stav tela, ale aj výrazne zlepšiť náladu. Podľa odborníkov patrí medzi hlavné zvyky šťastných ľudí dobrý začiatok dňa so zdravými raňajkami. Mnoho štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí raňajkujú vyvážené raňajky, ktoré zahŕňajú zdravé jedlá, majú lepšiu náladu, väčšiu energiu a sú schopní lepšie zvládať svoje každodenné úlohy.
Najškodlivejšie Stravovacie Návyky
St. najškodlivejšie stravovacie návyky je jesť neustále - to vedie k tomu, že sa začnete nenápadne prejedať. Nie je nič zlé na tom, keď si trochu doprajete medzi jedlami, aby ste si udržali hladinu cukru v krvi. Ale ak namiesto ovocia, zeleniny alebo nejakého zdravého jedla iba prehltnete jedlo, ktoré vám spadne za pol hodinu, čoskoro stratíte normálny rytmus.
Nízkotučné Stravovacie Návyky A Iba 1700 Kalórií
Strava obsahujúca jedlá s nízkotučný a iba 1 700 kalórií je prijateľným riešením pre ľudí, ktorí chcú schudnúť nejaké kilogramy. Môžete uspokojiť svoj hlad a zároveň schudnúť. Prečo diéta s nízkym obsahom tukov s 1 700 kalóriami? Jesť menej kalórií je jedným z hlavných prvkov strata váhy .
Škodlivé Návyky, Ktoré Nie Sú Také škodlivé
Všetci sme počuli kritiku za svoje zlé návyky. Nejedzte čokoládu pred večerou, nechoďte spať tak neskoro, vždy raňajkujte, aby ste boli zdraví - znie to povedome, však? Ukazuje sa však, že väčšina vecí, ktoré sú v našej rutine, sú viac než chybné.
