2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Správne stravovacie návyky sú schopné nielen zlepšiť celkový stav tela, ale aj výrazne zlepšiť náladu.
Podľa odborníkov patrí medzi hlavné zvyky šťastných ľudí dobrý začiatok dňa so zdravými raňajkami. Mnoho štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí raňajkujú vyvážené raňajky, ktoré zahŕňajú zdravé jedlá, majú lepšiu náladu, väčšiu energiu a sú schopní lepšie zvládať svoje každodenné úlohy.
Vynechanie raňajok má opačný efekt - únava a úzkosť sa preberú neskôr v priebehu dňa. Preto sú raňajky pozostávajúce z celých zŕn, bielkovín, vitamínov, minerálov a zdravých nenasýtených tukov kľúčovým momentom na udržanie veselej nálady počas dňa.
Pre dobrú náladu zaraďte do svojho jedálnička jedlá bohaté na selén. Tento chemický prvok má schopnosť predisponovať k pozitívnym emóciám. Štúdia uskutočnená na univerzite v Texase naznačuje, že selén pomáha pri liečbe depresie.
Ukázalo sa tiež, že konzumácia potravín s nízkym obsahom živín vedie k depresiám. Vedci zatiaľ presne neurčili, ako selén ovplyvňuje náladu. Medzitým bude dobré zdôrazniť tieto jedlá: orechy a semená, biele mäso, morské plody, celozrnné výrobky, strukoviny, nízkotučné mliečne výrobky.
Pre lepšiu náladu je dobré obmedziť príjem kofeínu. Aj keď kofeínové nápoje pôsobia povzbudzujúco a udržiavajú sústredenie, negatívne účinky predávkovania kofeínom pocítite už nasledujúci deň. Možnými následkami sú depresia a úzkosť.
Jedlo a emócie sú spojené v jednom vlákne. Jedlo je pokušením, vďaka ktorému môžete na chvíľu zabudnúť na svoje problémy. Myslite na jedlo ako na zdroj a motiváciu, ktorá vás udrží nažive a šťastných po celý deň.
Nezabudnite ísť von, hoci aj na krátku obednú prestávku. Ak sme v interiéri, pripravujeme naše telo o vitamín D. To je jedna z pravdepodobných príčin našej zlej nálady a depresie. Nedostatočný príjem vitamínu D je spojený so zníženou sekréciou hormónu šťastia - serotonínu.
Odporúča:
Dobré Stravovacie Návyky
Aby bola výživa skutočným potešením, musíme sa naučiť presne ako na to - naučiť svoje deti, aké sú správne stravovacie návyky, vybudovať v nich kultúru výživy tak, aby boli zdravé a schopné prijímať jedlo ako niečo dôležité a potrebné, ale mimochodom v žiadnom prípade nie najdôležitejšia vec alebo niečo podobné.
Škodlivé Stravovacie Návyky
Väčšina z nás sú tvory podliehajúce zvyku. Nakupujeme rovnaké potraviny z rovnakých obchodov s potravinami, varíme znova a znova podľa rovnakých receptov. Ak to však myslíte vážne a chcete sa zdravšie stravovať a chudnúť, musíte zmeniť tieto zlé stravovacie návyky a začať inak uvažovať o svojej strave a životnom štýle.
Najškodlivejšie Stravovacie Návyky
St. najškodlivejšie stravovacie návyky je jesť neustále - to vedie k tomu, že sa začnete nenápadne prejedať. Nie je nič zlé na tom, keď si trochu doprajete medzi jedlami, aby ste si udržali hladinu cukru v krvi. Ale ak namiesto ovocia, zeleniny alebo nejakého zdravého jedla iba prehltnete jedlo, ktoré vám spadne za pol hodinu, čoskoro stratíte normálny rytmus.
Nízkotučné Stravovacie Návyky A Iba 1700 Kalórií
Strava obsahujúca jedlá s nízkotučný a iba 1 700 kalórií je prijateľným riešením pre ľudí, ktorí chcú schudnúť nejaké kilogramy. Môžete uspokojiť svoj hlad a zároveň schudnúť. Prečo diéta s nízkym obsahom tukov s 1 700 kalóriami? Jesť menej kalórií je jedným z hlavných prvkov strata váhy .
Zlé Stravovacie Návyky, Ktoré Teraz Musíte Ukončiť
Odborníci na výživu zdieľajú zlé stravovacie návyky, ktorým by ste sa mali vyhnúť, a veľmi sa líšia - počnúc chybami pri varení mäsa, vyhadzovaním jedla a rozmrazovaním jedla na pulte. Pravdepodobne máte množstvo denných stravovacích návykov, napríklad aké jedlá, ako a kedy konzumujete rôzne jedlá.
