2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak chceme schudnúť, musíme prijímame menej kalóriínež spálime. Avšak zníženie množstva jedlaTo, čo konzumujeme, môže byť, najmä na začiatku, veľkou výzvou.
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, verí, že aby dosiahli svoj cieľ, musia prestať jesť kalórie. Pri výraznom obmedzení kalórií začne človek pociťovať neustály hlad, čo ho môže odformovať z vytúženej postavy. Ak budete jesť príliš málo kalórií, váš metabolizmus sa môže spomaliť, čo znamená, že chudnutie sa stáva náročnejším a bolestivejším.
V tomto článku vám predstavíme 7 ľahkých, ale vysoko efektívnych spôsoby, ako znížiť kalórie a chudnutie. S nimi dosiahnete skutočný pokrok pri dosahovaní svojich cieľov.
1. Počítajte kalórie
Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť nadmernej konzumácii kalórií, je ich počítanie. V minulosti sledovanie kalórií trvalo dlho. Dnes však moderné aplikácie umožňujú rýchle a ľahké sledovanie množstva jedla, ktoré jeme.
V niektorých aplikáciách existujú dokonca tipy na každodenný životný štýl, ktoré vám pomôžu s motiváciou. Tieto tipy môžu byť z dlhodobého hľadiska užitočné pri formovaní zdravých návykov. Samozrejme nie je možné vypočítať kalórie do posledného, takže sa nenechajte príliš posadnúť. Skúste mať nejaké približné číslo, ktoré tiež stačí na zistenie, či ste na dobrej ceste. Nevzdávajte sa, pretože zmena niekedy trvá o niečo dlhšie.
2. Do svojich nápojov nepridávajte cukor
Čaj a káva sú zdravé a nízkokalorické nápoje, ale pridaním len jednej čajovej lyžičky (4 g) cukru sa zvýšia kalórie v nápoji asi o 16.
Aj keď to neznie príliš veľa, kalórie v niekoľkých šálkach čaju sladeného cukrom sa hromadia počas dňa. Vyvarujte sa rôznych koktailov a smoothies s neznámymi prísadami, pretože je veľmi možné, že cukor v nich je vážny. Takže si myslíte, že pijete niečo zdravé, hoci v skutočnosti beriete ďalšiu kalorickú bombu.
3. Uvarte si jedlo
Keď kupujete jedlo pripravené niekým iným, nie vždy presne viete, čo sa v ňom nachádza. Aj jedlá, ktoré považujete za zdravé alebo nízkokalorické, môžu obsahovať skryté cukry a tuky, ktoré budú obsahovať zvýšiť celkový kalorický príjem.
Varenie doma vám dáva lepšiu kontrolu nad počtom kalórií, ktoré skonzumujete.
4. V dome nedržte nezdravé jedlo
Ak máte v okolí nezdravé jedlo, bude pre vás oveľa jednoduchšie ho vyskúšať. To môže byť veľký problém, najmä ak máte tendenciu sa prejedať, keď ste v strese alebo sa nudíte.
Ak chcete zastaviť nutkanie konzumovať nezdravé jedlo, len sa uistite, že také jedlo v domácnosti nemáte. Ak vám v skrini zostal balíček čipsov alebo vaflí, jednoducho sa ich zbavte, aby ste nepodľahli pokušeniu. Obmedzte svoju stravu na takéto jedlá a urobte si zásoby orechov. Iba niekoľko orieškov podporuje pocit sýtosti a je skvelým občerstvením. Postupom času uvidíte, ako budete jesť čoraz menej škodlivých jedál. Budovanie správnych stravovacích návykov je kľúčovým faktorom zdravého životného štýlu a jesť menej kalórií.
5. Zdôraznite zeleninu
V dnešnej dobe väčšina ľudí neje dostatok zeleniny. Naplnenie polovice taniera zeleninou je skvelý spôsob, ako zvýšiť jej príjem, keď máte nedostatok kalórií. Zelenina obsahuje cenné vlákniny a vitamíny, pomáha detoxikovať organizmus a zvyšuje pocit sýtosti. Urobte zo spotreby zeleniny povinný rituál a výsledky nebudú neskoro. Samozrejme je dobré vyhnúť sa škrobovej zelenine, napríklad zemiakom, pretože je vysoko kalorická a poškodzuje tenký pás. Na dochutenie zeleniny použite čerstvé korenie a dobrý olivový olej, nevyprážajte sa a stavte na dusenie a pečenie jedál.
6. Pred každým jedlom pite vodu
Pitie vody pred jedlom vám môže pomôcť cítiť sa plnší, čo vás prinúti jete menej kalórií. To zase povedie k chudnutiu. Voda je životodarná tekutina, bez ktorej nemôže žiadny proces v ľudskom tele prebehnúť normálne. Majte na pamäti, že smäd je často zmätený pocitom hladu, preto vypite pohár vody a posúďte, či máte stále hlad. Pite najmenej 2 litre vody denne na detoxikáciu tela a na uľahčenie procesu znížiť kalórie a chudnutie.
7. Do každého jedla zahrňte bielkoviny
Jesť viac bielkovín je užitočný nástroj na chudnutie a údržbu. Jedným z dôvodov je to, že vás bielkoviny môžu zasýtiť viac ako iné živiny a pocit sýtosti môže zabrániť prejedaniu. Bielkoviny významne znižujú hlad a dodávajú telu potrebnú energiu. Patria medzi najcennejších pomocníkov v boj proti znižovaniu kalóriítakže ich môžete kľudne zahrnúť do svojho denného menu.
Odporúča:
Ako Znížiť Chuť Do Jedla
Máte pocit, že máte v poslednej dobe príšerný apetít? Na jeho zníženie odporúčajú odborníci na výživu 10 - 15 minút pred hlavným jedlom vypiť pohár mlieka so suchárom alebo malým plátkom celozrnného chleba, šálku čaju s trochou tvarohu, mlieko s kávou.
Ako Sa Stravovať, Ak Chceme Znížiť Príjem Cukru?
Mnoho ľudí cíti potrebu jesť cukrovinky, iní sa pri depresiách preháňajú sladkosťami v nádeji, že sa vďaka nim bude cítiť lepšie. Ale týmto spôsobom poškodzujú ich zdravie. Áno, cukor dáva veľa energie, ale je to energia, ktorá sa rýchlo vyčerpá.
Rýchle Občerstvenie Pre Hladných ľudí
Možno patríte do tejto skupiny ľudí, ktorí ráno zomierajú od hladu a snívajú o tom, že si pripravia raňajky, keď vstanú. Čo si môžete ráno rýchlo pripraviť takže máte chutné a výživné jedlo? Vybrali sme niekoľko nápadov pre výživné a rýchle raňajky pre hladných ako ty.
Hurá! Tu Je Príklad, Ako Znížiť Kalórie Vo Vašich Obľúbených Jedlách
Každý má svoj obľúbený dezert alebo pokušenie na cestoviny, ktoré ho ľahko odkloní od diéty na chudnutie. Pomocou niekoľkých trikov pri príprave týchto kalorických bômb ich môžete úspešne zneškodniť. Blancmange Toto je jeden z vysoko kalorických dezertov, ale kalórie v ňom môžete znížiť nahradením Mascarpone v pôvodnom recepte tvarohom.
Tri šaláty S Cestovinami Pre Hladných
Aj keď sú cestoviny talianskou špecialitou, v tradičnom jedálničku európskych krajín sa stali tak populárnymi, že je ťažké si predstaviť každodenný život bez rôznych druhov špagiet, cestovín, fusilli a ďalších. Preto sme tu vybrali 3 ďalšie neobvyklé nápady, ako pripraviť šaláty s cestovinami:
