Ako Znížiť Chuť Do Jedla

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Máte pocit, že máte v poslednej dobe príšerný apetít? Na jeho zníženie odporúčajú odborníci na výživu 10 - 15 minút pred hlavným jedlom vypiť pohár mlieka so suchárom alebo malým plátkom celozrnného chleba, šálku čaju s trochou tvarohu, mlieko s kávou.

Môžete len vypiť pohár teplej vody, ale malo by sa to robiť pomaly, bez náhlenia.

Čerstvé ovocie sa môže jesť pol hodiny pred jedlom. V tomto prípade znížia chuť do jedla. Ak budete jesť ovocie 1-1,3 hodiny pred jedlom, zvýšite tým chuť do jedla.

Keď už máte jedlo, nemá zmysel jesť ovocie - aspoň pokiaľ ide o potlačenie chuti do jedla, pretože telo začína proces spracovania potravy.

Sprcha alebo horúci kúpeľ pred jedlom sú tiež k dispozícii efektívne pri znižovaní chuti do jedla.

Chôdza medzi 20 a 30 minútami denne stimuluje odbúravanie tukov a pomáha odvádzať energiu z krvi. Ak je v krvi energia, znamená to, že je menej potravy.

Ak chcete kontrolovať svoje kalórie, zapisujte si všetko, čo zjete. Takto získate lepší prehľad o množstve skonzumovaného jedla.

Porciu jedla, ktoré ste zvyknutí jesť, začnite rozdeľovať na dve časti.

Používajte menšie taniere s objemom najviac 200 gramov a porcie v nich by mali byť napríklad: mäso - toľko ako päsť, obloha - 2 päste.

Cvičte na ploché brucho. Brušné bruško pomáha znižovať chuť do jedla.

Nikdy nevynechajte raňajky. Ak je to možné, ako prvé jedlo vždy konzumujte vajcia alebo iné bielkovinové jedlá. To vám zaručí energiu do konca dňa a absenciu zvyčajného vlčieho apetítu.

Ak chcete znížiť chuť do jedla, nikdy nejedzte pred televízorom alebo počítačom. Reklamy na jedlo a ďalšie obrázky vás vyrušujú a zvyšujú iba vašu chuť k jedlu.

Vyhýbajte sa miestam, kde môžete vidieť honosné koláče, sendviče a bohaté pizze. Budú vás iba dráždiť a provokovať k chuti do jedla.

Na zníženie chuti do jedla, jesť často, ale menej. Nenechajte sa pripraviť o malé občerstvenie vlákninou. Napríklad ryža, bloky semiačok, orechy a sušené ovocie.

Môžete tiež dôverovať čaju, aby ste zabili chuť do jedla. Pomôžu bylinky ako lopúch, žihľava, sladké drievko, púpava.

Potraviny na zníženie chuti do jedla

1. Ovos

Ovos je jedlo, ktoré má takú kvalitu, aby dlho vyvolávalo pocit sýtosti. Obsahuje nerozpustnú vlákninu, ktorá po požití zvyšuje objem, podporujú pocit sýtosti na dlhšiu dobu, čím je spoľahlivým spojencom pri chudnutí a udržiavaní vyváženej hmotnosti.

2. Orechy

Vlašské orechy sú zdrojom bielkovín, nenasýtených tukov, omega-3 mastných kyselín a stopových prvkov. Vlašské orechy obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré stimulujú tvorbu oboch hormóny potláčajúce chuť do jedla: ghrelín a YY peptid. Tieto hormóny hrajú hlavnú úlohu pri prenose správy o sýtosti do mozgu. Medzi jedlami zjedzte viac vlašských orechov alebo si ich pridajte do obľúbeného tarátora, pečiva, baklavy. Orechové šaláty sú tiež veľmi chutné a zdravé.

3. Ľanové semienko

Ľanový olej je najslávnejším produktom tejto rastliny, ale surové ľanové semienko je známe svojou úlohou. na zníženie chuti do jedla. Je to spôsobené prítomnosťou semien v zložení omega-3 esenciálnych mastných kyselín a veľkého množstva vlákniny. Úlohou oboch je znižovať hladinu cukru v krvi, a tým riadiť pocit hladu.

4. Losos

Losos môže pomôcť znížiť množstvo jedla konzumovaného počas hlavného jedla kvôli veľkému množstvu bielkovín v jeho zložení, spolu s omega-3 esenciálnymi mastnými kyselinami, obe skupiny živín sú zodpovedné za rýchle jedlo po dlhšiu dobu sýtosti. Vyprážanie lososa, pečená ryba alebo klasické sushi - vyberiete si, ako ho budete jesť.

5. Voda

Voda je základným prvkom v pocite sýtosti. Keď je telo dehydrované, mozog do tela často vysiela správu o hlade, nie o smäde. Dehydratácia tiež spôsobuje potrebu výživy na rýchle obnovenie energie tela. Plná a nepretržitá hydratácia je zaručená znížená chuť do jedla.

6. Zelený čaj

Zelený čaj je dôležitým spojencom v strave pri chudnutí kvôli vysokému obsahu leptínu. Leptín je hormón zodpovedný za reguláciu denného príjmu a spotreby energie, chuti do jedla a metabolizmu človeka. Aktívne zložky zeleného čaju dodávajú mozgu pocit sýtosti, preto sa odporúča pred hlavným jedlom.

7. Vaječný bielok

Vyvážená konzumácia vaječného bielka znižuje chuť do jedla. Je to hlavne kvôli opioidným receptorom stimulovaným určitými aminokyselinami prítomnými vo vaječných bielkovinách. Okrem toho histidín a kyselina glutámová uľahčujú optimálne vstrebávanie draslíka a chlóru v bunkách nervových centier vnímania príjemných pocitov. To uprednostňuje nastolenie pohody, ktorá je nevyhnutná na boj proti prejedaniu. Ak chcete konzumovať viac tohto jedla, môžete si pripraviť bielkovinovú omeletu.

8. Tofu

Sója je odpradávna nevyhnutným zdrojom bielkovín pre ázijské národy. Izoflavóny obsiahnuté v sóji majú dôležitú antioxidačnú úlohu, ale tiež regulujú chuť do jedla. Túto výhodu poskytuje genisteín, preukázateľne izoflavonoid brzdí chuť do jedla a obmedzuje množstvo jedla zjedeného počas jedla. Vyskúšajte, nič nepokazíte, recepty na tofu sú veľmi chutné.

9. Kapusta

Foto: Mariana Petrova Ivanova

Kapusta vytvára vďaka svojmu zložitému zloženiu dlho pocit sýtosti. Má vysoký obsah vlákniny, nízky obsah kalórií, je bohatá na vitamín C a je veľmi dobrým zdrojom Mg, Ca, bielkovín, bioflavonoidov, draslíka, kyseliny listovej a vitamínov skupiny B a má takú kvalitu, aby obmedzovala dávky potravy v strave, v ktorej berie sa., t.j. hlavne v surovom stave. Ak chcete znížiť chuť do jedla, jedzte viac mrkvového šalátu s kapustou, čerstvo dusenú kapustu.

10. Jablká

Sú to zásadité plody, ktoré obsahujú veľké množstvo rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, prírodných cukrov, vitamínu C, betakaroténu (ak je olúpaný), draslíka a bóru. Jablká obsahujú značné množstvo pektínu, uhľohydrátu, ktorý reguluje hlad. Pridajte jablká do vitamínových šalátov, pečiva, závinov.

Pre ešte lepšie výsledky v boj proti chuti do jedla, pozrite sa na naše stravovacie recepty.