Dôsledky Nezdravého Stravovania

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Spôsob stravovania je nielen dôležitý, ale aj rozhodujúci pre zdravie. Maxima, že sme to, čo jeme, je úplne pravda. Toto porozumenie nie je novým objavom, dokonca aj v starovekej Číne dali znamenie rovnosti medzi potravinami a liekmi a tvrdili, že lekár by mal lieky predpisovať, iba ak jedlo neprináša očakávané výsledky.

Ak majú potraviny uspokojujúce hlad potenciál na liečenie, je to naopak - majú tiež moc ochorieť. Preto jedlo a zdravie sú vzájomne prepojené a jeden ich predurčuje k druhému.

Zdravé stravovanie je schopnosť dodržiavať diétu na základe racionálneho a vyváženého jedálnička, bohatého na základné živiny. Potraviny musia vylučovať všetky chemické, biologické alebo iné faktory, ktoré môžu viesť k dysfunkcii ľudských orgánov a systémov.

Špeciálna liečebná strava je strava, ktorá je predpísaná po diagnostikovaní choroby. Je prísne špecifický a všetky potraviny, koreniny a ich množstvo závisia od povahy choroby. Všeobecné pravidlá zdravého stravovania často neplatia, pretože každá choroba má svoje vlastné charakteristiky a na jedálniček sa vzťahujú požiadavky, ktoré ukladajú. Správne zvolená strava a jej dodržiavanie pomáha zmierniť závažnosť ochorenia, znižuje riziko komplikácií a kríz a napomáha rýchlejšej liečbe.

Nezdravá strava a následky na organizmus

Nezdravé jedlo je taká, ktorej chýbajú dôležité výživné látky pre organizmus a sú nahradené návykovými produktmi so škodlivými účinkami. Spôsobujú nerovnováhu v tele niekedy kvôli nedostatku niektorých živín, inokedy kvôli nadmernému príjmu niektorých z nich. Výsledkom sú poruchy stravovania, ktoré vedú k najrôznejším chorobám.

Keď jedlo nedodá telu potrebné bielkoviny v dostatočnom množstve, potom telo chudne, nastávajú hormonálne poruchy, poškodzujú sa orgány alebo celé systémy, najmä tráviaci systém. Nadmerné hladiny bielkovín zaťažujú vylučovací systém, vedú k hromadeniu toxínov a zvyšujú riziko rakoviny.

Ak jedlo nemá tuk, vedie to k nedostatku vitamínov rozpustných v tukoch a nenasýtených mastných kyselín. To je u malých detí veľmi nebezpečné, pretože to spôsobuje poruchy správneho vývoja, spôsobuje spomalený rast, dermatitídu a iné. Nadmerný príjem tukov vedie k obezite, rozvoju cukrovky, vysokému krvnému tlaku v ranom veku, ako aj k srdcovým chorobám, rakovine a iným.

Ak strava neposkytuje dostatok sacharidov, v tele sa hromadia toxíny, ktoré najskôr poškodia gastrointestinálny trakt. Nadmerné množstvo sacharidov vedie k obezite, cukrovke a ďalším metabolickým ochoreniam.

Nedostatky rôznych prvkov, ktoré telo nedokáže získať z potravy, sú veľmi dôležité podvýživa - nedostatok železa a s ním spojená anémia. Nedostatok vápnika, ktorý vedie k rozvoju osteoporózy, nedostatok zinku, ktorý vytvára oslabenie imunity a mnoho ďalších.

Ako sa vyrovnať s nezdravým stravovaním?

Byť dôsledný

Chaotické stravovanie, ktoré sa zakaždým podáva v rôznych časových intervaloch s príliš dlhými alebo príliš krátkymi intervalmi, je najistejším krokom k strate postavy a / alebo žalúdočnej ťažkosti. Vaše telo potrebuje rytmus v príjme potravy, rytmus, ktorý mu umožňuje vstrebávať to, čo sa predtým skonzumovalo, a premeniť ho na energiu. Ak neustále niečo hrýzate (napríklad občerstvenie, pukance, krekry, kyslé uhorky) bez toho, aby ste si nechali pauzu v žalúdku, nedovoľte mu to poriadne stráviť. Na druhej strane, ak budeme jesť zriedka, bude mať tendenciu spomaliť metabolické procesy a časť toho, čo sa získa, uloží do tukových zásob.

Nejedzte tesne pred spaním

Ak je hlavné jedlo dňa večer, pravdepodobne pred spaním, stanú sa tri veci:

- deň pred jedlom budete zbavený energie;

- bude spat zle po tej nezdrave strave;

- Budete priberať.

Tu sú tri veci, ktoré určite nechcete, pretože vám časom rozbúria celé telo. Odborníci odporúčajú zjesť ľahkú večeru, minimálne 2 - 3 hodiny pred spaním.

Obmedzte hranolky

Hranolky patria medzi najväčších nepriateľov vašej postavy a kľúča zložka nezdravého stravovaniapretože obsahujú množstvo tuku, ktoré skutočne nepotrebujete, ale ktoré si stále dávate do tela. Dajte ich preč a rozhodnite sa pre pečené zemiaky v rúre. Je to jednoduchšie, ako to vyzerá! Karnakety, fašírky, syrové zemiaky a mnoho ďalších jedál, ktoré vám chutia, sa dajú ľahko upiecť v rúre a získať podobnú chuť a obrovské zdravotné výhody. Zemiaky môžete variť dokonca aj na vzduchovej fritéze, kde sa spotrebuje menej oleja.

Nekombinujte žiadne jedlá

Nie je dôležité len to, čo jete, ale aj to, ako tieto jedlá kombinujete. Súčasťou je aj kombinácia nesprávnych potravín nezdravé stravovanie. Napríklad ovocie kvasí, takže by sa malo jesť počas prvej časti dňa a bez toho, aby ste ho konzumovali s čímkoľvek iným. Najmä nemiešajte ovocie so živočíšnymi potravinami alebo mäso so škrobovými potravinami, ako sú zemiaky. Nie je dobrý nápad tiež kombinovať lahodnú pizzu so zemiakovým šalátom alebo špagetami s niekoľkými druhmi mäsa.

Vyvarujte sa nadmernému sladeniu jedál

Niekedy matky, aby presvedčili svoje deti, že nechcú jedlo, príliš sladia dezerty, čo vytvára skutočnú závislosť najmenších od sladkej chuti. Akonáhle si tento zvyk získa, bude sa v priebehu rokov zachovávať. Tak sa to javí nezdravé stravovanie u detí.

So soľou opatrne

Vedeli ste, že by ste sa mali príliš veľa soli vyhýbať? Nanešťastie nestačí vyhnúť sa nadmernej konzumácii soli, pretože sa často pridáva do vopred zabalených potravín, ktoré kupujete bez toho, aby ste si pozorne prečítali štítok. Mnoho druhov korenia na trhu napríklad dokáže dochutiť vaše jedlo cenou niektorých konzervantov a obsahom soli, o ktorých neviete. Pozorne si prečítajte etikety a lepšie pripravte a vložte do mrazničky napríklad vlastnú zmes na obľúbenú polievku alebo zeleninový guláš.

Nevynechajte raňajky

Nie nadarmo sa o raňajkách hovorí ako o najdôležitejšom jedle dňa: je to pravda. Dodá vám energiu, pomôže vám neskoro večer prestať sa prejedať, vytvorí rovnováhu, pomôže vám lepšie sa sústrediť. Ak máte pocit, že ráno nemôžete nič jesť, začnite si zvykať na maškrtné raňajky.

Nahraďte džúsy rôznymi zdravšími variantmi

Sýtené šťavy vám vôbec nepomáhajú, pretože neobsahujú žiadne výživné látky. Sú predpokladom nezdravého stravovania. Ak vás voda neuspokojí a cítite potrebu niečoho s dodatočnou arómou, nahraďte ju domácimi limonádami, zázvorovým čajom, enzýmovou vodou, diétnymi smoothies riedenými vodou alebo prírodnými bylinkovými čajmi, domácim ľadovým čajom. Možností je veľa a zdravé.

Zahrňte vlákninu do svojej bežnej stravy

Vláknina robí s vašim trávením zázraky a nemali by ju konzumovať iba tí, ktorí chcú schudnúť, ale aj každý, kto chce mať dobré trávenie. Nevyhýbajte sa obilninám, aj keď sa snažíte schudnúť, sú jedným z najdôležitejších zdrojov vlákniny a sú vhodné ako na raňajky, tak aj k ľahkým hlavným jedlám. Zdroje vlákniny nájdete v jedlách ako brokolica so syrom, hrášok, dusené mäso s fazuľou, šošovica, chia, šaláty s avokádom, malinové krémy, dezerty s jahodami.

Počúvajte svoje telo

Kľúč k zdravej výžive neskrýva sa to väčšinou v súbore pravidiel napísaných na papieri, ale v návykoch vytvorených v priebehu času. Vaše telo vám povie, čo je pre neho dobré a čo nie, ak ste opatrní a počúvate ho, interpretujete jeho signály.

Ako ste pochopili následky nezdravého stravovania sú veľmi vážne. Existuje však spôsob, ako sa im vyhnúť, ak sa budete držať zdravého jedálneho lístka.