2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vyhýbanie sa niektorým potravinám je skvelý spôsob, ako znížiť nadúvanie. Pri konzumácii zdravých jedál a nápojov, ktoré pomôžu vyčistiť prebytočnú tekutinu, znížia zadržiavanie vody a uvoľnia plyn, môžete znížiť nadúvanie. Tu sú základné potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste netrpeli nafúknutým žalúdkom.
Sol
Vyvarujte sa soli, slaného korenia a vysoko spracovaných potravín. Voda je priťahovaná sodíkom, takže keď ho prijmete vo väčšom množstve, ako je obvyklé, dočasne v ňom zostane viac tekutín prispieva k nafúknutému bruchu.
Prebytok sacharidov
Ako záložný zdroj energie si vaše svaly ukladajú určitý druh sacharidov nazývaný glykogén. Každý gram glykogénu sa skladuje s asi 3 gramami vody navyše. Zníženie príjmu sacharidov dočasne spôsobí, že vaše telo siahne po tomto uloženom palive a spáli ho. Zároveň sa vypustia uložené prebytočné kvapaliny.
Surové jedlá
Porcia pol šálky varenej mrkvy dodáva rovnaké živiny ako šálka surovej mrkvy, avšak s tým rozdielom, že zaberá menej miesta v gastrointestinálnom trakte. Jedzte iba varenú zeleninu, malé porcie nesladeného sušeného ovocia a konzervované ovocie. To vám umožní uspokojiť vaše výživové potreby bez toho, aby ste rozšírili rozsah gastrointestinálneho traktu o ďalší objem.
Potraviny vytvárajúce plyn
Niektoré potraviny jednoducho vytvárajú viac plynov v gastrointestinálnom trakte. Patria sem strukoviny, karfiol, brokolica, ružičkový kel, kapusta, cibuľa, paprika a citrusové plody.
Cukorné alkoholy
Tieto náhrady cukru, ktoré spadajú pod názvy xylitol alebo maltitol, sa často nachádzajú v nízkokalorických alebo nízkosacharidových výrobkoch, ako sú sušienky, cukríky a energetické tyčinky, pretože sú sladké. Rovnako ako vláknina, ani gastrointestinálny trakt nedokáže väčšinu z nich absorbovať. To je dobré pre vašu nízkokalorickú hladinu, ale nie také dobré pre váš žalúdok. Cukorové alkoholy spôsobujú plynatosť, nadúvanie, nadúvanie a hnačka. Vyvarujte sa im.
Vyprážané jedlá
Mastné jedlá, najmä vyprážané, sa trávia pomalšie, takže sa cítite ťažko a napučať. Budete musieť jesť tuk, ale budete musieť jesť zdravší druh tuku, ako sú napríklad mononenasýtené mastné kyseliny. Nájdete ich v olejoch (napríklad olivovom oleji), olivách, orechoch a semenách, avokáde a tmavej čokoláde.
Korenené jedlá
Potraviny ochutené štipľavou paprikou, muškátovým orieškom, klinčekmi, čili práškom, horúcimi omáčkami, cibuľou, cesnakom, horčicou, barbecue omáčkou, chrenom, kečupom, paradajkovou omáčkou, octom môžu stimulovať uvoľňovanie žalúdočnej kyseliny, čo môže spôsobiť podráždenie a opuch.
Sýtené nápoje
Čo myslíte, kam sa nakoniec všetky tieto bubliny dostanú? Padajú do žalúdka! Vymeňte tieto nápoje za vodu a budete si užívať ploché brucho.
Nápoje s vysokým obsahom kyselín
Alkohol, káva, čaj, horké kakao a šťavy z kyslých plodov: Každý z týchto vysoko kyslých nápojov môže dráždiť gastrointestinálny trakt a viesť k nadúvaniu.
Žuvačka
Možno si to neuvedomujete, ale keď žujete žuvačku, prehĺtate vzduch. Všetko, čo zachytáva vzduch v gastrointestinálnom trakte a spôsobuje tlak, spôsobuje nadúvanie a brušnej expanzie.
Zmrzlina
Obľúbené letné pokušenie, ktoré mnohí jedia v nadmernom množstve. Ak potom pocítite nepríjemné pocity alebo bolesť v žalúdku, nečudujte sa. Väčšina zmrzliny je vyrobená z mlieka, v skutočnosti je to mrazený mliečny výrobok. Obsahuje veľké množstvo laktózy, prudko zvyšuje glukózu v tele a často spôsobuje plynatosť a opuch.
Jablká
Akokoľvek ich milujeme, musíme si uvedomiť, že konzumácia surových jabĺk vedie k rýchle nadúvanie. Môže za to fruktóza a vláknina, na ktorú je ovocie bohaté.
Hrozno
Ospravedlňujeme sa za informácie, ale niekoľko hrozna vás môže odniesť z vašich obľúbených šiat. Nemá pozitívny vplyv na črevnú flóru a zvyčajne spôsobuje plyny a nafúknuté bruško.
Hrušky
Ďalšie obľúbené ovocie, ktoré môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Okrem obsahu fruktózy majú hrušky aj ďalšie prvky, ktoré sa organizmom štiepia pomalšie a ťažšie, a preto môžu viesť k nadúvaniu a tvorbe plynov.
Melón
Pri konzumácii melónu buďte opatrní. Aj keď je veľmi užitočný, je známy pre vysoký obsah fruktózy, ktorý môže spôsobiť nepríjemné plyny resp nadúvanie.
biely chlieb
Nie je náhodou, že všetky diéty a diéty odporúčajú vylúčiť biele pečivo alebo ho aspoň nahradiť iným. Okrem podpory tvorby a hromadenia tuku a zvyšovania hladiny cukru v krvi spôsobuje najmä biela múka a chlieb pocit ťažkosti, nadúvanie a plyn.
Jogurt
Aj keď sa jogurt odporúča pre zdravú výživu, najmä na raňajky, môže spôsobiť nepríjemné pocity spojené s nadúvaním. Platí to najmä pre ľudí trpiacich neznášanlivosťou alebo laktózou. To isté platí pre mlieko.
Odporúča:
Potraviny, Ktoré Dráždia žalúdok
Je všeobecne známe, že jedlo a zdravie sú vždy spojené. Je dokázané, že mnohé choroby sa úspešne liečia, pokiaľ človek vie, aké jedlá má jesť. Zároveň je dôležité vedieť, že niektoré potraviny dráždia žalúdok, a hoci by nemali byť úplne vylúčené z týždenného jedálneho lístka, malo by sa k nim pristupovať opatrnejšie a nemali by ste sa nimi predávkovať.
Potraviny, Ktoré Neopúchajú žalúdok
Dôvod pre nadúvanie je hromadenie plynov v črevách, ku ktorému dochádza v dôsledku fermentácie určitých produktov. Vyprážané, strukoviny, alkohol a sýtené nápoje sú jedni z najväčších vinníkov nadúvanie . Existujú produkty, ktoré nespôsobujú nadúvanie.
Správne Potraviny, Ktoré Chránia žalúdok Pred Nadúvaním
Nadúvanie brucha môže byť spôsobené tráviacimi ťažkosťami, nadmerným príjmom sodíka alebo menštruačným cyklom. Ak chceš zabrániť nadúvaniu , zásobte sa správnymi potravinami. V tomto článku vám predstavíme niekoľko potravín, ktoré môžete pridať do svojej súčasnej stravy zmierniť nepríjemné nadúvanie .
Jedná Sa O Potraviny, Ktoré Nenafúknu žalúdok
Opuch žalúdka je mimoriadne nepríjemný, vytvára nepohodlie na mnohých úrovniach. Stáva sa to v najnevhodnejších chvíľach a pri najneočakávanejších jedlách. Dobrou správou je, že sa mu dá vyhnúť. To sa stane, keď sa vyhneme konzumácii potravín, ktoré dráždia žalúdok - sú medzi nimi jablká, citrusové plody, vyprážané jedlá.
Potraviny, Ktoré Váš žalúdok Neznáša
Prebudíte sa s trpkou chuťou v ústach, neustále kašlete, bolí vás hrdlo, ste unavení … Možno problém nie je v jarnej únave, ale v jedle, ktoré jete. Milióny ľudí bojujú s týmto nepríjemným pocitom bez toho, aby vedeli, že sa dá ľahko a bez väčších starostí odstrániť.
