2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Sú obsiahnuté takmer v každej strave jablká. Okrem toho takmer každý odborník na výživu, lekár a akýkoľvek odborník na výživu odporúča ich denný príjem. Najlepšie na tom je, že lahodné ovocie je k dispozícii všetkým, na rozdiel od často propagovaného ako zázračné exotické ovocie, ktoré, úprimne povedané, nemôže šliapnuť na malíček jabĺk.
Len z jedného stredne veľkého jablka získa telo 17 percent potrebného denného príjmu vlákniny, ako aj množstvo dôležitých vitamínov a minerálov. Tu sú tí, ktorí sú.
Vitamín A
Dve jablká denne poskytujú potrebný denný príjem vitamínu A. Ako viete, vitamíny z tejto skupiny zlepšujú videnie, regulujú génovú expresiu, aktívne sa podieľajú na tvorbe červených krviniek a stimulujú imunitný systém k práci na plné obrátky.
Vitamín C
V jednom jablko obsahuje v priemere asi 15 percent potrebného denného príjmu pre azda najdôležitejší vitamín pre organizmus. Medzi svojimi ďalšími prospešnými vlastnosťami hrá vitamín C kľúčovú funkciu pri syntéze kolagénu v tele, ktorý je najhojnejším proteínom v tele.
Vitamín B9 (kyselina listová)
Výhody kyseliny listovej sú početné. Je obsiahnutý hlavne v šupke jabĺk. Ako môžete hádať, je vhodné jesť chutné ovocie dobre umyté, ale nie olúpané. Vitamín B9 hrá kľúčovú úlohu pri správnom delení buniek. Požadovaný denný príjem kyseliny je 400 miligramov pre mužov a ženy nad 18 rokov. Kyselina listová je ešte dôležitejšia pre správny vývoj plodu u tehotných žien. Pre nich by denný príjem mal byť 600 miligramov.
Vápnik a draslík
Draslík a vápnik sú dôležitými zložkami jabĺk, ktoré priamo súvisia s našim zdravím. Jedno jablko poskytuje 11 miligramov vápnika, ktorý hrá kľúčovú úlohu pre zdravie kostí, zdravie svalov a správny metabolizmus. Jedno ovocie obsahuje aj asi 200 mg draslíka, ktorý posilňuje bunky, zaisťuje rovnováhu buniek v tele a upokojuje nervový systém.
Fosfor a železo
Jablko tiež obsahuje asi 20 mg fosforu, čo zaisťuje pevnosť kostí a správne delenie buniek. Jedno ovocie tiež poskytuje 22 mg železa, ktoré hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe červených krviniek a distribúcii kyslíka vo svalových bunkách.
Odporúča:
Aké Vitamíny Obsahuje Melón A Na čo Je Dobrý?
Vodný melón je jednoročná bylina, ktorá patrí do čeľade tekvicovité. Vodný melón je rastlina známa a milovaná po celom svete. Dodnes sa presne nevie, čo je vodný melón: ovocie alebo zelenina. Na začiatku uvažoval sa o melóne pre ovocie, ale to nie je úplne správne.
Aké Vitamíny A Minerály Nám V Lete Chýbajú?
Ako sa menia ročné obdobia, menia sa aj naše stravovacie návyky - vedome alebo nie. Letné obdobie sa vyznačuje jedálnym lístkom s dostatkom ovocia a zeleniny, ktoré sa konzumujú hlavne vo forme šalátov, ale nadmerné teplo, potenie a intenzívne slnečné žiarenie odoberajú telu vitamíny aj minerály.
Aké Vitamíny Piť Pri Anémii
Anémia nazývame ho ochorením, ktoré sa vyznačuje poklesom počtu erytrocytov alebo nižšími hladinami hemoglobínu. Niekedy tieto dve podmienky idú ruka v ruke pri anémii . Existujú rôzne typy tejto choroby v závislosti od príčin. Pohlavie sa považuje za rizikové - u žien je to častejšie, tehotenstvo, postupný vek, prítomnosť ďalších chorôb, najmä autoimunitných, obličiek, vredov, chronického stresu a nesprávnej výživy.
Aké Vitamíny Získavame Z Vajec?
Ako súčasť vyváženej stravy sú kuracie vajcia výživné, či už sú vyprážané, miešané, varené alebo varené. Vďaka vysokému obsahu bielkovín sú vajcia USDA kategorizované ako miestny produkt, ktorý dodáva rovnaké živiny ako mäso. Jedno veľké vajce poskytuje značné množstvo niekoľkých vitamínov, ako aj ďalších základných vitamínov, ale v menšom množstve.
Aké Vitamíny Piť Pred Tehotenstvom
Vitamíny a minerály sú stopové prvky nevyhnutné pre fungovanie ľudského tela. Prirodzene sa nachádzajú v potravinách, ktoré konzumujeme, ale môžu sa tiež prijímať vo forme doplnkov výživy. Zdravá strava je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby ste dostali potrebné živiny.
