2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vlákno, nazývané tiež vláknina alebo vláknina, sú komplexné sacharidy, ktoré telo neabsorbuje. Celulózu, pektín, mukózne látky, želatínu a ďalšie možno definovať ako také.
Nájdete ich v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, orechoch a semenách a strukovinách. Vlákna sú nestráviteľné a vyplňujú dutinu žalúdka a dodávajú pocit sýtosti.
Potraviny bohaté na tuky obsahujú malé množstvo vlákniny a naopak. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú bohaté na sacharidy. V mliečnych a mäsových výrobkoch preto nie je vláknina.
Príjem vlákno je pre ľudské telo dôležité, pretože:
- prispievajú k účinnému vstrebávaniu potravy a udržiavajú hladinu cholesterolu a cukru v krvi;
- zasýtia hlad, pretože vytvárajú pocit sýtosti po dlhú dobu;
- mať pozitívny vplyv na problémy s peristaltikou, ako sú zápcha alebo hnačky;
- znížiť glykemický index a spomaliť vstrebávanie sacharidov, - zabrániť obezite a ukladaniu tukov.
Preto je denný príjem tak dôležitý zelenina bohatá na vlákninu. A také sú: okra, fazuľové klíčky, brokolica, paradajky, kapusta, ružičkový kel, zelené fazule, uhorky, cibuľa, baklažán, reďkovky, špenát, šalát, zelená listová zelenina, cuketa, paprika, artičoky, špargľa, bambus.
Pre maximálny účinok by sa mal príjem vlákniny zvyšovať postupne a zapíjať väčším množstvom tekutín, pretože pomáhajú rozpúšťať vlákninu.
A nakoniec, najjednoduchší spôsob, ako využiť pozitívne vlastnosti vlákniny, je ľahko nahradiť jedno z vašich denných jedál veľkým a bohatým šalátom.
Odporúča:
Potraviny Bohaté Na Vlákninu
Chcete pridať ďalšie málo vlákniny do stravy si ty Vláknina sa spolu s dostatočným príjmom tekutín pohybuje rýchlo a relatívne ľahko v tráviacom trakte a pomáha mu správne fungovať. Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže tiež pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a cukrovky.
Potraviny Bohaté Na Vlákninu - Spojenci Nášho Zdravia
Cereálie, strukoviny, ovocie a zelenina obsahujú veľmi dôležitú vlákninu. Ryža, chlieb, biela múka, chemicky rafinovaná celulóza, ktorá je obsiahnutá v rôznych druhoch cukru, sú z výživového hľadiska „mŕtve“potraviny, pretože stratili veľa výživných látok obsiahnutých v zrnách.
Ovocie A Zelenina Bohatá Na Draslík
Výrobky, ktoré konzumujeme, sú pre naše telo dôležité rôznymi spôsobmi. Všetky obsahujú rôzne látky, ktoré sú cenné pre náš organizmus. Pozrime sa ktoré výrobky obsahujú najviac draslíka . Skôr ako sa však s týmito informáciami oboznámime, pozrime sa, prečo sú pre nás také potrebné.
Sedem Produktov, Ktoré Sú Bohaté Na Vlákninu
Vláknina znižuje hladinu glukózy, chráni pred cukrovkou a kardiovaskulárnymi chorobami, pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Tu je niekoľko produktov s vysokým obsahom vlákniny: Avokádo Avokádo posypané trochou morskej soli alebo guacamole je plné draslíka, vitamínu K, vitamínu E, horčíka.
Zelenina Bohatá Na Glukózu
Najdôležitejšou zo všetkých monosacharidov je glukóza. Je základnou jednotkou v štruktúre väčšiny živín zo skupiny sacharidov. Počas metabolizmu sa štiepia a premieňajú na ďalšie látky, ktoré telo využíva ako energiu. Ovocný cukor, ako sa tiež nazýva glukóza , podieľa sa na metabolizme.
