2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
V 80. rokoch sa za najlepší spôsob chudnutia považovala strava, ktorá bola 100% bez tukov. Keď si uvedomia, že táto metóda nie je efektívna, je čas na stravu s vysokým obsahom tukov.
Pochopenie rozdielov medzi rôznymi druhmi tukov v potravinách nám pomôže pri zdravšej voľbe dennej stravy.
Štúdie zistili, že konzumácia potravín s vysokým obsahom nenasýtených tukov, najmä ako náhrada potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, pomáha znižovať riziko srdcových chorôb znižovaním hladiny LDL a celkového cholesterolu.
Zdravé tuky zahŕňajú olivový olej lisovaný za studena, ľanový olej a tuky z rastlinných zdrojov, ako sú orechy, semená, avokádo a kokosové orechy. Tiež mastné ryby ako pstruh, losos a makrela.
Najzdravšie sú oleje lisované za studena, napríklad olivový olej. Zdravé tuky sú životne dôležité, pretože telo si ich nedokáže vyrobiť.
Mimochodom, tieto zdravé tuky nielen pomáhajú bojovať proti rakovine, ale sú tiež dobré pre kardiovaskulárne zdravie a obezitu. Zoznam výhod je veľmi dlhý.
Tieto zdravé tuky by sa mali konzumovať pri každom jedle. Ak tieto tuky nezjete v jednom jedle, spôsobí to, že telo nebude absorbovať veľa výživných látok spotrebovaných počas tohto jedla.
Je to tak preto, lebo veľa výživných látok je rozpustných v tukoch. Beta-karotén, vitamín D a vitamín E sú tri také živiny, ktoré vyžadujú, aby sa tuk absorboval a asimiloval v ľudskom tele.
Žĺtok obsahuje zdravé tuky, ktoré spomaľujú vstrebávanie bielkovín a poskytujú stálu a dlhodobú výživu svalového tkaniva. Jeden žĺtok má približne 6 gramov tuku / z toho polovica je nasýtená /.
Ľanové semienko je najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín, okrem rýb. Pridávanie ľanového oleja do šalátov alebo užívanie doplnkov výživy je povinné.
Telo ho premieňa na zložky zodpovedné za produkciu svalového tkaniva a za uvoľňovanie tuku.
Odporúča:
Výrobky Z Nasýtených Tukov, Na Ktoré Si Treba Dať Pozor
Tuk sú základnou živinou vo výrobkoch spolu s bielkovinami a sacharidmi. Sú nevyhnutné pre životný vývoj všetkých buniek. Podieľať sa na dôležitých procesoch pre imunitný systém; pri fúzii hormónov, ktoré regulujú krvný tlak; podporovať zrážanie krvi;
Rastlinné Zdroje Tukov
S prienikom myšlienky zdravého stravovania do nášho života sa prehlbuje výskum v tomto smere, ako aj rôzne ponúkané diéty. Podľa vedcov, ktorí uskutočnili výskum mononenasýtených tukov rastlinného a živočíšneho pôvodu, sa ukazuje, že prvá skupina je nielen oveľa zdravšia, ale dokáže aj úspešne znížiť riziko srdcového infarktu a ďalších život ohrozujúcich stavov.
Potraviny, Ktoré Obsahujú Najviac Trans-tukov
Každá potravina vytvrdená chemickou reakciou zahŕňajúcou vodík obsahuje trans-tuky. Tento proces je známy ako hydrogenácia a ak tento krycí názov uvidíte v obsahu balenia, radšej si ho nekúpte. Všeobecne sú všetky výrobky v reštauráciách rýchleho občerstvenia pripravené z hydrogenovaných tukov a ich účinok roky šokoval profesionálov z celého sveta epidémiou obezity.
Amerika Sa Pripravuje Na Zákaz Trans-tukov
Americké zdravotnícke úrady oznámili, že chcú zakázať umelé tuky v potravinách, pretože sú zdraviu veľmi škodlivé. Podľa amerického úradu pre potraviny a liečivá by takýto zákaz zabránil každoročne v USA 7 000 úmrtiam a 20 000 infarktom.
Užitočné Alternatívy K Vareniu Tukov
Aj keď si zriedka pamätáme, na trhu je okrem slnečnicového oleja a olivového oleja na trhu celý rad tukov na varenie. Text popisuje niektoré z najužitočnejších náhrad našich známych tukov. Arašidový olej . Schopnosť arašidového oleja znižovať tzv.
