2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vitamíny skupiny B sú dôležité vitamíny rozpustné vo vode, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu vo fungovaní ľudského tela. Do tejto skupiny patrí celkovo 8 vitamínov, ktoré sú všetky zvlášť potrebné pre metabolické procesy v tele a premenu potravy na energiu. To nám pomáha byť každý deň nažive a aktívni.
V nasledujúcich riadkoch zvážime jedného z najdôležitejších predstaviteľov skupiny B, a to - vitamín B8. Zistite, aké sú jeho funkcie, čo sa stane v prípade nedostatku a ako ich získať.
Vitamín B8, tiež známy ako inozitol alebo inozitol, je vitamín B. Je to glukózový polymér potrebný na správnu tvorbu bunkových membrán v tele. Vitamín B8 sa syntetizuje v tele, ale v nedostatočnom množstve.
Vitamín B8 uľahčuje metabolizmus mastných kyselín, chráni pečeň pred degeneráciou tukov. Tento vitamín zabraňuje usadzovaniu cholesterolu na stenách tepien a podporuje procesy detoxikácie tela. Vitamín B8 pomáha extrahovať škodlivé látky, ktoré sa v tele hromadia v dôsledku užívania liekov.
Vitamín B8 Skladá bunkové membrány vo forme fosfoinozitidov a zaberá 2 - 8% vnútornej vrstvy membrány. O syntéze tejto jedinečnej zlúčeniny sa toho veľa nevie, ale je známe, že 3/4 potrieb tela sú pokryté na úkor vlastnej syntézy. Vitamín B8 je syntetizovaný žalúdočnou mikroflórou a zároveň musí vstúpiť do tela potravou. Inozitol sa nemení pod vplyvom kyselín a zásad. Pri zahriatí sa čiastočne zničí - až 50%.
História mesta Vitamín B8 sa začala v roku 1848, keď ju objavil nemecký chemik Liebig, ktorý z mäsového vývaru extrahoval látku sladkej chuti. Po takmer storočnom výskume sa jednoznačne preukázalo, že vitamín B8 je dôležitý pre fungovanie nervových buniek. Inositol je rovnako ako vitamín C derivátom našej známej glukózy. To je dôvod, prečo sa mu pred časom hovorilo vitamín BC.
Vitamín B8 je obzvlášť dôležitá pre bunkové delenie. Vo vyšších koncentráciách je prítomný v sietnici, mozgových tkanivách a pečeni. Inozitol tiež udržuje nervový systém v dobrej kondícii. Vo veľkom množstve sa vylučuje materským mliekom, čo vedie odborníkov k záveru, že to priamo súvisí so stavom imunitného systému. Štúdie preukázali, že má veľmi priaznivý účinok pri liečbe komplikácií spôsobených cukrovkou.
Užívanie doplnkov výživy s týmto vitamínom v prípade buniek postihnutých rakovinou zastavuje rast malformácií nádoru a dokonca podporuje opätovný vývoj chorých buniek. Najlepšie výsledky sa dosahujú u mužov, ktorí trpia rakovinou prostaty, penisu alebo semenníkov.
Vedci tvrdia, že kofeín je nepriateľom vitamínu B8 a zabíja jeho zásoby v tele. Inozitol je v lekárňach už nejaký čas dostupný v tabletách, a hoci je denná potreba inozitolu v tele 250 - 600 mg, stále neexistuje pevná dávka.
Výhody vitamínu B8
Zistilo sa, že 1 g inozitolu je veľmi dobré hypnotikum. Jeho uspávací účinok nemá konkurenciu medzi žiadnymi existujúcimi prípravkami. Navyše táto dávka nemá žiadne vedľajšie účinky a má jedinečnú vlastnosť, ktorá mení kvalitu spánku.
Je známe, že vo vysokých dávkach má inozitol psychotropný účinok podobný účinkom moderných trankvilizérov. B8 môže úspešne prekonávať depresie, neurózy, zmierňovať záchvaty paniky a strach.
Tento zdanlivo magický vitamín sa podieľa na regulácii motorickej aktivity žalúdka a je silným stimulátorom vývoja prospešnej mikroflóry. Pozitívne ovplyvňuje funkciu pečene, posilňuje nervový systém, ako už bolo spomenuté. Vďaka tomu môže zabrániť rozvoju aterosklerózy.
Vitamín B8 znižuje hladinu cholesterolu v krvi; bojuje proti zápche, pretože bolo zrejmé, že má stimulačný účinok na tráviaci trakt. Vitamín B8 je veľmi užitočný pri syndróme polycystických vaječníkov, je dôležitý pre prácu niekoľkých dôležitých mozgových neurotransmiterov.
Nedostatok vitamínu B8
Nedostatok vitamín B8 môže spôsobiť kožné choroby, bolesti svalov a dokonca aj duševné poruchy. Pri nedostatku dostatočného množstva tohto vitamínu oslabujú funkcie mozgu a pamäť.
Vitamín B8 ovplyvňuje metabolizmus a normálnu tvorbu pokožky a vlasov. Nedostatok a nedostatok vitamínu B8 môže spôsobiť podráždenosť a poruchy nálady.
Užívanie doplnkov vitamínu B8
Inozitolové doplnky majú pozitívny vplyv na množstvo stavov. V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na to, na ktoré orgány a systémy má príjem vitamínu B8 najväčší vplyv:
1. Vitamín B8 prispieva k vynikajúcemu fungovaniu obehového systému v tele. Pomáha telu vstrebávať viac glukózy z krvi a chráni pred vysokým cholesterolom, vysokou hladinou cukru v krvi a vysokým krvným tlakom. Inozitol pomáha pri prechode cenných výživných látok cez obehový systém do a z určitých buniek.
2. Reguluje hormonálnu rovnováhu u žien - inozitol je mimoriadne dôležitý pre ženy, ktoré trpia hormonálnou nerovnováhou (najmä so zvýšenou produkciou androgénov). Je však dobré poradiť sa s lekárom, ktorý predpíše adekvátnu terapiu.
3. Doplnkové látky s inozitolom majú cenné liečivé vlastnosti pre ženskú plodnosť. Čoraz viac štúdií poukazuje na inozitol ako na dôležitý doplnok, ktorý nielen reguluje hormonálnu rovnováhu, ale tiež zvyšuje šance na úspešné počatie.
Zdroje vitamínu B8
Vitamín B8 obsiahnuté v obličkách, pečeni, mozgu, kvasniciach, mlieku, vajciach. Nachádza sa v nasledujúcich potravinách: datle, citróny, pomaranče, figy, jahody, černice, maliny, egreše, huby, obilniny, vo forme zlúčeniny, ako je napríklad kyselina inositol fosforečná s vápnikom a horčíkom, nazývaná fytín. Dôležitým zdrojom inozitolu sú banány, hnedá ryža, nerafinovaný med.
Vzorová tabuľka potravín obsahujúcich vitamín B8
100 g produktu - množstvo vitamínu B8 (mg)
ryža - 450 mg
pšenica - 370 mg
pivovarské kvasnice - 270 mg
broskyne - 210 mg
čerstvý zelený hrášok - 162 mg
hrozienka - 130 mg
marhule a kapusta - 95 mg
cibuľa - 90 mg
pšeničný chlieb, melón a jahody - 65 mg
paradajky - 45 mg
slepačie vajce - 33 mg
Vedľajšie účinky vitamínu B8
Je dôležité si uvedomiť, že nadmerný príjem alkoholu a kávy významne znižuje absorpciu vitamínu B8 bunkami. Lieky s estrogénmi a niektorými sulfamidovými skupinami tiež narúšajú správnu absorpciu vitamínu. Nemožno ho definovať ako vedľajší účinok inozitolu, je však stále dobré spomenúť, pretože niektorí ľudia užívajúci doplnok nevidia žiadny účinok a domnievajú sa, že sú zbytočné. V skutočnosti je to užitočné, ale nesprávna interakcia ho znižuje a dokonca úplne ničí.
Medzi najznámejšie vedľajšie účinky inozitolu patria nevoľnosť a poruchy, ktoré sa vyskytujú pri predávkovaní. Aby sa tomu zabránilo, mal by sa doplnok užívať v denných dávkach uvedených na obale.
Odporúča:
Z Ktorých Potravín Získať Vitamín C
Vitamín C pomáha telu vstrebávať železo, udržiavať zdravé tkanivá a silný imunitný systém. Je silným spojencom v našich pokusoch vyhnúť sa prechladnutiu. Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre mužov je 90 g, pre ženy 75 g a pre deti 50 mg.
Vitamín C
Vďaka širokému použitiu ako doplnok výživy je vitamín C v porovnaní s inými živinami mimoriadne dobre známy širokej verejnosti. Je to tiež prvá vec, po ktorej siahneme pri liečbe prechladnutia a chrípky. Vitamín C , nazývaná tiež kyselina askorbová, sa rozpúšťa vo vode živinami, ktoré sa ľahko vylučujú, keď to nie je potrebné.
Vitamín B1 - Tiamín
Vitamín B1 , nazývaný tiež tiamín, je členom rodiny vitamínov B a je známy predovšetkým svojou úlohou pri prevencii beriberi s nedostatkom živín. Choroba Beri-beri doslova znamená „slabosť“a bola rozšírená (najmä v niektorých častiach Ázie) na konci 19.
Jedzte čerstvé šproty Pre Vitamín A A Stavridy Pre Vitamín D
Veľmi často, keď ideme variť ryby, ideme do najbližšieho obchodu s potravinami a kúpime si mrazené ryby. Áno, je to oveľa rýchlejšie a pohodlnejšie! Ale ako väčšina mrazených výrobkov / ovocie, zelenina /, aj ryby sú oveľa užitočnejšie čerstvé ako v mrazenej verzii.
Cholín A Inozitol - Z Ktorých Potravín Ich Získať?
Cholín je vitamín B, ktorý sa nachádza vo väčšom množstve v živočíšnych produktoch. Nachádza sa vo vaječných žĺtkoch, hovädzom mäse, pečeni, kuracej pečeni, rybách [treska], kaviári, lososoch a kraboch. Okrem mäsových výrobkov sa nachádza aj v rastlinných výrobkoch.
