2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Pokiaľ ide o chudnutie, musíte pochopiť, že za zlyhaním môžu malé chyby.
Ak každý deň zmeníte jednu vec, môžete rýchlo dosiahnuť požadovaný efekt. Text obsahuje niektoré z najlepších stratégií chudnutia, ktoré potvrdili odborníci v tejto oblasti.
Vďaka nim si môžete do týždňa vylepšiť kondíciu a zhodiť tvrdohlavú váhu.
Nedeľa
Môže sa to zdať ako zvláštny nápad, ale video z procesu stravovania pomáha v boji proti nadváhe. K tomuto záveru dospeli vedci zo Spojeného kráľovstva. Takže - ak nastavíte fotoaparát svojho telefónu pred jedlom a zaznamenáte si, koľko jedla zjete, stratíte až 5% svojej hmotnosti. Táto metóda sa spolieha na psychologické nastavenie, že keď vás niekto sleduje (v tomto prípade seba), zmizne pohodlie jesť veľa jedla. Uchovávať záznamy.
Pondelok
Denný príjem multivitamínov vám môže pomôcť potlačiť hlad. Túto skutočnosť dokázali aj výskumy.
Utorok
Zmeňte športový režim. Nedávno sa zistilo, že čím menší je časový rozdiel medzi rôznymi cvikmi, tým rýchlejšie sa váha stratí. Využite všetky svaly tela. Výcvik môže obsahovať schému, v ktorej sa každé cvičenie opakuje 15-krát bez prestávky medzi jednotlivými prvkami. Po 20-sekundovej prestávke sa celý okruh opäť opakuje.
Streda
Trojnásobne zvýšte príjem vitamínu C. Normálna konzumácia 500 miligramov alebo viac vitamínu C vám môže pomôcť spáliť o 30% viac tuku pri cvičení. Na tento účel je potrebné v tento deň jesť najmenej tri rôzne produkty bohaté na vitamín C. Na tento účel sú vhodné citrusové plody, brokolica a melón. Pokúste sa nahradiť tieto ovocie a zeleninu aspoň dvoma z vašich jedál.
Štvrtok
Nájdite si partnera na športový tréning. To vám nielen zaručuje väčšiu istotu, že budete trénovať, ale tiež vám pomôže rýchlejšie sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Najlepšou možnosťou je športovať s niekým, kto už je vašim priateľom.
Piatok
Jablko denne vám ušetrí nielen vymenovanie lekára - má schopnosť vyrezávať vašu postavu. Bohatý príjem nízkokalorického ovocia a zeleniny je nepostrádateľným spojencom v boji proti priberaniu.
Odborníci na výživu odporúčajú metódu „dúha“, podľa ktorej by ste sa počas dňa mali snažiť jesť ovocie rôznych farieb, napríklad farebnú dúhu.
Nezabudnite si do raňajkových cereálií s mliekom pridať čučoriedky. Na obed pripravte pokrmy s mrkvou, paradajkami a paprikou.
Sobota
Keď je človek pod neustálym stresom a napätím, prijíma veľa jedla. Pokojnosť nie je spojená s nadmernou konzumáciou jedla a ľudia si vyberajú rozumnejšie jedlá, keď sú uvoľnení a uvoľnení.
Preto, aby ste sa zbavili zbytočných kíl, mali by ste sa pokúsiť zbaviť aj stresu. Môžete to vyskúšať nasledujúcim cvičením jogy, ktoré môže utlmiť hlad:
Položte si pravý palec vedľa pravej nosnej dierky a prstenník a šteňa do ľavej nosnej dierky. S ich pomocou zapojte ľavú stranu a štyrikrát sa nadýchnite cez pravú nosnú dierku. Výdych sa uskutočňuje aj voľným otvorom. Rovnaký cvik vykonajte upchatím pravej nosnej dierky. Toto cvičenie upokojuje všeobecnú kondíciu a po ňom budete len ťažko myslieť na rôzne lahodné pokušenia.
Odporúča:
Jogová Diéta Stráca 3 Kg Za Týždeň
Pomocou jogovej diéty môžete schudnúť až tri kilá týždenne, ktoré si môžete ľahko nechať. Musíte iba dodržiavať určité obmedzenia a konzumovať výrobky, ktoré podporia vaše telo bez toho, aby ste pribrali ďalšie kilogramy. Vyhýbajte sa stimulačným produktom, ako je čierny čaj, káva, čokoláda, horká zelenina, korenené korenie.
Jesenná Strava S Gaštanmi Schudne Za 1 Týždeň Až 5 Kíl
Gaštany sú jedným z najužitočnejších darov prírody. Sú zdrojom draslíka, vápnika, fosforu, železa a mnohých ďalších minerálov. Okrem toho obsahujú vitamín A, vitamín B-komplex a vitamín C. To z nich robí nevyčerpateľný zdroj zdravia a sily. Nemôžeme však nespomenúť, že sú skvelým spôsobom, ako schudnúť.
Týždeň Pôstu S čerešňami Sa Topí Až Do 7 Kíl
Šťavnaté čerešne obsahujú veľa vitamínov - A, B1, B2, C, E, PP, ako aj veľmi dôležité stopové prvky, železo, draslík, vápnik, horčík, sodík a fosfor. Čerešne majú schopnosť zbaviť sa zlého cholesterolu. Pomáhajú pri neurózach a majú stimulačný a tonizujúci účinok.
Aké Výhody Má Jeden Deň Pôstu Každý Týždeň
Vďaka množstvu dostupných produktov sa moderný človek pravidelne prejedá. Potraviny nevyhnutnej potreby sa stali zábavou a prostriedkom na zmiernenie nervozity. Konzumácia nadmerného množstva potravy vedie k priberaniu a prispieva k rozvoju chorôb žalúdka a pečene.
Zistite, Koľko A Aký Druh Rýb By Ste Mali Zjesť Za Týždeň
Odporúčanie pre konzumácia rýb a rybie výrobky sú 30 - 40 g denne alebo aspoň 1 rybacia miska týždenne. Ryby sú zdrojom kompletných bielkovín, ktoré sa nelíšia od bielkovín mäsa teplokrvných zvierat. Vďaka výrazne nižšiemu obsahu spojivového tkaniva sú rybie proteíny ľahšie stráviteľné v gastrointestinálnom trakte a rýchlejšie sa trávia.
