2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Každý z nás niekedy v živote trpel zápchou. Zápcha je pre niektorých ľudí nepríjemným až bolestivým javom. To, čo jete a pijete, hrá dôležitú úlohu pre zdravie tráviaceho systému.
Zápche sa môžete vyhnúť, ak urobíte vo svojej strave niekoľko zdravých zmien. Ak mávate často zápchu, vyhýbajte sa jedlám, o ktorých je známe, že narúšajú tráviaci systém.
Čo spôsobuje zápchu
Nerobte si starosti, ak nevyprázdňujete každý deň. Zápcha je, keď máte menej ako tri pohyby čriev týždenne. Zápcha sa zvyčajne vyskytuje v hrubom čreve, keď nie je schopná absorbovať dostatok vody alebo sú svalové kontrakcie príliš pomalé na to, aby vyvíjali tlak na konečník.
Faktory ako dehydratácia, nedostatok vlákniny v strave, zneužívanie preháňadiel, syndróm dráždivého čreva, lieky a tehotenstvo môžu spôsobiť zápchu. Ak máte často zápchu, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že vám nevzniknú ďalšie závažné komplikácie.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, keď máte zápchu
Na zmiernenie a prevenciu zápchy sa vyhýbajte jedlám, ktoré spomaľujú tráviaci systém. Spracované a rafinované potraviny, ktoré obsahujú bielu múku alebo cukor, zvyčajne odstraňujú veľkú časť vlákniny obsiahnutej v potravine.
Potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú mäsové výrobky, mliečne výrobky a iné potraviny obsahujúce živočíšne tuky, majú tendenciu spôsobovať zápchu.
To znamená, že ak trpíte zápchou, mlieko a syry nie sú pre vašu stravu to najlepšie. Je vhodné zvoliť si nízkotučné výrobky, ktoré sú šetrné k vášmu tráviacemu systému.
Dôležitosť hydratácie
Vláknina aj hydratácia sú kľúčové pri predchádzaní zápche. Pitná voda môže pomôcť zmäkčiť stolicu, aby mohla ľahšie prechádzať tráviacim traktom.
Snažte sa vypiť aspoň osem 8 pohárov vody denne. Môžete tiež vyskúšať nahradiť nápoje s vysokým obsahom cukru vodou.
Potraviny na zmiernenie zápchy
Vo väčšine prípadov sa môžete vyhnúť zápche zvýšením denného príjmu vlákniny. Potravinová vláknina je koncentrovaná v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, fazuli a strukovinách.
Snažte sa jesť najmenej 20 až 35 gramov vlákniny denne. Začnite do svojho jedálnička začleňovať viac vlákniny prostredníctvom malých a postupných zmien.
Celé zrná sú bohaté na živiny a plné vlákniny. Pridajte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny. Jedzte 2 šálky ovocia a asi 2 ½ zeleniny denne.
Väčšina ovocia a zeleniny obsahuje vlákninu, takže si vyberte svoje obľúbené jedlá. Jablká, hrušky, banány, mrkva, brokolica a špenát sú vhodnou možnosťou obsahujúcou vlákninu.
Odporúča:
Rýchle Diéty Na Uvoľnenie
Často trpíme zápchou v dôsledku stresu, chirurgického zákroku alebo nesprávnej výživy. Aby sme sa vyhli zápche, musíme obmedziť konzumáciu škodlivých potravín - nielen kvôli zápche, ale aj kvôli ich nepriaznivým účinkom na zdravie. Preto je dôležité konzumovať polievky a piť dostatok vody.
Ľahké Diéty Pre Tínedžerov
Je mimoriadne ťažké určiť vhodnú stravu pre tínedžerov. Takmer každá strava so sebou prináša obmedzenie určitého druhu potravín. V tomto veku to neprichádza do úvahy, pretože práve v tomto období rastie dieťa najrýchlejším tempom. Počas puberty prechádza každý hormonálnymi zmenami a denný kalorický príjem je občas ešte vyšší ako u dospelého človeka.
Najnebezpečnejšie Hviezdne Diéty Na Chudnutie
Lesklé časopisy plné krásnych popových hviezd, herečiek a modeliek dávajú mladým ženám a tínedžerkám snívať o očarujúcom živote a krásnych a štíhlych postavách. Napodobňovaním svojich idolov sa mladé dievčatá vydávajú na nebezpečné stravovacie dobrodružstvá zamerané na dosiahnutie dokonalých tvarov a veľkostí bez toho, aby si vôbec uvedomovali, aké nebezpečné to môže byť.
Rýchle Diéty Porazia Dlhé Diéty
Zabudnite na dlhé a bolestivé diéty - podľa novej štúdie sú rýchle diéty účinnejšie ako iné. Štúdiu uskutočnili austrálski vedci, ktorí študovali 200 ľudí, a všetci účastníci štúdie boli obézni. Vedci rozdelili týchto dobrovoľníkov do dvoch skupín po 100 ľudí.
Ak Sa Prejedáte, Na Vás číha Zápcha A Depresia
Bielkoviny zvyčajne jeme, keď sa snažíme budovať extra svalovú hmotu, keď telo potrebuje energiu alebo na posilnenie nášho imunitného systému. Rovnako ako pri väčšine výživných látok, aj tu však treba mať vyváženú rovnováhu. Presýtenie tela určitou výživnou látkou, aj keď sa považuje za užitočné, môže viesť k vedľajším účinkom.
