2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Mnoho ľudí trpí nespavosťou, má vážne problémy so spánkom a normálny spánok v noci. Ukazujú to mnohé nedávne štúdie. Ukazuje sa, že jedlo výrazne ovplyvňuje náš spánok. Tu je päť jedál, ktoré prispejú k pokojnejšiemu a príjemnejšiemu spánku.
Číslo 1: Banány - Aj keď je známe, že zvyšujú energiu, banány sú bohaté na horčík. A uvoľňuje svaly, čo zase podporuje ľahký spánok.
Číslo 2: Mandle - Známe ako vynikajúci zdroj zdravých tukov, obsahujú aj horčík. Prirodzene pomáha znižovať nervové funkcie a vedie k pokojnému a ľahkému spánku.
Číslo 3: Med - Len jedna čajová lyžička medu stačí na stimuláciu uvoľňovania melatonínu v mozgu a zníženie úzkosti.
Číslo 4: Ovsené vločky - Bohaté na vitamíny, minerály a aminokyseliny, podporujú produkciu uspávaného melatonínu.
Číslo 5: Morčacie mäso - Vďaka bohatému obsahu bielkovín vás ľahko uspí.
Okrem jedál, ktoré uprednostňujete na večeru, existujú aj jedlá a nápoje, ktorým by ste sa určite mali vyhnúť. Medzi nimi je na prvom mieste alkohol, ktorý neprispieva k dobrému spánku, preto sa mu počas večere vyhnite. Syry a tučné jedlá sa tiež neodporúčajú.
Sú ťažšie na tele a sú tvrdšie na žalúdok a trávenie. Mali by sme sa vyhýbať aj korenistým a korenistým jedlám. V neposlednom rade sa neodporúča konzumácia kávy večer. Je dobre známe, že kofeín má schopnosť skôr nás prebudiť, ako uspať.
Odporúča:
Potraviny Pre Zdravý A Pokojný Spánok
Ak máte problémy so spánkom, môže vám chýbať horčík! Málokto vie, aký dôležitý je horčík pre dobré fungovanie určitých orgánov. Podporuje imunitný systém, chráni pred niektorými druhmi rakoviny, znižuje riziko srdcového infarktu. Tiež je to spojené s biologickými hodinami človeka na prebudenie a zaspanie.
Výrobky Pre Lepší Spánok
Niekedy je pre vás ťažké zaspať, aj keď sa cítite pekelne unavená a vyčerpaná. Ak sa vám to stáva často, nemíňajte peniaze na prášky na spanie, ale len sa spoľahnite na ich prírodné náhrady. Inými slovami, vylepšite svoje stravovacie návyky.
Estragón Pre ľahké Dýchanie A Zdravý Spánok
Nedostatok spánku môže podľa výskumov ovplyvniť aj našu postavu. Vedci zistili, že zlý odpočinok zvyšuje hladinu hormónov, ktoré súvisia s priberaním. Kvalitný spánok je pre nás nesmierne dôležitý, aby sme boli zdraví a schopní plniť svoje každodenné povinnosti.
Jedzte Biele Mäso Pre Zdravý Spánok
Medzi najzdravšie jedlá pred spaním patria biele mäso, ako je kuracie mäso a ryby. Hydinové mäso obsahuje špecifickú látku tryptofán, ktorá hrá dôležitú úlohu pri úplnom nasýtení tela. Ukazuje sa, že hydina je jediný produkt, ktorý dokáže najlepšie zasýtiť organizmus.
Nebeské Jablká Pre Dobrý Spánok
Nádherné jasne oranžové plody známe ako rajské jablká sú pri správnom výbere sladké ako med, pretože cukor je štvrtinou samotného ovocia. Preto, ak si so sebou vezmete dve zrelé plody, nemôžete sa obávať, že budete počas práce hladní. A spolu s energiou sa nabijete cennými vitamínmi, minerálmi a vychutnáte si chuť.
