Nedostatok Vitamínu B

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Vitamín B je to vlastne súbor niekoľkých vitamínov rozpustných vo vode, ktoré sú medzi nami známe ako vitamín B-komplex. Jednou z hlavných funkcií tohto vitamínu je to, že podporuje metabolizmus a dodáva energiu.

Ak trpíte vypadávaním vlasov, suchou pokožkou a lámavými nechtami, pravdepodobne máte nedostatok vitamínu B a potrebujete tento vitamín súrne. Je hlavnou zložkou mnohých kozmetických výrobkov.

Potraviny často obsahujú niekoľko druhov vitamínov skupiny B. Pri konzumácii rôznych jedál telo ľahko získa rôzne vitamíny skupiny B. Najčastejšie sa nachádzajú v bravčovom mäse, orechoch, mlieku, obilninách a vajciach. Všetky vitamíny skupiny B spolupracujú, a ak má človek nedostatok jedného vitamínu, je veľmi pravdepodobné, že bude mať nedostatok iného vitamínu B.

Vitamíny sú:

Vitamín B1: Tiamín

Tiež sa nazýva duchovný vitamín, pretože výrazne zlepšuje funkciu mozgu. Tento vitamín má priaznivý vplyv na metabolizmus uhľohydrátov, nervový systém, svalovú sústavu a ďalšie. Najčastejšie dojčiace matky, tehotné ženy, fajčiari a ľudia, ktorí pijú alkohol, často potrebujú vitamín B1. Vitamín B1 nájdete v: pivovarských kvasniciach, arašidoch, hubových jedlách, špargli, receptoch s hráškom, petržlenovou vňaťou, obilnými semenami a ďalších.

Známky nedostatku vitamínu B1

Nerovnomerná chuť do jedla - pretože chuť do jedla sa vedome aktivuje alebo zastaví v hypotalame, nedostatok vitamínu B1 môže zhoršiť chuť do jedla a môže mať neustály pocit hladu alebo naopak sýtosti na rozdiel od kíl, ktoré sa hromadia z ničoho nič.

Úzkosť a depresia sú bežné pri nedostatku vitamínu B1 a majú psychické aj fyzické účinky. Problémy s trávením sú možné - vitamín B1 sa podieľa na metabolizme makroživín, tj. malé častice, ktoré sa do nášho tela dostávajú potravou vo forme bielkovín, sacharidov (uhľohydrátov) a lipidov. Optimálny príjem vitamínu B1 pomáha telu v jeho funkcii na prežitie - dýchanie, trávenie a krvný obeh v tele.

Vitamín B2: Riboflavín

Tento vitamín sa odporúča pri zlom zraku, zápaloch v ústnej dutine, tiež zvyšuje metabolizmus tukov. Potraviny bohaté na vitamín B2 sú: listy reďkovky, repa, mrkvové šaláty, okrúhlice a ďalšie. Vitamín B2 sa nachádza aj vo vlašských orechoch, mandliach, arašidoch, jablkách, marhuliach, papáji a inom exotickom ovocí.

Známky nedostatku vitamínu B2

Niektoré z prejavov nedostatok vitamínu B2 majú dermatologickú povahu. Z dôvodu nedostatku vitamínu B2 teda človek môže mať príznaky ako: praskliny v rohoch úst, popraskané pery, suchá pokožka, zápal ústnej sliznice, zápal jazyka, vredy v ústach, červené pery, dermatitída, zadržiavanie tekutín v slizniciach. Okrem ľudí, ktorí majú nedostatok vitamínu B2 v tele, môže mať anémiu z nedostatku železa. Okrem toho existujú ľudia, ktorých lekár odporúča užívať vitamín B2, pretože spomaľuje alebo pomáha pri kosáčikovitej anémii. Okrem anémie je ďalším prejavom nedostatku vitamínu B2 závrat a únava.

Vitamín B3: Niacínamid

Je užitočný pri migrénach, žalúdočných vredoch, krvnom obehu, zápachu z úst a ďalších. Obsahuje lososa, tuniaka, morské riasy, kuracie mäso, zverinu a ďalšie. Vitamín B3 sa nachádza vo veľkom množstve hlavne v mäse ako v zelenine.

Známky nedostatku vitamínu B3

Chudnutie spojené so zníženou chuťou do jedla nastáva aj po nástupe nedostatku vitamínu B3. Únava a svalová slabosť sú najčastejšími prejavmi nedostatku vitamínu B3. Pokožka tiež trpí nedostatkom vitamínu B3. Napríklad kvôli nedostatku niacínu je preferovaná dermatitída. Zároveň sa na pozadí nedostatočného príjmu vitamínu B3 vyskytujú vredy pri rakovine ústnej sliznice.

Vitamín B5: Kyselina pantoténová

Je dôležitý pre stavbu buniek, rast vlasov a fungovanie nadobličiek. Obsiahnuté v paradajkách, jahodách, okrúhlice, vajciach, jogurte, brokolici a ďalších.

Známky nedostatku vitamínu B5

Známky nedostatku vitamínu B5 sú vyjadrené bolesťou v nohách, brnenie, pocit pálenia, dezorientácia, nedostatok tónu, ospalosť. Tento stav je zriedkavý, ale zdôrazňuje vzájomnú závislosť medzi vitamínmi skupiny B, a preto sa mnohí vedci domnievajú, že príznaky nedostatku B5 sú primárne príznakmi nedostatku celého komplexu vitamínov.

Vitamín B6: Pyridoxín

Tento vitamín je dôležitý pre tvorbu protilátok a červených krviniek. Vitamín B6 je potrebný pre ľudí, ktorí vykonávajú ťažkú fyzickú prácu. Obsiahnuté v banánoch, vlašských orechoch, arašidoch, hovädzom mäse a ďalších.

Známky nedostatku vitamínu B6

V niektorých prípadoch môže byť príznakom nedostatku vitamínu B6 strata hmotnosti. Ak máte nevysvetliteľné chudnutie, vyhľadajte odbornú radu, pretože to môže skryť ďalšie príčiny, ktoré nemusia súvisieť s nedostatkom vitamínu B6. Nedostatok vitamínu B6 môže viesť k zápalu jazyka a úst. Niekedy dochádza k zápalu a praskaniu pier. Ak máte nedostatok vitamínu B6, jazyk môže opuchnúť, stať sa citlivým, zapáleným alebo červeným. Tento stav sa nazýva glositída (zápal jazyka).

Vitamín B7: Biotín

Tento vitamín má priaznivý účinok na svaly, pokožku, nechty, redukuje vypadávanie vlasov a biele vlasy. Obsiahnuté v sóji, rybách, mandliach, brokolici, zemiakoch a iných.

Známky nedostatku vitamínu B7

Na prvom mieste je chronická únava príznakom nedostatku vitamínu B7. Pacient, ktorý nedostáva minimálny požadovaný príjem biotínu, bude musieť bez zvláštneho dôvodu čeliť fyzickému a psychickému vyčerpaniu. Štúdia švajčiarskych vedcov ukazuje, že jedna tretina žien trpiacich nedostatkom biotínu má tiež seboroickú dermatitídu. Tento stav je možné zmierniť bojom proti nedostatku vitamínu B7. Črevné poruchy môžu tiež prenášať nedostatok vitamínu B7 v tele. Nedostatok biotínu možno pripísať častým hnačkám, kŕčom v bruchu a iným črevným prejavom.

Vitamín B8: Inozitol

Cholín podporuje funkciu mozgu a pečene. Zabraňuje hromadeniu cholesterolu v tepnách. Obsiahnuté v ryži, pšenici, paradajkách, vodnom melóne a ďalších.

Známky nedostatku vitamínu B8

Aj keď je jeho nedostatok zriedkavý, príznaky, ktoré poukazujú na nedostatok biotínu, zahŕňajú vypadávanie vlasov (často so stratou farby) a červené a šupinaté vyrážky okolo očí, nosa a úst. Ďalšie príznaky, ktoré sa tiež môžu vyskytnúť, sú depresia, rozptýlenie a mravčenie v rukách a nohách.

Užívanie vysokých dávok kyseliny pantoténovej (vitamín B8) alebo liečba určitými liekmi (ako sú antibiotiká a niektoré antikonvulzíva) môžu ovplyvniť absorpciu biotínu v čreve a spôsobiť jeho zníženie.

Vitamín B9: Kyselina listová

Pomáha spaľovať tuky a telo, chráni pred črevnými infekciami a pod. Nachádza sa v zelenom ovocí a zelenine, ako aj v štandardnom chlebe.

Známky nedostatku vitamínu B9

Megaloblastická anémia sa objavuje v dôsledku nedostatku kyseliny listovej alebo nedostatku vitamínu B12. Prvá fáza môže byť asymptomatická, ale v niektorých situáciách môže dôjsť k neurologickému poškodeniu, preto je dôležité diagnostikovať a bojovať proti tomuto typu anémie.

Vitamín B10: kyselina paraaminobenzoová

Ak existuje nedostatok tohto vitamínu B. v tele sa môže objaviť kožný ekzém, vlasy môžu začať rýchlejšie bieliť. Obsahuje obilniny, zemiaky, pečeň, vlašské orechy, ryby a ďalšie.

Známky nedostatku vitamínu B10

Známky môžu byť vyjadrené v hormonálnych poruchách, podráždení pokožky, výkyvoch nálady, zmenách spánku. Ďalšími známkami nedostatku tohto vitamínu je oneskorený rast. To isté platí aj pre ďalšie problémy s vlasmi.

Vitamín B12: Kyanokobalamín

Pomáha pri tvorbe červených krviniek. Obsiahnuté v mäse, rybích pokrmoch, mliečnych výrobkoch a ďalších.

Známky nedostatku vitamínu B12

Charakterizuje sa nedostatok vitamínu B12, okrem iného, z megaloblastickej anémie (prejavujúcej sa poklesom počtu červených krviniek v dôsledku nedostatočnej hladiny vitamínu B12 v tele). Medzi príznaky nedostatku vitamínu B12 patrí aj bolesť svalov, svalová slabosť, najmä keď si človek všimne, že má ťažkosti s pohybom.