2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Leto je sezónou na získanie vitamínu D najrýchlejším a najjednoduchším spôsobom pomocou slnka, zatiaľ čo v zime nedostatok slnečného žiarenia ovplyvňuje syntézu tohto vitamínu.
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch a existuje v niekoľkých odrodách - D1, D2, D3, D4 a D5. Bola objavená už v roku 1782 a dnes je veľmi známa svojou pozitívnou úlohou a vplyvom na nervový a imunitný systém.
Nedostatok vitamínu D. v strave môže viesť k roztrúsenej skleróze, cukrovke 2. typu, depresiám, kardiovaskulárnym chorobám, vysokému krvnému tlaku a ďalším.
Aj keď sú vedľajšie účinky predávkovania vitamínom D zriedkavé, je potrebné poznať odporúčanú dennú dávku.
Vedľajšie účinky predávkovania vitamínom D
- nezrozumiteľná reč a bolesť hlavy;
- podráždenosť, únava;
- nevoľnosť a zvracanie;
- svalová slabosť;
- znížená chuť do jedla a chudnutie.
Odporúčaná denná dávka vitamínu D je u ľudí rôzneho veku iná.
- ľudia do 65 rokov užívajú až 400 IU jednotiek
- ľudia nad 65 rokov. Prijať až 800 - 1 000 IU jednotiek
- Odporúčaný denný príjem pre športovcov je 800 IU jednotiek
Vlastnosti vitamínu D
- zvyšuje imunitu a chráni pred prechladnutím a chrípkou v chladných dňoch;
- je to mimoriadne silný protizápalový prostriedok;
- zmierňuje rozvoj cukrovky, lupusu a roztrúsenej sklerózy;
- vyrovnáva hladinu cukru v krvi v tele;
- posilňuje a posilňuje kosti, pokožku a svaly;
- znižuje krvný tlak;
Nedostatok vitamínu D
- artritída a zlyhanie obličiek;
- akné, astma, rôzne alergické prejavy;
- kardiovaskulárne choroby, vysoký krvný tlak;
- osteoporóza, reumatoidná artritída, rachitída, svalová slabosť, - cukrovka prvého a druhého typu;
- rakovina vaječníkov, rakovina prsníka a hrubého čreva;
Potraviny bohaté na vitamín D
Ryby sú jedným z hlavných zdrojov vitamínu D - losos, makrela, sardinky atď. Pečeň je tiež bohatým zdrojom vitamínu D spolu s mliekom, syrom, syrom, maslom, vaječným žĺtkom a ďalšími. Veľa zeleniny, orechov a celozrnných výrobkov by malo byť tiež obsiahnuté v našej strave, aby sa zabránilo nedostatku vitamínu D.
Odporúča:
Ako Sa Nedostatok Vitamínu D Prejavuje V Tele
Nedostatok akýchkoľvek vitamínov môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie celého tela. To isté platí pre vitamín D, ktorého výhody sú nepopierateľné. Ako tomu človeku rozumieť trpí nedostatkom vitamínu D .? 1. Človek je často chorý Vitamín D posilňuje imunitný systém a pri jeho nedostatku v tele začne človek trpieť rôznymi vírusmi bez schopnosti bojovať.
Psoriáza - Príčiny, Príznaky A Nedostatok Vitamínu
Psoriáza je ochorenie imunitného systému, ktoré spôsobuje hromadenie buniek na povrchu kože - a to vedie k vzniku červených, hustých, šupinatých škvŕn, ktoré sú bolestivé a veľmi svrbia. Odhaduje sa, že týmto chronickým ochorením trpí asi 7,5 milióna Američanov.
Nedostatok Vitamínu E
Vitamín E je dôležitý antioxidant a vitamín rozpustný v tukoch. Podieľa sa na raste buniek a ich zásobovaní kyslíkom. Podieľa sa tiež na syntéze bielkovín a hemoglobínu. Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam vitamín E zabraňuje rozvoju aterosklerózy.
Nedostatok Vitamínu C
Vitamín C je jedným z najznámejších vitamínov. Počuli o ňom malí aj veľkí, ale málokto z nás vie, že tento vitamín sa v tele nevyrába, a preto ho musíme prijímať prostredníctvom potravy alebo piluliek. Nedostatok sily, únava, ospalosť, malátnosť, oslabený imunitný systém sú len niektoré z príznakov líška vitamínu C .
Nedostatok Vitamínu B
Vitamín B je to vlastne súbor niekoľkých vitamínov rozpustných vo vode, ktoré sú medzi nami známe ako vitamín B-komplex. Jednou z hlavných funkcií tohto vitamínu je to, že podporuje metabolizmus a dodáva energiu. Ak trpíte vypadávaním vlasov, suchou pokožkou a lámavými nechtami, pravdepodobne máte nedostatok vitamínu B a potrebujete tento vitamín súrne.
