2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Podstata stravy bez ryže a zemiakov je jednoduché - na dosiahnutie úbytku hmotnosti je potrebné znížiť množstvo konzumovaných rýchlych sacharidov, ktoré okrem energetickej hodnoty neprinášajú nášmu telu žiadny úžitok. V takom prípade je potrebné minimalizovať spotrebu cukru a škrobu. Ako?
Celkom jednoduché. Vylúčte z jedál, ktoré konzumujete, iba tieto štyri produkty: múku, cukor, zemiaky a ryžu. Opatrní buďte tiež s obilninami a ovocím s vysokým obsahom sacharidov - banány, jablká, melóny, sušené ovocie s prídavkom cukru. Môžete ich konzumovať, ale v malom množstve.
Vylúčiť iba tieto štyri produkty sa javí ako príliš ľahké, ale ak to urobíte, budete mať pocit, že vaše telo je živšie, nebudete nadúvať pri zadržiavaní nadbytočných tekutín a budete energickejší.
Vo vašej strave by nemal byť chlieb a všetky cestoviny, ale ani cukor, sladené nápoje a pečivo všetkého druhu. Zemiaky a ryža tiež z pochopiteľných dôvodov sú vylúčené.
Toto sú obmedzenia. A čo môžete v takom prípade jesť?
Jedzte mäso, ryby, kuracie mäso, syr, tvaroh, plnotučné mlieko (bez cukru a škrobu ako prísady), zeleninu (bez zemiakov, ako ste uhádli), vajcia a samozrejme vyberte všetko v jeho zdravej verzii. Nebojte sa tukov - ak nebudú kombinované s rýchlymi sacharidmi, nepovedú k ukladaniu nadbytočných kilogramov.
Tu je príklad diétne menu bez ryže a zemiakov, ktoré si môžete upraviť podľa svojho vkusu:
- raňajky - miešané vajcia (omeleta) s bylinkami a plátkom syra + nesladený čaj;
- Obed - pečené hovädzie mäso so zeleninovou oblohou + nesladený čaj (kompót, kefír, voda, kefír);
- popoludňajšie raňajky - nesladený čaj alebo šálka kefíru a jablko;
- Večera - ryba s kapustou a hráškovým šalátom + nesladený čaj (kompót, kefír, kefír, voda).
Ak chcete skutočne jesť niečo sladké, môžete si do čaju pridať lyžicu medu, ale iba raz denne. Ak potrebujete chlieb, dovoľte si polotenký plátok.
Nebojte sa, túžba je skôr na psychologickej báze, pretože skutočne potrebných sacharidov je dostatok v zelenine, ovocí, mliečnych výrobkoch, nehovoriac o obilninách alebo strukovinách, ktoré stále môžete občas zahrnúť.
Odporúča:
Úžasné Výhody Surových Zemiakov
Takmer neexistuje človek, ktorý by nemiloval zemiaky . Jeme ich vyprážané, pečené, varené a v kombinácii takmer so všetkým. Koreňová zelenina navyše obsahuje veľa užitočných látok, ktoré nám pomáhajú byť zdravými. Na pozadí všetkých kulinárskych príležitostí, ktoré zemiaky poskytujú, málokto vie, že pre nás majú neuveriteľné výhody aj v surovom stave.
Výhody Zemiakov
Zemiaky sú v dnešnej dobe všestranné zeleninové a základné potraviny v mnohých domácnostiach. Zemiaky sú pomerne lacné, ľahko sa pestujú a spracúvajú a obsahujú veľa výživných látok. Tu sú 4 výhody zemiakov . 1. Obsahujú veľa výživných látok Zemiaky sú vynikajúcim zdrojom mnohých vitamínov a minerálov.
Päť Spôsobov Varenia Zemiakov
Zemiaky dodávajú nášmu dennému menu množstvo výživných látok. Keď sú uvarené, môžeme ich použiť ako prílohu alebo na zemiakový šalát. Nie je ťažké uvariť zemiaky a pravdepodobne to robíte stále rovnako. Nabudúce vyskúšajte iný, pretože existuje niekoľko spôsobov, ako uvariť zemiaky.
Diéta Zo Surovej Ryže
Diéta zo surovej ryže si získava čoraz väčšiu obľubu, pretože pomocou nej môžete nielen prečistiť svoje telo, ale aj schudnúť. Je dobre známe, že ryža je veľmi užitočná, napríklad pri vstrebávaní toxínov, solí, zlého cholesterolu a tiež pomáha normalizovať metabolické procesy.
Nutričná Hodnota Zemiakov A Ryže
Kalórie, tuky a bielkoviny Ak sa snažíte schudnúť sledovaním príjmu kalórií a tukov, môže vám pomôcť ryža a zemiaky. Oba sú takmer bez tuku a majú menej ako gram tuku na porciu. Sú podobné aj obsahom kalórií. Šálka obyčajnej bielej ryže má 242 kalórií a hnedá ryža 216.