2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ruská strava je plnohodnotná strava, ktorá pri prísnom dodržiavaní zaručuje vynikajúce a dlhotrvajúce výsledky. Samotná strava nie je drastická a z času na čas je povolená aj čokoláda a zmrzlina v malom množstve. Koľko stratíte, závisí od vašej osobnej hmotnosti, keď začnete diétu.
Podstatou ruskej stravy je obmedziť konzumáciu sacharidov, najmä cukru. Živočíšne tuky by sa mali nahradiť tukmi rastlinného pôvodu. Používa sa trochu soli a je potrebné piť dostatok tekutín na udržanie správneho metabolizmu vody a soli.
Neznamená to skonzumovať viac vody, ako telo potrebuje. Silné korenie, horčica, majonéza sa neodporúčajú. Z jedálnička by mal byť úplne vylúčený alkohol a sladené nápoje, údené a solené výrobky (okrem kyslej kapusty), pečivo a sladené pečivo. Raz alebo dvakrát týždenne je povolené veľmi malé množstvo zmrzliny a čokolády.
Diéta by sa mala prirodzene kombinovať s fyzickou aktivitou, aj keď to neznamená ťažké a únavné tréningy. Odporúča sa dodržiavať stravu najmenej 2 mesiace. Nezbavuje telo ničím dôležitým. Denné menu je rozdelené na 4 jedlá, posledné z nich je najneskôr do 18.00 hod.
Pondelok
Raňajky - pohár jogurtu (možno kefír), malý kúsok chleba
Druhá raňajky - 100 g pohánkovej kaše
Obed - 150-200 gramov chudého vareného kuracieho mäsa, 1 jablko, 2 čerstvé mrkvy
Večera - najskôr šálka čaju bez cukru, 100 g čerstvého zeleninového šalátu, ochutený rastlinným olejom.
Utorok
Raňajky - pohár jablkového džúsu alebo jablkového kompótu, 200 g čerstvej kapusty zmiešanej s nakrájanou zelenou cibuľkou v šaláte ochutenom rastlinným olejom
Druhá raňajky - 150 g vareného mäsa (voliteľné) bez soli, 2 jablká
Obed - zeleninová polievka zo všetkých druhov zeleniny, 200 g dusenej kapusty s mrkvou, pohár kefíru
Večera - 100 g varených rýb, šálka čaju bez cukru
Streda
Raňajky - 1 varené vajce, šálka čiernej kávy, plátok toastu
Druhá raňajky - 200 g zeleninového šalátu
Obed - 100 g pečeného hovädzieho mäsa s dusenou mrkvou, 1 hruška
Večera - 100 g varenej strúhanej repy so sušenými slivkami a malý kúsok vareného mäsa, pohár jablkového džúsu.
Štvrtok
Raňajky - 100 g pohánkovej kaše s 1 lyžicou medu
Druhá raňajky - 1 pohár kefíru
Obed - 1 klobása bez tuku (možno varené mäso), 150 g čerstvého zeleninového šalátu, ochutený rastlinným olejom
Večera - 100 g varenej ryby, 2 malé varené zemiaky, šálka čaju bez cukru
Piatok
Raňajky - 100 g nízkotučného tvarohu, šálka čiernej kávy bez cukru
Raňajky - 2 jablká, pohár pomarančového alebo jablkového džúsu
Obed - zeleninová polievka, kúsok vareného mäsa, 100 g čerstvej strúhanej mrkvy, ochutený olivovým olejom
Večera - 100 g vareného mäsa, 100 g dusenej kapusty, šálka čaju bez cukru
Sobota
Raňajky - 200 g zeleninový šalát, šálka čiernej kávy bez cukru
Druhá raňajky - 1 pohár kefíru
Obed - 100 g vareného bieleho kuracieho mäsa, 2 malé varené zemiaky, 1 jablko
Večera - 100 g varených rýb, 100 g strúhanej repy, pohár jablkového kompótu
Nedeľa
Raňajky - 1 varené vajce, 100 g kyslej kapusty.
Druhá raňajky - 150 g šalátu z čerstvej zeleniny
Obed - zeleninová alebo hubová polievka, malý kúsok čierneho chleba.
Večera - 150 g pečeného kuracieho mäsa, 1 hruška, šálka čaju bez cukru.
Odporúča:
Schudnite Pomocou Týždňovej Diéty S Vajcami Bez Jojo Efektu
Vajcia sú jednou z najužitočnejších potravín. Nie je náhoda, že všetci športovci a ľudia zaoberajúci sa aktívnou fyzickou aktivitou dávajú prednosť konzumácii varených vajec počas dňa. Sú lahodné, zasýtia a dodajú energiu bez väčšieho množstva kalórií.
Schudnite ľahko Pomocou Najchutnejšej Stravy
Počuli ste už o zmrzlinovej diéte? Pravdepodobne nie. Hovorí sa, že zmrzlina posilňuje organizmus a pomáha pri chudnutí. V tomto článku navrhnem niektoré potraviny vhodné pre diétu. Je dôležité vybrať si niektoré z nich a pripraviť si jedálniček na celý deň.
Diéta Päť Polievkových Lyžíc: Schudnite Bez Hladovania
Diéta Päť polievkových lyžíc je v poslednej dobe jednou z najpopulárnejších metód chudnutia. Uprednostňujú ho ľudia, ktorí chcú drasticky schudnúť, pretože im umožňuje často jesť a nepripraviť sa o lahodné jedlá. Jediným pravidlom je nebrať viac ako päť lyžíc jedla na jedlo.
Najlepšie Jedlá Na Spaľovanie Tukov! Schudnite Schudnite
Otázka spaľovania tukov je obzvlášť dôležitá pre ľudí s nadváhou. Je však rovnako kľúčový pre všetkých, ktorí chcú dobre vyvážiť stravu a nepreťažovať organizmus nadmernými kalóriami. Presne také produkty sú tie, ktoré uvedieme v zozname a okrem toho, že nepridávajú kilá navyše, pomáhajú spaľovanie tukov .
Schudnite Pomocou Rybej Stravy
Ženy sa takmer vždy venujú téme „diét“a je takmer nikto, kto nevie, že ryby sú potravinou, ktorú odborníci na výživu často zaraďujú do diét na chudnutie. Ryby sú jednou z najcennejších potravín v prírode. Je ľahko stráviteľný, bohatý na bielkoviny a v neposlednom rade - nízkokalorický.
