2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Dosiahnutie utiahnutého tela znamená, že musíte zlepšiť stravu a dodržiavať disciplínu pri tréningu. Posilňovanie svalov napína vaše telo.
Zvyšovanie tréningu budovania svalov v týždennom fitnes programe vám môže poskytnúť výsledky, ktoré hľadáte.
Konzumácia správnych jedál vám umožní získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby maximalizovali svalovú hmotu a minimalizovali ukladanie tukov.
Kŕmenie:
Krok 1 - Vytvorte deficit kalórií
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako denne skonzumujete. Redukciu kalórií dosiahnete znížením celkového kalorického príjmu a spaľovaním kalórií cvičením;
Krok 2 - Jedzte šesť malých jedál denne rozdelených na dve alebo tri hodiny
Častejšie stravovanie pomáha potlačiť chuť do jedla a zvyšuje rýchlosť metabolizmu, aby ste spálili viac tukov. Raňajky, obedy a večere konzumujte počas dňa ešte s tromi občerstvením;
Krok 3 - Konzumujte rôzne živiny
Cieľom je strava, v ktorej 45 až 65% kalórií pochádza z uhľohydrátov, 10 až 35% bielkovín a 20 až 35% tukov. Vyberte si zdravé sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina. Vyberte si chudé bielkoviny, ako sú chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a bielkovinové koktaily, a zdravé tuky, ako napríklad olivový olej a orechy.
Zdôraznite cvičenie:
Školenia
Krok 1 - Vykonajte aspoň 30 minút aeróbnej aktivity denne
Kardio tréning pomáha spaľovať tuky a napínať telo. Vyberte činnosti, ktoré pracujú s celým telom, ako napríklad beh, plávanie alebo kickbox, aby ste spálili najviac kalórií;
Krok 2 - Cvičte v intervaloch, aby ste maximalizovali spálenie kalórií
Intervalový tréning spáli viac kalórií v krátkom časovom období. Napríklad šprintovať 30 sekúnd a behať jednu minútu striedavo 30 minút;
Krok 3 - Vykonajte tréningy 3 až 4 dni v týždni
Svoje dni si môžete rozdeliť tak, že jeden deň budete pracovať tak, že budete mať nohy, hrudník a triceps spolu a v iný deň chrbát a biceps. Vyberte si šesť až 10 cvičení každý deň na tréning;
Krok 4 - Zamerajte sa na svoje brucho
Vyberte si tri cviky, absolvujte tri série po 15 opakovaní.
Pred akýmikoľvek dramatickými zmenami vo vašej strave alebo fyzickom režime sa poraďte so svojím lekárom.
Odporúča:
Napnutie Pokožky Po Chudnutí
Najväčším prínosom pre každého, kto sa snaží schudnúť, je vidieť, že jeho úsilie skutočne stojí za to. Niekedy však platí, že ak náhle schudnete, môže to mať množstvo negatívnych následkov. Prepadnutá pokožka je jednou z najnepríjemnejších vecí, ktoré sú spojené s rýchlym chudnutím bez fyzickej aktivity.
Najúčinnejšia Strava Na Svete
Diéta s kapustovou polievkou zaručuje chudnutie a obsahuje niektoré nízkokalorické jedlá. Trvá to 1 týždeň. Táto strava s vysokým obsahom vlákniny je známa od 50. rokov 20. storočia a chudne od 4 do 5 kilogramov. Jej základom je jesť kapustovú polievku do sýtosti 7 dní.
Toto Je Najzdravšia Strava Pre Vysoký Krvný Tlak
Vysoký krvný tlak môže to byť veľmi nebezpečné pre zdravie, najmä ak sa tento problém ignoruje a nepodnikne sa žiadna liečba. Môže dokonca viesť k život ohrozujúcim stavom, preto nikdy nepodceňujte hypertenziu. Kanadskí vedci zistili, že prepracovanie výrazne zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku.
Napnutie Ochabnutej Pokožky Po Chudnutí
V ideálnom prípade sa pokožka po chudnutí postupne sama zmenšuje a prispôsobuje zmenám telesnej hmotnosti. V niektorých prípadoch však ľudia pociťujú vzhľad dvojitej brady alebo nepríjemne ochabnutej pokožky, keď samotná pokožka nedokáže zvládnuť chudnutie.
Zabudnite Na Všetky Diéty! Toto Je Tá Správna Strava Pre Vás
Všetci počujeme o našej krvnej skupine a o tom, ako ovplyvňuje našu stravu. Tu je niekoľko jednoduchých vecí o stravovaní podľa krvnej skupiny, ktoré je dobré sa naučiť alebo pamätať, ak ste ich zabudli. Existujú štyri hlavné typy krvi:
