2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vysoký krvný tlak môže to byť veľmi nebezpečné pre zdravie, najmä ak sa tento problém ignoruje a nepodnikne sa žiadna liečba. Môže dokonca viesť k život ohrozujúcim stavom, preto nikdy nepodceňujte hypertenziu.
Kanadskí vedci zistili, že prepracovanie výrazne zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku. Napríklad Lavalská univerzita si všimla, že keď človek pracuje viac ako 49 hodín týždenne, automaticky zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, a to v porovnaní s ľuďmi, ktorých pracovný týždeň je 35 hodín alebo menej. Latentná hypertenzia sa, bohužiaľ, pri bežných vyšetreniach nezistí, a preto zostáva nediagnostikovaná.
Riziko vysokého krvného tlaku môžete dokonca znížiť sami, ak zmeníte životný štýl a budete viac dbať na stravu. Pretože každý zdravotný stav a problém si vyžaduje dostatočný príjem potravy.
Rovnako ako nemôžete chudnúť pri konzumácii bieleho chleba a hranoliek, nemôžete zastaviť hemoroidy, ak budete jesť neustále teplé jedlá.
Tipy na boj s hypertenziou
Podľa odborníkov z Národnej zdravotníckej služby je dôležité, aby jedálniček každého človeka obsahoval určité jedlá, a to avokádo, čierne fazule, melón, špenát a sladké zemiaky.
Zároveň odborníci odporúčajú venovať osobitnú pozornosť prítomnosti produktov bohatých na draslík v ponuke. Dôvodom je to, že týmto spôsobom pôsobí proti účinku soli, ktorá sa pridáva do jedál, a má negatívny vplyv na krvný tlak.
Osobitná pozornosť sa venuje krehkej rovnováhe medzi draslíkom a sodíkom, pretože to zohráva v tomto prípade dôležitú úlohu kontrola krvného tlaku. To sa dá dosiahnuť čo najjednoduchšie pridaním väčšieho množstva ovocia a zeleniny do jedálnička, a to:
- avokádo - iba polovica avokáda (100 gramov) obsahuje takmer 500 mg draslíka;
- čierna fazuľa - malá misa s hmotnosťou asi 170 gramov je vo svojom zložení bohatá na viac ako 600 mg draslíka;
- melón - jedna dávka 570 gramov melónu dodáva telu viac ako 600 mg draslíka;
- sladké zemiaky - jeden stredný zemiak nasýti telo viac ako 500 mg draslíka;
- špenát - miska mrazeného špenátu nasýti telo až 540 mg draslíka.
Huby shiitake
Foto: Yordanka Kovacheva
Je dobré pridať do svojho jedálnička šampiňóny huby shiitake, ktoré sú tiež skvelým produktom na prevenciu vysokého krvného tlaku. Sú bohaté na takzvaný chemický eritadenín, ktorý má pre telo obzvlášť dôležitú funkciu, konkrétne blokuje aktivitu enzýmov, ktoré majú vazokonstrikčný účinok. To je obzvlášť dôležité pre zdravie, pretože pri zúžení krvných ciev dochádza k zvýšeniu krvného tlaku, čo vedie k hypertenzii.
Zdraviu prospievajú nielen huby shiitake, ale aj zimné kríky, hríb obyčajný a huby, ktoré sú tiež bohaté na túto chemickú látku, ktorá je v menšom množstve. Huby shiitake sú samy o sebe jedinečné, pretože sú vynikajúcim zdrojom aminokyselín tak dôležitých pre každé telo. Zároveň zasýtia organizmus množstvom dôležitých vitamínov B1, B2, B12, C a D.
Sú tiež bohaté na horčík a vápnik, čo tiež pomáha znižovať krvný tlak. Práve kvôli svojim mnohým prospešným vlastnostiam sa dnes tieto huby v Japonsku nazývajú elixírom života.
Namiesto oleja olivový olej
Odborníci tiež odporúčajú pri varení používať olivový olej. Olivový olej je vynikajúci olej na varenie a je tiež skvelým pomocníkom prevencia vysokého krvného tlaku. Dôvodom priaznivých účinkov olivového oleja sú antioxidanty, ktoré obsahuje, a to polyfenoly, ktoré majú veľa blahodarných vlastností pre organizmus.
Napríklad majú vazodilatačný účinok a znižujú hladinu oxidačného stresu. Polyfenoly majú navyše vynikajúci účinok na cievy a zlepšujú ich funkcie.
Ovocie a zelenina
Odborníci na výživu odporúčajú nezabudnúť na príjem zeleniny, ktorá je mimoriadne užitočná. V ideálnom prípade je ich 4-5 porcií najlepšie farebných, pretože to je záruka získania rôznych živín. Určite do svojej stravy zaraďte dostatok ovocia, pretože sú tiež cenným zdrojom draslíka, horčíka a vlákniny. Môžete ich jesť čerstvé aj mrazené.
Vlákno
Nezabudnite pridať rôzne jedlá, ktoré sú bohaté na vlákninu - ovsené vločky, hnedá ryža, orechy, celozrnný chlieb a cestoviny. Všetky z nich sú obzvlášť užitočné pre srdce, pretože znižujú riziko srdcových chorôb o 30 percent. Nezabudnite sledovať veľkosť svojich porcií, pretože sa vám zdajú malé, môžete do nich pridať viac zeleniny. Orechy a semená sú tiež neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy. Odborníci sa domnievajú, že je pre nich obzvlášť dôležité, aby boli prítomní vo vašom dennom jedálnom lístku.
Recepty, ktoré vám pomôžu v boji s vysokým krvným tlakom - kapustová polievka a zdravé šaláty.
Odporúča:
Diéta Pre Vysoký Krvný Tlak
Zlé stravovacie návyky významne prispievajú k zvýšenie krvného tlaku . Keď je človek v strednom veku vysoký krvný tlak je prirodzenou súčasťou procesu starnutia, čo v kombinácii s nesprávnou stravou môže viesť k mnohým nežiaducim vedľajším účinkom.
Káva Na Vysoký Krvný Tlak
Káva je jedným z najviac konzumovaných nápojov na svete. Jeho aktívna činnosť je spôsobená hlavne vysokým obsahom kofeínu, ktorý je prírodným stimulantom. Stimuluje činnosť nervového systému, robí nás bdelejšími, sústredenejšími a vitálnejšími.
Liečte Vysoký Krvný Tlak Horčicovými Semiačkami
Existuje veľa receptov na zníženie vysokého krvného tlaku. S takýmto problémom však nie je žiaduce začať liečbu sami bez konzultácie s odborníkom. Dobrým pomocníkom sú často ľudové recepty na hypertenziu, existujú však prípady, keď je liečba nevyhnutná.
Zakázané Potraviny Pre Vysoký Krvný Tlak
Vysoký krvný tlak atď. hypertenzia postihuje veľkú časť populácie. Tento stav sa nazýva tichý zabijak, pretože má zvyčajne malé a nenápadné príznaky a príznaky. Životný štýl, ktorý zahŕňa správne stravovanie a pohyb, sa odráža na kontrole krvného tlaku.
Za Vysoký Krvný Tlak Nemohla Soľ
Tvrdenie, že veľké množstvo soli spôsobuje vysoký krvný tlak, je dosť prehnané. Francúzska štúdia tvrdí, že v skutočnosti je vzťah medzi soľou a krvou oveľa zložitejší, ako sa doteraz akceptovalo. Vysoký krvný tlak zriedka spôsobuje žiadne príznaky - je to najbežnejšie chronické ochorenie na svete.
