2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Zlé stravovacie návyky významne prispievajú k zvýšenie krvného tlaku. Keď je človek v strednom veku vysoký krvný tlak je prirodzenou súčasťou procesu starnutia, čo v kombinácii s nesprávnou stravou môže viesť k mnohým nežiaducim vedľajším účinkom.
V rozvinutých krajinách asi 15-30 percent všetkých dospelých trpí vysokým krvným tlakom - hypertenziou. Vysoký krvný tlak zaťažuje srdce a tepny, čo vedie k poškodeniu chúlostivých tkanív. Toto je významný ukazovateľ kardiovaskulárnych chorôb, ako aj chorôb obličiek a očí. Čím vyšší je krvný tlak, tým väčšie je riziko aterosklerózy (upchatia / kôrnatenia tepien), infarktu myokardu (infarkt) a mozgovej príhody.
Zvyšuje sa krvný tlak, so zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou. Rastie počas cvičenia alebo stresu a klesá, keď sme v pokoji. Okrem toho krvný tlak stúpa s vekom a hmotnosťou - obezita je častým faktorom, ktorý prispieva. Osoba môže mať genetickú predispozíciu k hypertenzii. Vysoký krvný tlak zvyčajne nespôsobuje znateľné príznaky, ale nespôsobuje neviditeľné poškodenie tepien a orgánov. Príde čas, keď sa tieto vedľajšie účinky stanú viditeľnými, nezvratnými, dôjde k poškodeniu a koniec môže byť smrteľný. Nie je náhodou, že hypertenziu nazývajú „tichým zabijakom“.
Diétne tipy pre hypertenziu
Ak trpíte vysoký krvný tlak Tu je niekoľko praktických návrhov na zlepšenie stravovacích návykov a zníženie krvného tlaku.
Vyberte si zdravú a vyváženú stravu
Stručne povedané, ideálny diétny plán na zníženie krvného tlaku je bohatý na ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne jedlá s nízkym obsahom nasýtených tukov. Potraviny by mali mať tiež nízky obsah cholesterolu, vysoký obsah vlákniny, draslíka, vápnika a horčíka a stredne vysoký obsah bielkovín.
Znížte príjem sodíka (soli)
Konzumácia nadmerného množstva soli alebo potravín bohatých na sodík vedie k väčšej absorpcii tekutín a k väčšej výmene krvi, ktorá sa dostáva do obehového systému. Mimoriadne zaťažuje tiež tepny (cievy, ktoré sa rozširujú / sťahujú s cieľom regulovať krvný tlak a prietok krvi).
Spravidla je možné zaznamenať konzumáciu menej spracovaných a viac čerstvých potravín. Sodík sa prirodzene nachádza v čerstvých potravinách, ako sú mäso, orechy, zrná, ovocie, zelenina a mliečne výrobky, a je v oveľa menšom množstve ako v spracovaných a konzervovaných potravinách.
DASH diéta pre vysoký krvný tlak
Dodržiavanie diéty DASH robí zázraky vo vzťahu k vysokému krvnému tlaku. Režim vytvoril americká odborníčka na výživu Marla Heller a prekladá sa ako diétny prístup k regulácii hypertenzie.
DASH je v podstate diéta v dvoch fázach. Počas prvej fázy, ktorá trvá 2 týždne, by sa mal výrazne znížiť príjem sacharidov v dennom menu. Toto je aktivátor metabolizmu, ktorý je potrebné zvýšiť. Na konzumáciu sú povolené ryby a biele kuracie mäso, surové orechy a semená, strukoviny, vajcia a jogurt. Dá sa jesť všetka zelenina, ale bez zemiakov, ktoré sú veľmi bohaté na škrob. Cukor, ovocie, ovocné džúsy a med sú absolútne zakázané.
V druhej fáze režimu DASH sa odporúča denný príjem v priemere okolo 2 000 kalórií. Mali by byť rozdelené na 2-3 porcie nízkotučných výrobkov, 5-6 porcií rýb alebo mäsa, 1-2 vajcia denne.
Je dovolené zahrnúť 2 - 3 porcie ovocia, cestovín, ryže, pečiva, ovsených vločiek a surovej alebo dusenej zeleniny. Cukor a výrobky z neho sú veľmi obmedzené a je možné ich prijať až do 1 polievkovej lyžice. cukor za týždeň.
Všimnite si nasledovné
Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali jesť pomaly, často v menších dávkach. Pamätajte, že prejedanie ďalej zvyšuje krvný tlak.
Jedlo by malo byť rozmanité a jedlo denne by nemalo byť menšie ako 5-6 a večera by mala byť aspoň štyri hodiny pred spaním. Plný žalúdok stláča srdce a zvyšuje krvný tlak. Vyvarujte sa spánku, hneď ako budete jesť, pretože to problém iba zhoršuje. Skúste po večeri kráčať.
Obmedzte príjem alkoholu
Zneužívanie alkoholu so sebou nesie množstvo rizík, vrátane zvýšenie krvného tlaku. Predpokladá sa, že alkohol v malom množstve znižuje krvný tlak, ale veľké dávky majú z dlhodobého hľadiska presne opačný účinok. Riziká požívania alkoholu sú početné, preto je najlepšie prestať ho úplne konzumovať. Ak užívate tabletky na krv, nikdy nesiahajte po šálke, pretože účinok liekov nemá zmysel.
Citrón proti vysokému krvnému tlaku
Citrón je považovaný za jeden z najlepších prírodných liekov proti hypertenzii. Vynikajúco pôsobí na cievy, robí ich mäkkými a elastickými, čo zase pomáha udržiavanie krvného tlaku v normálnych medziach. Najlepšie je užiť citrón ráno nalačno a na tento účel sa trochu čerstvej šťavy zriedi pohárom teplej vody. Okrem toho udržuje krvný tlak, citrónová voda tónuje celé telo.
Odporúča:
Káva Na Vysoký Krvný Tlak
Káva je jedným z najviac konzumovaných nápojov na svete. Jeho aktívna činnosť je spôsobená hlavne vysokým obsahom kofeínu, ktorý je prírodným stimulantom. Stimuluje činnosť nervového systému, robí nás bdelejšími, sústredenejšími a vitálnejšími.
Liečte Vysoký Krvný Tlak Horčicovými Semiačkami
Existuje veľa receptov na zníženie vysokého krvného tlaku. S takýmto problémom však nie je žiaduce začať liečbu sami bez konzultácie s odborníkom. Dobrým pomocníkom sú často ľudové recepty na hypertenziu, existujú však prípady, keď je liečba nevyhnutná.
Zakázané Potraviny Pre Vysoký Krvný Tlak
Vysoký krvný tlak atď. hypertenzia postihuje veľkú časť populácie. Tento stav sa nazýva tichý zabijak, pretože má zvyčajne malé a nenápadné príznaky a príznaky. Životný štýl, ktorý zahŕňa správne stravovanie a pohyb, sa odráža na kontrole krvného tlaku.
Za Vysoký Krvný Tlak Nemohla Soľ
Tvrdenie, že veľké množstvo soli spôsobuje vysoký krvný tlak, je dosť prehnané. Francúzska štúdia tvrdí, že v skutočnosti je vzťah medzi soľou a krvou oveľa zložitejší, ako sa doteraz akceptovalo. Vysoký krvný tlak zriedka spôsobuje žiadne príznaky - je to najbežnejšie chronické ochorenie na svete.
Toto Je Najzdravšia Strava Pre Vysoký Krvný Tlak
Vysoký krvný tlak môže to byť veľmi nebezpečné pre zdravie, najmä ak sa tento problém ignoruje a nepodnikne sa žiadna liečba. Môže dokonca viesť k život ohrozujúcim stavom, preto nikdy nepodceňujte hypertenziu. Kanadskí vedci zistili, že prepracovanie výrazne zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku.
