2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Mnoho štúdií spája konzumáciu určitých potravín s znížené riziko demencie. Podľa posledných údajov dospelí vo veku nad 50 rokov, ktorí štyri roky dodržiavajú základné prvky stredomorskej stravy, nie sú vystavení riziku straty pamäti.
Testy s dobrovoľníkmi ukazujú, že už po štyroch mesiacoch tohto typu stravovania vykazujú dospelí veľmi dobré kognitívne výsledky, akoby boli pri testoch rýchlosti čítania a písania v priemere mladší o deväť rokov.
Kľúčom k úspešnej prevencii demencie je konzumácia určitého množstva všetkých hlavných produktov stredomorskej stravy čo najčastejšie, pri súčasnom obmedzení príjmu červeného mäsa, spracovaných potravín a pečiva.
Ktoré sú koniec koncov potraviny, ktoré znižujú riziko demencie? Vidieť ich v nasledujúcich riadkoch.
Surová tmavozelená listová zelenina
Tmavozelená listová zelenina, ako je špenát, kel a šalát, obsahuje viac antioxidantov stimulujúcich mozog a vitamín K. Snažte sa jesť jednu porciu denne.
Križovatková zelenina
Brokolica, karfiol a ružičkový kel majú vysoký obsah vitamínu K a glukozinolátov, ktoré majú antioxidačný účinok. Zahrňte do svojej stravy najmenej tri dávky 1/2 šálky týždenne.
Čučoriedky
Všetky druhy ovocia majú pozitívny vplyv na zdravie mozgu, ale najviac sa osvedčili čučoriedky. Obsahujú flavonoidy, ktoré aktivujú mozgové dráhy a sú spojené s menším bunkovým starnutím. Snažte sa konzumovať 1/2 šálky ľubovoľného ovocia trikrát týždenne.
Fazuľa
Nie je známe, z čoho sa fazuľa, šošovica a cícer menia užitočné pre zdravie mozgu, ale pravdepodobne vďaka kombinácii antioxidantov, vlákniny, vitamínov a minerálov. Zahrňte do svojho jedálnička 1/2 šálky ako náhradu červeného mäsa najmenej dvakrát týždenne.
Orechy
Nesolené orechy majú vysoký obsah antioxidantov a zdravých tukov. Vlašské orechy sú obzvlášť bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú ochrannou výživou pre mozog. Jedzte 1/4 šálky orechov alebo dve polievkové lyžice vlašského oleja každý deň.
Ryby
Predpokladá sa, že jód a železo u všetkých druhov rýb pomáhajú udržiavať kognitívne funkcie. Tučnejšie ryby, ako napríklad losos a pstruh, obsahujú tiež omega-3 mastné kyseliny, ktoré posilňujú mozog. Jedzte ryby aspoň raz týždenne.
Odporúča:
Potraviny, Ktoré Znižujú Riziko Trombózy
Proti arteriálnej trombóze a embólii by mali byť do jedálnička zaradené produkty, ktoré zriedia krv a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín. Z jedálnička by mali byť vylúčené jedlá, ktoré spôsobujú problémy s krvnými cievami. Vďaka správnej strave sa obnoví štruktúra stien žíl a nedeformujú sa.
Ktoré Výrobky Prispievajú K Vzniku Alergií?
Všeobecne môže akákoľvek potravina spôsobiť potravinovú alergiu. Existujú však určité výrobky, ktorých zložky častejšie a rýchlejšie spôsobujú alergické reakcie. Odborníci tvrdia, že alergické reakcie sú obzvlášť časté po konzumácii potravín, ako sú kravské mlieko, vajcia, ryby, kraby, mäso, strukoviny.
3 šálky Kávy Denne Znižujú Riziko Rakoviny
Nová štúdia ukázala, že 3 šálky kávy denne môžu znížiť riziko rakoviny pečene o 50%. Podľa autora najnovšej štúdie Dr. Carla La Vecchia z Mario Negriho ústavu pre farmakologický výskum v Miláne experimenty potvrdzujú, že káva môže mať veľmi pozitívny vplyv na ľudské zdravie.
Nadýchaný Pás Je Signálom Demencie
Dôvody, ktoré spôsobiť demenciu , zostávajú pre vedcov nevyriešenou hádankou. A napriek tomu sú dnes o krok vpred. Vďaka novej štúdii, ktorá dokazuje súvislosť medzi nadváhou a touto nevyliečiteľnou chorobou. Čím je pás v strednom veku nadýchanejší, tým väčšie je riziko demencie Je dobre známe, že ľudia, ktorí majú tendenciu hromadia tuk v hornej časti chrbta a v páse , sú vystavení zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.
Rastlinný Olej Zvyšuje Riziko Demencie
Strava bohatá na rastlinné oleje dramaticky zvyšuje riziko demencie. Nová štúdia ukazuje, že častá konzumácia rastlinných olejov spôsobuje hromadenie povlakov v mozgu, čo je jeden z prvých príznakov závažných neurodegeneratívnych chorôb. Údaje pochádzajú z nedávnych výziev mnohých vedcov na zníženie príjmu nasýtených tukov, ako sú maslo a smotana, aby sa ľudia chránili pred srdcovo-cievnymi chorobami a zdôrazňovali rastlinné tuky.