2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak chcete schudnúť, ale zároveň radi jete sladkosti a tohto zvyku sa nevzdáte, potom je na čase zamyslieť sa nad tým, ako môžete ovládať svoj jedálniček.
Spôsoby sú rôzne a najdôležitejšie v tomto prípade je, aké sladkosti jete a v akom množstve. Napríklad aj užitočné výrobky môžu byť zdraviu škodlivé, ak to preženieme a zjeme ich vo veľkom množstve.
Prečo tak milujeme maškrty?
Cukor a ďalšie obľúbené sladkosti patria do skupiny jednoduchých sacharidov. Akonáhle sú v tráviacom systéme, začnú sa vstrebávať do krvi a okamžite zvyšujú hladinu cukru. Keď zjeme iba jednu tabuľku čokolády, rýchlo sa začneme cítiť plní a plní energie. Čoskoro potom sa však pocit hladu vráti, pretože hladina cukru v krvi začne prudko klesať. Preto sa tieto sacharidy nazývajú nielen jednoduché, ale aj rýchle.
Preto sme veľa radi jeme sladkosti. Keď teda zjeme niekoľko cukríkov, okamžite pocítime príval energie do práce, ale aj vtedy sa rýchlo unavíme. Nasleduje rovnaká schéma, a to, že opäť zjeme niekoľko cukríkov a situácia sa opakuje. Naše telo si veľmi rýchlo zvykne na jednoduché sacharidy a uprednostňuje ich pred komplexnými. Tak vzniká závislosť na sladkostiach, ktorá často vedie k priberaniu. Takmer všetky dezerty a koláče sa pripravujú na báze bieleho cukru, ktorý telu neprináša žiaden úžitok.
Tip № 1 Vždy kontrolujte, koľko sladkého zjete počas dňa
Konzumáciou produktov bohatých na jednoduché sacharidy riskujeme prejedanie sa a mnohonásobné zvýšenie denného príjmu kalórií. Skutočným dôvodom je skutočnosť, že jednoducho nesledujeme, čo a koľko jeme.
Kalórie si nevšimneme
Vedeli ste napríklad, že 100 gramov bieleho cukru obsahuje 99,8 gramov jednoduchých sacharidov, 0 g bielkovín a 0 g tuku, s celkovým kalorickým obsahom 379 kcal. Ak teda vypijete 3-4 šálky kávy denne s asi 3 lyžicami cukru, získate ďalších 300 kalórií, čo pre dospelého človeka predstavuje z hľadiska kalórií prakticky celá večera.
Okrem toho nielen čaj pijete, ale aj pijete jete niečo sladké počas dňa, čo ďalej zvyšuje kalorický obsah. Preto je obzvlášť dôležité sledovať, čo a koľko konzumujete, a tiež sa snažiť sladké postupne znižovať, pretože jeho náhle ukončenie predstavuje pre organizmus veľký stres.
Tip č. 2 Snažte sa vyhýbať potravinám, ktoré vo svojom zložení obsahujú skrytý cukor
Pravda je bohužiaľ taká, že väčšina výrobkov Kupeshki dnes obsahuje vo svojom zložení takzvaný skrytý cukor: instantné kaše, diétne tyčinky, jogurty, džúsy, rôzne omáčky, pivo, alkoholické nápoje, údeniny, mrazené potraviny a dokonca aj mäsové výrobky!
Ak tomu neveríte, môžete skúsiť preštudovať štítok so zložením produktu, keď sa znovu rozhodnete kúpiť plátky šunky. Vytvorte si z toho zvyk a nabudúce venujte pozornosť tomu, čo je v zložení vami vybraných potravín.
Tip № 3 Pokúste sa postupne vzdať bieleho cukru
Príroda usporiadala naše telo tak, že skutočne nepotrebujeme jednoduché sacharidy, najmä biely cukor. Môže sa to zdať komplikované alebo dokonca nemožné, ale ak sa pokúsite vyvinúť úsilie, budete sa môcť vzdať tohto škodlivého produktu, ktorý sa nenazýva len biela smrť, pretože je skutočne veľmi škodlivý pre telo.
V skutočnosti už za 2 - 3 týždne môžete bojovať so závislosťou na sladkostiach, najmä na bielom cukre. Len pre ten účel postupne redukujte sladké výrobky a všimnete si, že čoskoro nebudete chcieť jesť také dezerty.
Samozrejme, nehovoríme vám, aby ste sa vo svojej strave úplne vzdali sladkostí. Môžete ho jednoducho nahradiť domácimi užitočnými sladkými pokušeniami, ktoré budú ešte chutnejšie ako kupeshki, ale na druhej strane - užitočnejšie pre zdravie.
Dve zlaté pravidlá pri zostavovaní správneho režimu na jedenie džemu
Pravidlo č. 1 Určite konzumujte jedlá, ktoré sú bohaté na komplexné sacharidy - škrob a vlákninu (strukoviny, obilniny alebo otruby, chlieb, pohánka, ovos, ryža, zelenina).
Ak často máte silná túžba jesť džem, toto je známka toho, že máte v jedálničku trochu komplexných sacharidov. Nedovolia prudko poklesnúť hladinu cukru v krvi, takže zrazu nebudete chcieť jesť neplánovanú čokoládu alebo inú sladkosť. Normálne by vaša denná strava mala obsahovať asi 50% komplexných sacharidov. Je lepšie ich jesť v prvej polovici dňa, v žiadnom prípade by ste ich však nemali vylúčiť zo svojho jedálnička, pretože to je jeden z najpriamejších spôsobov, ako rýchlo pribrať.
Pravidlo č. 2 Vyberte si správne sladkosti
- Nahraďte cukor medom. Je bohatý na minerály, organické kyseliny, vitamíny a tiež poskytuje dlhodobú energiu, chráni pred prechladnutím a posilňuje imunitný systém. Jednoduchým pridaním orechov do medu môžete pripraviť veľmi chutný dezert. Ak nejete ďalšie dezerty, potom si deň môžete dovoliť asi 80 - 130 gramov tohto sladkého pokušenia;
- Vo svojom jedálničku nahraďte biely cukor hnedým. Má príjemnú karamelovú chuť a je veľmi vhodný na prípravu domácich koláčov. Z hľadiska kalorického obsahu je takmer rovnaká ako biela, ale hnedá je bohatým zdrojom horčíka, železa, vápnika, fosforu a draslíka;
- K užitočným sladkostiam môžeme pridať želé a marmeládu. Sú pripravené na báze pektínu, ktorý je prírodne rozpustnou vlákninou a má znížený obsah kalórií;
- Nahraďte zákusky kupeshki sušeným alebo čerstvým ovocím, ktoré môžete konzumovať sami alebo si ich pridať do obľúbených kaší. Môžete ich tiež pridať do svojho jogurtu a získať tak veľmi chutný, ale zároveň užitočný mliečny dezert;
- Ak chcete jesť čokoládu, vyberte si prírodnú s vysokým obsahom kakaa. Telo sa vstrebáva oveľa lepšie ako mliečne výrobky. Jesť asi 25-30 g čistej tmavej čokolády, ty uspokojíte svoj hlad po sladkom, ale svojej ideálnej postave neublížite;
- Biely cukor môžete nahradiť fruktózou (ovocný cukor), pretože sa predáva v špecializovaných obchodoch s diétnymi potravinami. Jeho kalorický obsah je takmer rovnaký ako cukor, je však asi dvakrát sladší ako bežný biely cukor. Takto si budete môcť dať do domácich koláčov menej a nepreháňate to s kalóriami, aj keď radi jete rôzne domáce dezerty;
- Ak ste skutočný gurmán, môžete vyskúšať japonskú sladkú Wagashi. Je pripravený iba z prírodných surovín: vlašské orechy, sušené ovocie, gaštany, morské riasy, ryžové alebo fazuľové cesto, kvetinový nektár.
A pamätajte, že ak chcete kontrolovať svoju váhu, potom je dôležité konzumovať sladké jedlá iba v prvej polovici dňa. Vaše telo tak bude schopné spaľovať škodlivé tuky, pretože práve v tejto časti dňa ste najaktívnejší.
Odporúča:
Jedenie Na žalúdok
Pri podráždení žalúdka sa vyznačuje bolestivo zvýšenou excitabilitou. To znamená, že jeho činnosť nie je normálna. Z toho vyplýva výskyt rôznych porúch. Žalúdočné ťažkosti patria pravdepodobne k najbežnejším a najnepríjemnejším problémom.
Jedenie V Noci Vyvoláva Kopu Chorôb
Ak máte vo zvyku prerušovať spánok uprostred noci a vstávať, aby ste uspokojili svoj nočný apetít, potom vedzte, že škodíte zdraviu. Výdatná večera pred spaním je tiež mimoriadne škodlivá a je skratkou k najrôznejším chorobám. Účelom potravy je v prvom rade poskytnúť „stavebný materiál“pre naše tkanivá a dodať telu energiu.
Jedenie Pred Televízorom Vedie K Obezite
Štúdia holandských a amerických vedcov ukázala, že konzumácia jedla pred televízorom namiesto tabuľky vedie k obezite a negatívne ovplyvňuje zdravie. Podľa doktora Briana Wansinka z Cornell University v Spojených štátoch a doktorky Ellen van Kleef z University of Wageningen v Holandsku ovplyvňuje prostredie, v ktorom jeme, aj našu váhu.
Jedenie Pizze Prezrádza, Aký Ste človek
S rozvojom technológií a zverejnením každej druhej fotografie na internete sa stalo pre psychológov príliš ľahké prečítať charakter každého človeka. Špecialisti si jednoducho otvoria profil a podľa toho, čo vidia, môžu posúdiť, aký je to človek, zostáva však len málo ľudí, ktorí na sociálnych sieťach nezdieľajú všetky intimity svojho každodenného života.
Jedzte Ovocie A Zeleninu V Správny čas. Len Tak Budeš Zdravý
Ako deti sme zvyknutí, že ľudia, ktorí konzumujú ovocie a zeleninu, sú obzvlášť dôležití pre každé ľudské telo a že tieto výrobky by mali byť pravidelne prítomné pri našom stole. V poslednej dobe sa však ukazuje, že aj keď je to skutočne tak, ich konzumácia v nadmerných dávkach môže viesť k nepríjemným zdravotným následkom a nemenej dôležitá je aj denná doba, počas ktorej ich konzumujeme.
