Schudnite S Týmito 18 Potravinami

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Odborníci na výživu už dlho vysvetľujú, že jedlo nie je nepriateľom tých, ktorí sa snažia schudnúť. Myšlienka je naopak jednoducho konzumovať potraviny, ktoré sú na tento účel vhodné. Najdôležitejším odporúčaním vždy bolo ovocie a zelenina, samozrejme v čerstvej forme, ako aj rôzne orechy a semená, ktoré pomôžu pri spaľovaní tukov.

Potraviny by mali obsahovať dostatok výživných látok - živín, ktoré dodávajú telu energiu potrebnú na normálne fungovanie. Živiny sú tri hlavné typy - tuky, sacharidy a bielkoviny - obidve budú bojovať proti hladu a pomôžu telu zbaviť sa tukov. Toto sú názory odborníkov, ktorých citoval Daily Mail.

Potraviny s nízkym obsahom živín by mali byť z jedálnička vylúčené, vysvetľuje odborníčka na výživu Frida Harju. Špecialista ponúka 18 potravín, ktoré môže každý zahrnúť do svojej stravy, ak sa chce zbaviť prebytočných krúžkov:

- Biele mäso - človek rozkladá menej kalórií na odbúranie sacharidov ako bielkoviny, tvrdí odborník na výživu. Veľmi dobrým zdrojom bielkovín sú morka a kuracie mäso;

„Kokosové orechy obsahujú mastné kyseliny, ktoré sa neukladajú v tele, ale rozkladajú sa na energiu,“uviedol Harju. Takže kokosový orech, aj keď má dosť vysoký obsah kalórií, vám môže pomôcť schudnúť, ak sa konzumuje v menších dávkach;

- Tuniak a losos - oba druhy rýb obsahujú užitočné mastné kyseliny a navodzujú pocit sýtosti a výrazne zlepšujú metabolizmus;

- Je dokázané, že konzumácia zeleného čaju zvyšuje metabolizmus. Rôzne štúdie preukázali, že ľudia držiaci diétu, ktorí pijú zelený čaj počas diéty, chudnú viac ako tí, ktorí nápoj nekonzumujú;

- V avokáde je asi 400 kalórií - pre porovnanie v čokoládovom dezerte má Mars asi 230. Avokádo je však užitočné, pokiaľ sa konzumuje v obmedzenom množstve - stačí štvrť až pol avokáda denne. Tuky v ňom obsiahnuté sú mimoriadne užitočné, zdôrazňuje výživový poradca;

- Zelená listová zelenina má vysoký obsah vlákniny, takže je nevyhnutnosťou pre ľudí, ktorí sa chcú stravovať správne a zdravo. Kel je obzvlášť užitočný z rovnakého dôvodu - vláknina si dlho zachováva pocit sýtosti;

- Z korenín je najužitočnejšia škorica, ktorá urýchľuje metabolizmus a súčasne obmedzuje hromadenie tuku;

- Kyslo-horký grapefruit pomáha spaľovať tuky a výrazne znižuje chuť do jedla - vypite jeden pohár grapefruitového džúsu denne. Ovocie navyše zabraňuje svalovým kŕčom. V neposlednom rade je grapefruit bohatý na minerály a vitamíny;

- Prebuďte svoje telo pomocou vajec a najmä aminokyselín v nich obsiahnutých. Vajcia obsahujú rôzne vitamíny a minerály a sú tiež dobrým zdrojom bielkovín;

- Hovorme o pálivej paprike - feferónky nielenže výrazne znížia chuť do jedla, ale aj zrýchlia metabolizmus. Ukazujú to výsledky štúdie špecialistov z Purdue University v USA. Obsahujú tiež kapsaicín - pomáha pri zápale dutín;

- Ľanové semienko je bohaté na omega-3 mastné kyseliny - pomáha lepšie spaľovať tuky;

- Chcete bojovať s hmotnosťou - zjedzte viac paradajok. Budú nielen regulovať metabolizmus, ale tiež znižovať zadržiavanie tekutín v tele. Okrem toho majú protizápalové vlastnosti;

- Hrsť orechov denne je dosť, tvrdia odborníci na výživu. Mandle sú bohaté na bielkoviny a kešu orechy patria medzi orechy s najmenším obsahom tuku a zároveň obsahujú veľa medi a železa. Všetky orechy obsahujú zdravé tuky, takže odborníci na výživu rozhodne odporúčajú, aby ste ich nevylúčili zo svojho jedálneho lístka. Zároveň znižujú túžbu konzumovať jedlo medzi hlavnými jedlami;

- Spomenuli sme škoricu, ale nie je to jediné korenie, ktoré odporúča výživová poradkyňa Frida Harju. Napríklad kurkuma obsahuje veľké množstvo betakaroténu, ktorý je pre pečeň mimoriadne prospešný. Horúca červená paprika znižuje hladinu glukózy v tele a znižuje riziko hromadenia tuku. Horúci a voňavý zázvor je tiež užitočný pre metabolizmus;

- Quinoa má nízky glykemický index, čo pomáha vyrovnať hladinu cukru v krvi a znížiť chuť na sladké pokušenie. Je tiež bohatý na bielkoviny, vlákninu a má nízky obsah kalórií.

- Banány obsahujú veľa vlákniny, ktorá je mimoriadne užitočná na trávenie a je tiež bohatá na vitamíny. Pri ich rozklade sa uvoľňujú užitočné mastné kyseliny;

- Šošovicu bohatú na vlákna odporúčajú aj odborníci na výživu - obsahuje tiež veľa železa. Pravidelná konzumácia reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha vám cítiť sa dlhšie sýti;

- Jedzte brokolicu - sú veľmi bohaté na fytonutrienty a vlákninu.