2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Keď cvičíte, spálite veľa kalórií a ak ich neprijímate prostredníctvom potravy, telo začne spaľovať tuky. Spolu s nimi však telo začne spaľovať svaly a preto musíte jesť správne, aby ste stratili iba tuk.
Stážisti jedia menšie porcie 4 až 6 krát denne. Týmto spôsobom naše telo prijíma potrebné živiny, ale bez prejedania sa. Ak chcete nabrať svalovú hmotu, počet jedál je vyšší a porcie sú menšie. To vám poskytne sacharidy, bielkoviny a tuky, ale nebudete sa prejedať a hromadiť tuky, pretože telo bude prijímať potravu.
Je dôležité, aby cvičenci sledovali svoj denný príjem kalórií. Závisí to od vášho pohlavia, veku, výšky, váhy a fyzickej aktivity.
Aby ste boli pri cvičení zdraví, musíte okrem bielkovín, sacharidov a tukov prijímať aj vitamíny a minerály.
Prostredníctvom bielkovín prijíma naše telo dva druhy aminokyselín. Sú zameniteľné a nenahraditeľné. Tieto aminokyseliny, ktoré naše telo používa na tvorbu vlastných bielkovín, z ktorých sú zostavené naše svaly a tkanivá. Okrem budovania svalov potrebujeme ako zdroj energie bielkoviny. V závislosti od našej túžby po dosiahnutom výsledku sa určuje množstvo bielkovín, ktoré treba prijať, keď trénujeme a dodržiavame diétu.
Ak chcete naberať svalovú hmotu, musíte jesť viac bielkovín v porovnaní so situáciou, keď si chcete iba udržať svoju váhu. Ak však chcete schudnúť, potom sa množstvo bielkovín mnohonásobne zvýši, zníži sa obsah tukov a sacharidov. Jedná sa o takzvanú bielkovinovú stravu, ktorá čistí telo od tukov. Potraviny bohaté na bielkoviny sú mäso (kuracie, bravčové a hovädzie mäso), mlieko, vajcia, syr, tvaroh, syr a ryby.
Pri cvičení je dôležité zahrnúť do stravy aj sacharidy, pretože prostredníctvom nich vaše telo získava energiu. Množstvo sacharidov sa líši podľa toho, čo chcete dosiahnuť v dôsledku tréningu kombinovaného s diétou. Množstvo sacharidov závisí aj od vašej hmotnosti, veku a cieľov.
Sacharidy sú dve hlavné skupiny: rýchlo stráviteľné a pomaly stráviteľné. Rýchlo stráviteľné sacharidy sa nachádzajú v zemiakoch, bielom chlebe, cukre, mede, sladkom ovocí, ako sú banány a melóny. Pomaly stráviteľné sacharidy sa nachádzajú v špagetách, cestovinách, ovsených vločkách a ďalších.
Keď cvičíte, je dobré mať v jedálničku viac pomaly stráviteľných sacharidov, pretože tak budete mať nepretržitý zdroj energie. Zahrňte do svojich raňajok rýchlo stráviteľné sacharidy, aby ste po noci načerpali energiu. Pomaly stráviteľné sacharidy si rozdeľte do ďalších jedál, aby ste mali energiu a trénovali pokojne a naplno.
Keď často trénujeme, dôvod prečo začneme je ten, že chceme znížiť telesný tuk. Nie všetky tuky, ktoré konzumujeme, sú však škodlivé. Existujú aj užitočné tuky, ktoré sa odporúčajú prijímať v malom množstve. Užitočné tuky sa nachádzajú v orechoch (kešu, mandle, arašidy, vlašské orechy atď.), Avokáde, olivovom oleji a ďalších.
Vitamíny sú veľmi dôležitou súčasťou stravy každého cvičenca. Majú dôležitú úlohu nielen pre to, aby sme boli zdraví, ale tiež nám pomáhajú dosiahnuť požadovaný výsledok tréningu. Vitamíny skupiny B sa podieľajú na premene tukov, bielkovín a sacharidov na energiu. Ak chcete získať vitamíny skupiny B, váš jedálniček by mal obsahovať banány, orechy, kuracie mäso, vajcia, tuniak a ďalšie.
Ďalšími dôležitými vitamínmi, keď cvičíme, sú vitamín C a vitamín E. Vitamín E sa nachádza v orechoch, niektorých druhoch rýb a semenách. Vitamín C je antioxidant a podporuje činnosť nášho imunitného systému. Vitamín C je možné získať prostredníctvom ovocia a zeleniny, najmä prostredníctvom citrusových plodov.
Keď cvičíte, je dobré jesť ďalšie jedlá, ktoré v tele hrajú úlohu antioxidantov. Okrem čerstvého ovocia a zeleniny je dobré piť zelený čaj. Snažte sa jesť zeleninu a ovocie väčšinou surové, pretože akékoľvek tepelné ošetrenie v nich znižuje množstvo vitamínov.
V strave stážistov musia byť prítomné zdroje minerálov. Jedná sa o zinok (špenát, šampiňóny, jogurty, pečeň atď.), Železo (žihľava, mäso, grapefruit, pomaranče, kapusta, repa atď.), Horčík (ovsené vločky, müsli, fazuľa, šošovica, celozrnné výrobky atď.), vápnik (mlieko a mliečne výrobky, žihľava, špenát atď.), chróm (paradajky, šalát, obilniny atď.).
V neposlednom rade by mal každý cvičiaci piť toľko vody, aby sa cítil dobre a bol zdravý a energický.
Odporúča:
Hrozno Môže Byť Nebezpečné! Zistite, Prečo By Ste S Ním Mali Byť Opatrní
Tieto šťavnaté bobule sú jedným z najchutnejších, sýtych a ľahkých občerstvení, aké kedy nájdete. Hrozno má nepochybne veľa zdravotných výhod pre naše telo, existuje však aj odvrátená stránka, ktorú málokto tuší. Alergia na hrozno je zriedkavý stav, ale je to najvážnejší problém, ktorý toto ovocie môže spôsobiť.
Aká Je Dokonalá Omáčka Pre Akýkoľvek Druh Cestovín?
Cestoviny nie sú cestoviny bez omáčky. Je veľmi dôležité, akú omáčku si vyberiete, a to nezávisí iba od vašej chuti. Podľa odborníkov určuje tvar cestovín to, čo by mali byť, a k nim vhodná omáčka. Dlhé a tenké výrobky, ako aj jemné cestoviny, ako sú špagety, linguine, mafala, sú dokonale doplnené vzácnymi, ľahkými a homogénnymi omáčkami a výrobkami s väčšími otvormi, ako sú cannelloni, penne, lukamon podobná omáčka s kúskami mäsa.
Superpotraviny Pre Deti - Aká Je Ich úloha?
Superpotraviny sú dôležité pre každého od malička. Sú rozhodujúce pre vyvážený stav črevnej flóry a dobré zdravie. Počas narodenia dieťa začína primárnu tvorbu črevnej bakteriálnej flóry. K tomu dochádza pri kontakte s plodovou vodou matky a jej vaginálnym prostredím.
Vaša Strava! Pravidlá Musia Byť Skutočne účinné
Nebudeme sa venovať konkrétnym zdravým receptom, ale myslíme na celkový obraz. Jediným skutočne efektívnym spôsobom, ako schudnúť, je premyslená strava . Najlepšie ho pripravuje skúsený odborník na výživu. Keď držíte diétu , musíte dodržiavať niektoré pravidlá:
Jarná Zelenina, Ktorá By Mala Byť Súčasťou Vašich šalátov
Dni sa predlžujú a predlžujú a hoci je vonku stále dosť chladno, čoskoro nás slnko začne tešiť svojim teplým objatím. Je čas prebudiť sa z hibernácie a začať sa starať o svoje zdravé menu, ak ste ho počas chladných mesiacov opustili. Ak milujete jarné šaláty, môžete teraz často jesť tieto lákavé a užitočné pokušenia.
