2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Niektoré zdravotné ťažkosti skutočne vyžadujú viac sodíka. Poďme si objasniť jednu vec od začiatku - len málo z nás sa obáva, že dôjde k príjmu väčšieho množstva soli (sodíka).
Väčšina ľudí konzumuje dostatočné množstvo sodíka, ak nie väčšie ako súčasné odporúčanie 2 300 miligramov denne, tvrdí doktorka Joy Dubois, odborníčka na výživu a registrovaná výživová poradkyňa.
Zvyčajná moderná strava je dnes známa svojim bohatým obsahom solí. Ale ak sa budete držať racionálnejšej a vyváženejšej stravy, je nepravdepodobné, že by ste prijali nadmerné množstvo soli denne.
Ak sa vás však týka niektorá z podmienok popísaných nižšie, alebo ak si myslíte, že ste z nejakého iného dôvodu zvýšili príjem solí, najskôr pozorne sledujte príjem sodíka týždeň alebo dva.
Dôsledne tiež skontrolujte štítky na potravinách, či neobsahujú sodík, aby ste vypočítali denné množstvo.
Nakoniec a čo je najdôležitejšie - pred radikálnou zmenou stravovania a soli, ktorú obsahuje, sa poraďte so svojím lekárom.
A kedy by mohlo byť lepšie konzumovať viac soli? Tu je šesť prípadov, kedy by vás soľ nemala vydesiť.
1. Zúčastnite sa preteku ako intenzívny maratón
Športovci, ktorí sa venujú intenzívnemu cvičeniu dlhší čas - hodinu alebo viac - niekedy potrebujú prísun sodíka, hovorí Dubost. Môže sa vyskytnúť hyponatrémia, čo je kvapka sodíka v krvi, čo vedie k závratom, zmätenosti, slabosti až k smrti, vysvetľuje. Aj keď to nie je nezvyčajné, môže sa vyskytnúť hyponatrémia, keď sa ľudia počas cvičenia výrazne potia a pijú veľa vody na rehydratáciu, ale už neobnovujú množstvo sodíka strateného pri potení v tele, ktoré je potrebné na udržanie dôležitých funkcií. Ak ste práve skončili s vyčerpávajúcim tréningom, konzumácia slaných jedál môže pomôcť telu zotaviť sa.
2. Žijete na mieste s horúcim, špinavým podnebím
Dubost opäť hovorí, že nadmerné potenie môže viesť k poklesu hladiny sodíka v tele. Rovnako ako pri nadmernom cvičení môže nadmerné potenie v niektorých prípadoch viesť k hyponatrémii, vysvetľuje. Ak vás poveternostné podmienky poriadne potia a pociťujú bolesti hlavy alebo silný smäd, posypte si niečo, čo jete, a môžete si zmierniť príznaky.
3. Máte túto chorobu
Lawrence Appel, hovorca American Heart Association a profesor medicíny na lekárskych ústavoch Johns Hopkins University, predstavuje nefropatiu s mäkkými stratami. Je to forma ochorenia obličiek, ktorá vášmu telu sťažuje udržanie primeranej hladiny sodíka. Ľudia s týmto ochorením strácajú prebytočný sodík v moči a musia sa usilovne usilovať o udržanie svojej hladiny sodíka, vysvetľuje. Ak nie, výsledkom môže byť opäť hyponatrémia, ktorá môže viesť k prejavom ako sú závraty, bolesti hlavy, slabosť alebo únava.
4. Ak užívate diuretiká
Niekoľko diuretických liekov môže najmä spôsobiť minerálovú nerovnováhu vo vašom tele zvýšením množstva moču, hovorí Dubost. Aj keď je pravda, že diuretiká sa často predpisujú ľuďom s hypertenziou, a je tiež pravda, že nadmerné užívanie solí môže byť riskantné pre ľudí so zvýšenou hladinou TK, môžu sa vyskytnúť prípady, keď by niekto, kto užíva diuretiká, mal konzumovať viac sodíka.
5. Ak ste starší a máte zmätené myšlienky
Podľa štúdie zverejnenej začiatkom tohto roka v časopise Nutrition, Health and Aging môžu starší ľudia, najmä ľudia nad 80 rokov, významne zlepšiť svoje mozgové funkcie zvýšením príjmu solí. Vedecký tím zistil, že v porovnaní s dospelými, ktorí konzumovali menej sodíka, mali tí, ktorí konzumovali mierne množstvo sodíka, v niektorých testoch na meranie funkcie mozgu lepšie výsledky. Je dôležité poznamenať, že táto štúdia je prípravná. Aj keď je možné, že trochu navyše sodíka zlepší fungovanie vášho mozgu, doprajte si nadmerné pridávanie soli do stravy, až kým sa neporadíte so svojím lekárom.
6. Ak trpíte týmto zriedkavým syndrómom
Skupiny chorôb, ktoré sa súhrnne nazývajú Bartterov syndróm, môžu ovplyvniť schopnosť obličiek spracovať soľ, ktorú konzumujete. Spravidla sa príliš veľa sodíka vylučuje močom a málo sa ho absorbuje do tela, hovorí Adele. Tento stav je zriedkavý a je dôsledkom genetických abnormalít. Medzi príznaky syndrómu patrí všetko od zvracania a nadmerného smädu až po silnú túžbu po slanom jedle. Opäť je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako zvýšite príjem solí.
Odporúča:
Znamenie, že Musíte Do Svojej Stravy Pridať Viac Sacharidov
Sacharidy poskytujú viac ako polovicu celkových kalórií za deň, dodávajú telu energiu a prispievajú k zdraviu srdca, trávenia a mozgu. Obmedzené spotreba sacharidov a dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov môže uľahčiť chudnutie, ale môže viesť aj k mnohým nepríjemným vedľajším účinkom.
Viac Ako 80 Percent Z Nás Trpí Neznášanlivosťou Na Jednu Alebo Viac Potravín
Vrodená alebo získaná intolerancia určitých potravín je hlavnou príčinou metabolických porúch v tele, ktoré vedú k nadváhe a mnohým chronickým ochoreniam. Potravinová intolerancia sa často zamieňa s potravinovými alergiami. Potravinová intolerancia spôsobuje na ľudskom zdraví oveľa väčšie škody ako bežná potravinová alergia.
Preto Musíte Jesť Viac Kiwi
Kiwi je ovocie, ktoré sa často zanedbáva na úkor ostatných. To je úplne nespravodlivé. Niektorí sa mu vyhýbajú pre kyslú chuť a nepríjemnú textúru ovocia. Ale keď kivi je dobre vyzreté, vynikajúco chutí a je príjemné na jedenie. Kiwi navyše obsahuje jedinečnú kombináciu látok, ktorá ho robí veľmi užitočný - najmä za určitých podmienok.
Vedľajšie účinky Zázvoru, O Ktorých Musíte Vedieť
Vedľajšie účinky zázvoru sú zväčša spôsobené jeho nadmernou konzumáciou. Ale stále je dôležité ich poznať. Stručne povedané, zázvor je táto zložka, ktorá sa široko používa ako korenie a ľudový liek a tiež sa považuje za jednu z najzdravších potravín.
8 Prípadov, V Ktorých Môže Byť Priberanie Na Váhe Znakom Vážnejšieho Problému
Celé mesiace chodíte do fitnescentra s rovnakou frekvenciou. Na raňajky si dajte rovnaké ovsené vločky so škoricou, na obed špenátový šalát a na večeru kuracie mäso bez tuku. A napriek tomu je akosi nejasné, prečo sa stupnica váh postupne zvyšuje.
