2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Sacharidy poskytujú viac ako polovicu celkových kalórií za deň, dodávajú telu energiu a prispievajú k zdraviu srdca, trávenia a mozgu.
Obmedzené spotreba sacharidov a dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov môže uľahčiť chudnutie, ale môže viesť aj k mnohým nepríjemným vedľajším účinkom.
Chcete vedieť, čo sa stane, ak nemáte dostatok sacharidov?
V tomto článku vám predstavíme 5 znakov, ktoré naznačujú, že by ste mali pridať do svojej stravy viac sacharidov.
Nedostatok energie
Rovnako ako auto na benzínový pohon, aj telo je poháňané väčšinou neustálym tokom glukózy, ktorá sa prirodzene nachádza v sacharidoch. Zníženie príp vylúčenie sacharidov z potravy môže znížiť prísun glukózy a viesť k zníženiu energetických hladín tela.
Podráždenosť
Ak vylúčite zo stravy sacharidy, môžete sa cítiť podráždene a podráždene, najmä keď svoj príjem znížite prvýkrát.
Bolesť hlavy
Pretože svaly, srdce a mozog sa spoliehajú na energiu z glukózy, odstránenie sacharidov z potravy núti telo využívať na energiu tuky. Pri začatí nízkosacharidovej diéty a prechode na ketogénny stav je bolesť hlavy častou sťažnosťou.
Zápcha
Zdroje sacharidov dodávajú nielen glukózu, ale aj vlákninu, ktorá je dobrá na trávenie. Zníženie denného príjmu sacharidov vo forme rastlín môže prirodzene znížiť vlákninu a zvýšiť riziko zápchy.
Výživové nedostatky
Dodržiavanie dlhodobej diéty s nízkym obsahom sacharidov so sebou nesie riziko výživových nedostatkov. Od vitamínu A obsiahnutého v sladkých zemiakoch až po vitamíny skupiny B v celých zrnách. Zdroje sacharidov sú bohaté na vitamíny a minerály potrebné pre životne dôležité procesy v tele.
Je vhodné obmedziť príjem bieleho pečiva, cestovín, pečiva a sladkostí. Vždy vyberajte pomalé sacharidy, ktoré obsahujú vlákninu a ďalšie cenné živiny.
Niektoré z nich sú celozrnné výrobky a strukoviny, ovocie a zelenina, ako aj mlieko a mliečne výrobky.
Vyvážená strava by mala obsahovať zeleninu bez škrobu, čisté bielkoviny a zdravé tuky.
Odporúča:
8 Protizápalových Potravín, Ktoré Môžete Pridať Do Svojej Stravy
Chronický zápal je spojený s rakovinou, kardiovaskulárnymi chorobami a ďalšími zdravotnými problémami. Niekoľko zmien v stravovaní však môže pomôcť znížiť zápal, takže budete nielen zdravší, ale je tiež pravdepodobnejšie, že vyliečíte už existujúce stavy.
Znamenie, že Musíte Urgentne Zastaviť Zasekávanie
Pečivo patrí medzi najväčšiu slabinu takmer každého. Neexistujú takmer nijakí ľudia, ktorí by zostali ľahostajní k koláčom, pečivu, šiškám, zmrzline a iným dezertom, ktoré nás obklopujú v obchodoch a cukrárňach. Nech je náš deň akokoľvek zlý, všetky problémy sa môžu aspoň na chvíľu vypariť pomocou kúska čokolády, koláčikov alebo cukríkov.
Vylúčenie Sacharidov Zo Stravy - Klady A Zápory?
Sacharidy sú jednou z kontroverzných zložiek našej stravy a medzi odborníkmi na výživu stále neexistuje konsenzus, či by mali byť vylúčené alebo nie z našej stravy . Čo sú to vlastne sacharidy? Spolu s bielkovinami a tukmi sú základnou skupinou potravín a dodávajú nášmu telu energiu.
Ak Chcete Schudnúť, Zaraďte Do Svojej Stravy Vlašské Orechy
50 gramov vlašských orechov denne stačí na to, aby ste udržali pocit hladu na uzde, keď držíte diétu a strácate požadovanú váhu, ukazuje nová štúdia citovaná denníkom Daily Mail. Konzumácia vlašských orechov riadi chuť do jedla a pomáha pri sýtosti, hovorí doktorka Olivia Fart, vedúca lekárskeho centra Beth Israel Dickens v Bostone.
Chytré Spôsoby, Ako Do Svojej Stravy Zahrnúť Viac Zeleniny
Spotreba zeleniny je neoddeliteľnou súčasťou dobrého zdravia. Sú bohaté na živiny, dôležité vitamíny a minerály. Pomáhajú k dobrej imunite a chránia nás pred chorobami. Okrem toho sú dôležité pre udržanie zdravej hmotnosti a dobrej postavy.
