2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Sacharidy sú jednou z kontroverzných zložiek našej stravy a medzi odborníkmi na výživu stále neexistuje konsenzus, či by mali byť vylúčené alebo nie z našej stravy.
Čo sú to vlastne sacharidy?
Spolu s bielkovinami a tukmi sú základnou skupinou potravín a dodávajú nášmu telu energiu. Všeobecne náš mozog a svaly uprednostňujú ako zdroj energie sacharidy, pretože to je energia, ktorá sa rýchlo dodáva tam, kde je to potrebné.
Vylúčenie sacharidov zo stravy alebo ich zníženie vedie k použitiu nahromadeného tuku ako zdroja energie, a tým k strate hmotnosti. Preto veľa odborníkov na výživu odporúča vylúčiť alebo obmedziť ich dodržiavanie diéty. Čo však konkrétne sú výhody a aké by boli nevýhody?
Výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov
1. Proteín si zachováva pocit sýtosti dlhšie ako sacharidy;
2. U niektorých ľudí sa zlepšuje hladina cholesterolu a cukru;
3. Je pravda, že ste vylúčili svoje obľúbené cestoviny, ale môžete jesť maslo a majonézu;
4. Budete chudnúť rýchlejšie;
5. Nástup ketózy pri nízkosacharidovej strave skutočne potláča chuť do jedla.
Nevýhody stravy s nízkym obsahom sacharidov
1. Sacharidy Nachádza sa v mnohých druhoch ovocia, v niektorých druhoch zeleniny a v rôznych obilninách, ktoré nemôžete úplne vylúčiť zo stravy a znížili by tak rozmanitosť jedál, ktoré konzumujete.
2. Úplný nedostatok sacharidov môže viesť napríklad k problémom s koncentráciou;
3. U ľudí s nízkou hladinou cukru v krvi diéta s nízkym obsahom sacharidov môže byť problém. Pred použitím sa poraďte s lekárom;
4. Pri niektorých chorobách, ako sú napríklad problémy s obličkami, sa dôraz kladie na bielkoviny a tuky a vyhýbať sa sacharidom neodporúča sa to;
5. Strata svalovej hmoty v dôsledku nedostatku sacharidov vo vašej strave môže viesť k zníženiu vašej vytrvalosti.
Koniec koncov, čokoľvek zjete, je dôležité dodržiavať určité opatrenie a nepreháňať to. Pred začatím akejkoľvek diéty je dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu a ak máte ochorenie - a so svojím lekárom.
Okrem sacharidov je to pre mnohých ľudí mimoriadne ťažké a pre niektorých môže byť škodlivé. Vyvážená strava a znalosť vlastného tela je to najdôležitejšie, čo môžete pre seba a svoje zdravie urobiť.
Odporúča:
Potraviny S Najvyšším Obsahom Sacharidov
Aby sme boli zdraví a v dobrej kondícii, naše telo potrebuje rôzne jedlá, ktoré nás nabíjajú energiou a dodávajú nám potrebné vitamíny, minerály a ďalšie látky. Jedlo môžeme rozdeliť do štyroch hlavných skupín - bielkoviny, sacharidy, tuky a surové ovocie a zelenina.
Zoznam Dobrých A Zlých Sacharidov
Ak hľadáte zoznam dobrých a zlých sacharidov, samozrejme sa vaše stravovacie návyky postupne menia. Počítanie sacharidov Zdá sa, že čoraz viac ľudí počíta sacharidy, ktoré konzumujú, a prikladá ich typu a činnosti veľký význam. Populárne diéty, ako napríklad Atkinsova, presviedčajú ľudí, že existujú dobré a zlé sacharidy.
Znamenie, že Musíte Do Svojej Stravy Pridať Viac Sacharidov
Sacharidy poskytujú viac ako polovicu celkových kalórií za deň, dodávajú telu energiu a prispievajú k zdraviu srdca, trávenia a mozgu. Obmedzené spotreba sacharidov a dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov môže uľahčiť chudnutie, ale môže viesť aj k mnohým nepríjemným vedľajším účinkom.
Potraviny S Vysokým Obsahom Rafinovaných Sacharidov
Rafinované sacharidy sa rýchlo vstrebávajú do krvi a spôsobujú nebezpečné výkyvy v hladinách cukru a inzulínu v krvi. Najčastejšie chronické choroby ľudí žijúcich vo vyspelých krajinách súvisia s týmto typom sacharidov, preto je rozumné znížiť ich konzumáciu na minimum.
Všetko O Strave S Vysokým Obsahom Sacharidov
Už samotný názov stravy naznačuje, že hlavné konzumované potraviny sú bohaté na sacharidy. Vysoko sacharidová diéta tonizuje a dobíja telo energiou, je obľúbený medzi fanúšikmi fitnes ako spôsob naberania svalovej hmoty. Pri tejto diéte sú tuky na pozadí sacharidov podstatne menej.
