Ako Odmietnuť Cukor Podľa Toho, Aký Ste Typ človeka?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Strava s vysokým obsahom cukor často spojené s problémami, ako sú srdcové choroby alebo obezita. A čo sa týka prerušenia alebo zrieknutia sa sladkostí, existuje spôsob, ako nakloniť misku váh vo váš prospech plánom navrhnutým špeciálne pre váš typ osobnosti.

Typ 1: Radi plánujete

Úplne sa vzdať sladkostí, je ťažké dosiahnuť, pretože cukor sa skrýva za viac ako 60 názvami - od zvyčajného (karamelový, hnedý cukor) po skrytejší (dextrán). Zistiť, čo presne môžete alebo nemôžete jesť, je ťažké, najmä ak sa stravujete pešo, hovorí Eve Schaub, autorka knihy Rok bez cukru. Tu prichádza rad na vašu povahu na dobrom klzáku. Schaub odporúča, aby sme si priniesli niečo ľahké na zjedenie, po čom môžeme siahnuť, keď sme veľmi hladní. Som typ človeka, ktorý ak bude mať hlad, stratí všetku vôľu. Hovorí, že plánovanie bolo mojím tajomstvom úspechu. Je dobré mať v sebe vždy občerstvenie bez cukru, napríklad ovocné a orechové tyčinky, mandarínky, banány, vopred olúpané varené vajcia alebo kúsky syra.

Typ 2: Ste impulzívni

Umožniť vonkajším faktorom ovplyvňovať naše stravovacie návyky sa stáva mnohým z nás, dokonca aj niektorým lekárom. Ako trénerka pre wellness a život si dokonca všimne, že často sníva o kúsku mrkvovej torty, aj keď nemá skutočný hlad. Keď si našla čas na preskúmanie toho, prečo vlastne tú pochúťku chcela, uvedomila si, že kúpa koláča bola v skutočnosti skôr reflexom v reakcii na stres. Tento objav bol v skutočnosti kľúčový a pomohol jej prerušiť vzťah stresová túžba po cukre. Keď cítite potrebu ponoriť sa do krabice cookies, vašou prvou činnosťou by malo byť jednoduché zastavenie. Potom si položte otázku: Prečo to chcem? Smútok, nuda alebo lenivosť ma nútia jesť sladkosti? Odhaľte v podstate svoju túžbu konzumovať cukor a pokúste sa pochopiť, odkiaľ pochádza a čo sa snaží vyriešiť. ona povedala. Jasné uvedomenie si, že potreba sladkostí nepochádza z hladu, vám môže pomôcť naplánovať lepšie spôsoby, ako sa s tým vyrovnať. Je dobré vymyslieť rôzne stratégie správania, ako napríklad zavolať alebo napísať niekomu, keď potrebujete odbúrať stres, alebo si vytvoriť denník, ktorý ľahko vyjadrí vaše emócie.

Typ 3: Máte zvyk vzdať sa, keď sa niečo stane ťažkým

Na zastavenie cukru, automaticky neznamená, že ho musíte navždy vytrhnúť zo svojho života - najmä ak máte záľubu v sladkosti. Je na to miesto a čas. Každému odporúčam „úmyselné pôžitkárstvo“, hovorí Brooke Alpert, autorka knihy The Diet Detox. Raz týždenne si naplánujte, že budete jesť niečo, čo skutočne milujete (malý košíček, kopček zmrzliny), a to absolútne bez viny. Toto plánované rozmaznávanie vám môže skutočne pomôcť všeobecne jesť menej cukru. Keď sa cítime previnilo, často si myslíme, že sme „pokazili deň“a upustili od pôvodného plánu zdravého stravovania, čo môže viesť k ešte väčšiemu množstvu sušienok alebo sladkostí (a potom sľubujeme, že od budúceho týždňa opäť prestaneme cukrovať). Štúdie tiež ukazujú, že obmedzenia, ktoré si na seba kladieme, často vedú k nadmernej túžbe po zakázaných potravinách (napríklad čokoláde) a môžu nám zabrániť v chudnutí.

Typ 4: Máte správanie „všetko alebo nič“

Ak zjete iba niekoľko cukríkov M & Ms, chcete celé balenie? Ak máte zmrzlinu na špajdle v chladničke, je pre vás príliš ťažké odolať? Ak dávate prednosť dezertom, aby boli vonku, nie vo svojom dome, môžete byť typom človeka „všetko alebo nič“ cukor. Aj keď je to chytré rozhodnutie, vyprázdniť si doma skrine so sladkosťami, možno budete musieť urobiť niečo drastickejšie. Počas tohto ochranného obdobia budete možno tiež musieť prestať jesť ovocie, hovorí Alpert. Príjem ovocného cukru môže u niektorých ľudí vyvolať prejedanie. Zatiaľ čo závislosť na cukre nebyť kontrolovaní a neznižujeme nadmernú chuť na sladké, musíme byť prísnejší voči všetkým potravinám, ktoré obsahujú prírodný alebo pridaný cukor.

Typ 5: Máte radšej výživné veci

Cukor sa skrýva nielen na neočakávaných miestach (šalátové dresingy, omáčky, polotovary mrazených jedál), ale je tiež koncentrovaný v niektorých potravinách s vysokým obsahom sacharidov, ako je chlieb alebo pizza. To znamená, že môžete byť závislí na cukre bez toho, aby ste o tom vedeli. Túžba po hranolkách alebo pizze je tiež túžbou po cukre, ale vo variante výživných jedál s bohatou chuťou - hovorí Alpert - Ale prečo? Rozkladajú sa a rýchlo sa vstrebávajú, čo spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi a potom pokles. Všetko, čo spôsobuje také vzostupy a pády, sa zintenzívňuje závislosť na cukre. Vylúčte zo stravy jednoduché sacharidy. Pre úspešný výsledok musíte cvičiť vedomie. Vedzte, že sacharidy (napríklad pizza, krekry, biele pečivo), ako aj hranolky sú v skutočnosti cukor. Ak máte obrovskú túžbu po raňajkách s vysokým obsahom sacharidov (palacinky, oblátky), je to ďalší príznak, ktorý môže mať závislosť od cukru. Rozpoznanie a následné obmedzenie týchto potravín je jediný spôsob, ako túto závislosť ukončiť.