2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
/ undefined Schudnúť na úkor podkožné tukové tkanivoa nie na úkor vody a svalov, musíte jesť a cvičiť. Je dôležité si uvedomiť, že spaľovanie tukov je dlhý proces, ktorý si vyžaduje disciplínu a dôslednosť. A nakoľko chceme rýchlo schudnúť, nie je možné telo oklamať, skôr mu ľahko ublížiť.
Mnoho ľudí urobí vo svojej strave prvú a veľmi dôležitú chybu - výrazne zníži príjem potravy a prejde na nízkokalorické jedlo a zároveň nedokáže tráviť dni hladom.
Začať na spaľovanie tukov, stačí znížiť obvyklú dávku na 300 kcal a pridať fyzickú aktivitu. V skutočnosti je ideálne pre ženy, ktoré chcú spáliť maximum tukov v čo najkratšom čase, považovaný deficit 300 kalórií. Takže zabudnite na nízkokalorickú stravu. Ak znížite stravu o 300 kalórií (pre ženy) a 400 kalórií (pre mužov), môžete udržiavať svoj metabolizmus dostatočne vysoký tým, že budete pokračovať v rýchlom spaľovaní tukov. Okrem toho potrebujete dostatok energie, aby ste vydržali zvýšenú fyzickú aktivitu a zároveň sa cítili dobre.
Tipy na správnu výživu na spaľovanie podkožného tuku a udržanie svalovej hmoty
- Neznižujte kalorický obsah vašej stravy o viac ako 15% a nehladujte;
- Vyberte správny počet jedál, ale snažte sa medzi nimi nedovoliť dlhé prestávky, aby nedošlo k prejedaniu;
- Pite najmenej 2 litre vody denne, v malých dávkach, ale počas celého dňa;
- Jedzte komplexné sacharidy a vlákninu namiesto jednoduchých sacharidov a cukru a nezabudnite na to, že zjete najmenej 1 - 2 gramy bielkovín denne na 1 kg telesnej hmotnosti;
- Nezabudnite sa naraňajkovať, pretože prvé jedlo udáva tón celého dňa. Raňajky navyše znižujú riziko prejedania sa počas dňa;
- Užívajte každý deň vitamíny a omega-3 a 6 mastné kyseliny;
- Na chudnutie je dôležité spať aspoň 7 hodín denne.
To znamená správna výživa a najdôležitejší aspekt spaľovania tukov. Okrem toho je dôležité viesť školenie zamerané na spaľovanie podkožného tuku a zvýšiť svalovú hmotu. Fyzická aktivita je pri chudnutí dôležitá, ale cvičenie nebude správne, ak strava nebude správna. Samotný tréning nestačí na spaľovanie tukov, treba cvičiť po celý deň.
Zložky fyzickej aktivity na spaľovanie tukov sú:
- Anaeróbne cvičenia na zabránenie úbytku svalovej hmoty - optimálny výkon 3-4 tréningy týždenne;
- Aeróbny tréning na zlepšenie aeróbnej vytrvalosti a odbúravania tukov - prebieha 20 - 30 minút po silovom tréningu a pre samotný deň od 40 - 60 minút;
- činnosti domácnosti na zvýšenie spaľovania kalórií;
Tipy na tréning spaľovania tukov
- Robte silové cvičenia 3x týždenne;
- Práce na tréningu svalov celého tela;
- Venujte sa aerobiku po silovom tréningu alebo v rôzne dni, ale nechajte si 1-2 dni v týždni na úplný odpočinok oboch zložiek;
- Postupne pridávajte kardio k stanoveným normám. Takto si udržíte malý tréningový stres, ktorý telu umožní spáliť viac kalórií;
- Vaše telo si zvykne na záťaž, takže sa snažte každým tréningom prekonať samého seba;
- Dĺžka silového tréningu by nemala presiahnuť 60 minút. Po prvej hodine tréningu klesá jeho účinnosť, zhoršuje sa koncentrácia a zvyšuje sa riziko úrazu;
- Vždy kontrolujte techniku cvičení. Správna technika je oveľa dôležitejšia ako váha a rýchlosť činky;
Dodržiavaním týchto odporúčaní sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov vo forme podkožného tuku a posilniť svalovú hmotu.
Odporúča:
Top 12 Potravín Na Zníženie Hladiny Cholesterolu
Keď hovoríme o zníženie vysokej hladiny cholesterolu , prísne vyhýbanie sa tukom nie je riešením. Nemusíte vylúčiť zo svojho jedálnička ani tie potraviny, ktoré obsahujú cholesterol, ako sú vajcia, syry, mlieko. Všetko je to záležitosť umiernenosti a rovnováhy - vo svojej strave musíte kombinovať výživné jedlá, ktoré bojujú proti zápalu, a tak vyriešiť problém v zárodku.
Diéta Na Zníženie Chuti Do Jedla
Ak chcete znížiť svoju príšernú chuť do jedla a schudnúť, budete musieť dodržiavať diétu na zníženie chuti do jedla po dobu troch týždňov. Princíp diéty je založený na striedaní možností menu A a B. Párne dni sú určené pre menu A a nepárne dni - pre menu B.
Diéta Na Zníženie Zlého Cholesterolu
Náš rušný každodenný život a rastúca závislosť väčšiny ľudí na škodlivých spracovaných potravinách spôsobili, že vysoký cholesterol je jedným z najväčších zdravotných problémov našej doby. Cholesterol sa nachádza v každej bunke nášho tela a má dôležité prirodzené funkcie na stimuláciu rôznych činností v tele, medzi ktoré patrí napríklad trávenie a tvorba hormónov.
Potraviny Na Zníženie Hladiny Cukru V Krvi
Správna výživa pomáha znižovať hladinu cukru v krvi. Strava diabetikov nemožno nazvať neúplnou, skladá sa iba z produktov, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi. Prvá vec, ktorú treba začať, je znížiť príjem cukru. Musíte si vytvoriť dobrý zvyk nesladiť nápoje.
Potraviny Na Zníženie Oxidačného Stresu
Antioxidanty sú zlúčeniny, ktoré sa produkujú v tele a sú obsiahnuté v rôznych jedlo . Pomáhajú chrániť bunky pred poškodením spôsobeným potenciálne škodlivými molekulami známymi ako voľné radikály. Ak sa voľné radikály hromadia, môžu spôsobiť stav známy ako oxidačný stres .
