Najlepšie Občerstvenie S Vlákninou

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Začnite svoj deň zdravými raňajkami - omelety s vajcami a zeleninou, hranolky, cereálie, celozrnné palacinky, oblátky, smoothies a ďalšie.

Naložte do skrinky veľa orechov, semien a sušeného ovocia a budete potrebovať dostatok čerstvých. Kombinácia vašich obľúbených chutí správnym spôsobom vám sľubuje skvelý štart do nového dňa. Najväčším bonusom je, že minimálne ďalšie 3 hodiny nebudete mať pocit hladu.

Raňajky by mali byť výživné, ale zdravé a nezaťažujú žalúdok. Vláknina ráno nám pomáha prebudiť naše telo a vyčistiť ho efektívnejšie. Pre maximálny účinok by ste mali po každých raňajkách vlákniny piť veľa vody.

A tak - do vašej pozornosti niektoré z najvýhodnejšie občerstvenie z vlákniny v modernej výžive. Ak sa vám niektorá z prísad zdá náročná alebo ju nemáte po ruke, nájdite ľahkú a chutnú alternatívu.

Škandinávska jačmenná kaša

Najlepší raňajky plné vlákniny, zostáva ovsená kaša s prísadami. Jednou z jeho odrôd je škandinávska kaša, ktorá sa však nepripravuje z ovsa, ale z jačmeňa. Tento zdravý štart do nového dňa vyzerá tak dobre, že môže vyhovovať aj gurmánskym raňajkám. Mliečna kaša v škandinávskom štýle je viac ako kaša. Podávame s rôznymi druhmi čerstvého ovocia, orechov a korenia. Rozveselí vás svojím pôvabným a bujným vzhľadom a nabije vás energiou až do poludnia. Pripravte si jačmennú kašu na mlieku a ozdobte čerstvými malinami, slamkami z jabĺk, pistáciami, chia semiačkami a mletou škoricou. Krémová kaša je dokonalá so šťavnatými a chrumkavými polevami - chutná a zdravá.

Tekvicové oblátky

Tieto zdravé vafle sú skvelými raňajkami pre paleo stravu. Tekvicové pyré a rýchly malinový kompót dodajú prírodnú sladkosť. Diétne oblátky sa pripravujú hlavne z kokosovej múky, kokosového oleja a vajec a tekvicové pyré im dodáva jemnosť a prírodnú sladkosť. Tieto zdravé oblátky sú ideálne pre milovníkov výživy Paleo a pre tých, ktorí chcú vyskúšať niečo nové. Pečte vafle na vaflovom stroji a podávajte ich na raňajky alebo ako dezert a nalejte rýchly malinový kompót bez cukru. Môže byť pripravený vopred a použitý namiesto džemu.

Vyprážané so zeleninou

Pripravte si toto výživné jedlo z vajec, ktoré môžete jesť pešo alebo dokonca so sebou do kancelárie. Táto frittata sa uchováva týždeň v chladničke. Podľa toho, koľko máte času, môžete jesť teplé alebo studené. Talianska fritová omeleta sa vyrába z rôznych prídavných prísad, ktoré sa zalejú rozšľahaným vajcom a upečú sa v rúre. V tomto recepte na vyprážanie je všetka zelenina najskôr ľahko osmažená na liatinovej panvici na olivovom oleji. Sladká paprika, cibuľa, špenát, cesnak, sušené paradajky - to všetko dáva omelete úžasnú chuť, robí ju plnkou a zároveň veľmi zdravou. Nalejte osmaženú zeleninu s vajcami a vložte do rúry. Vopred sa uistite, či je vaša panvica vhodná aj na pečenie. Hotovú fritu môžete jesť teplú alebo studenú. Zvyšky odložte do chladničky na chutné raňajkykeď potrebuješ.

Bezlepkový chlieb s hrozienkami

Toto vynikajúce, ale zdravé jedlo z pečeného francúzskeho toastu je posypané čerstvým ovocím. Je tiež bez lepku. Tento kastról je vyrobený na princípe francúzskeho toastu, v ktorom sú plátky namočené vo vaječnej zmesi a vyprážané na panvici. Táto variácia, okrem toho, že je vynikajúca, je ešte užitočnejšia, pretože má bezlepkový chlieb a namiesto praženia na masle sa chlieb opeká v rúre. Pripravte si zmes vajec, cukru, vanilky a mlieka, nalejte na plátky chleba so škoricou a hrozienkami, položené vo forme, a vložte ju do rúry. Hotové výživné raňajky môžete posypať všetkým, na čo si spomeniete - čerstvým ovocím, orechmi a ďalším sušeným ovocím.

Bezlepková miska s bobuľami acai

Táto lahodná verzia s bobuľovým ovocím acai obsahuje ovocie, kakaový prášok, espresso a veľa farebných príloh. Výživná a zdravá miska, ktorá vás ráno rozveselí a na dlhšiu dobu nabije energiou, je vyrobená zo superpotravín. Základ misky tvorí banánové smoothie s prídavkom ovocia acai, varená káva, kakaový prášok, vlašské orechy a datle, ktoré mu spolu s banánom dodávajú prírodnú sladkosť. Smoothie sa stáva pomerne hustým - ako krém alebo kaša. Nalejte ju do misy a ozdobte čerstvými čučoriedkami, chia semiačkami, nasekanou čokoládou, malinami a kokosom pre skutočne inšpiratívne a zdravé raňajky.

Na raňajky parfait s figovým kompótom

Vrstvy gréckeho jogurtu a ovocia v tomto parfaite poskytujú dokonalú kombináciu sladkých a kyslých chutí. Tip: Cez víkend si vopred urobte kompót z fíg a orechov. Počas pracovných dní musíte iba zhromaždiť ingrediencie na jednom mieste pre váš ľahký a lahodný parfait vyrobený z gréckeho jogurtu. Je to zdravšia alternatíva k tradičným šľahačkovým krémom. Pripravte si vopred figový kompót a ovocno-orechovú zmes, potom ich dajte spolu s čerstvým ovocím a jogurtom do krásnych priehľadných pohárov. Všetky tieto vrstvy sú neuveriteľne kombinované s ich vkusom a kontrastnými textúrami. Figový kompót je možné skladovať v chladničke niekoľko týždňov a možno ho použiť na iné dezerty. A z ovocno-orieškovej zmesi sa stanú chutné a zdravé raňajky.

Palacinky s jablčným muštom

Cesto na tieto palacinky je vyrobené z jablčného muštu - hotové palacinky majú bohatú jablkovú príchuť. Americké palacinky sú na rozdiel od bežných palaciniek husté a nadýchané. Podľa toho sa tým zmení chuť palaciniek. Jedným z najlepších spôsobov, ako pripraviť vynikajúce nadýchané palacinky, ktoré sa nelepia a nezdržiavajú tvar, je miesiť ich pomocou droždia. Čas varenia si musíte vypočítať vopred, pretože kvások sa pripravuje noc predtým. A ráno si môžete vychutnať úžasné jablkové placky, husté a výdatné. Dajte ich na hromadu niekoľkých. Američania ich oblievajú javorovým sirupom a posypú pekanovými orechmi, ale pre naše zemepisné šírky je ideálnou možnosťou zdobenie medom a vlašskými orechmi. Doprajte si tradičné americké raňajky, ideálne pre chladné jesenné ráno.

Ovsené vločky na 1 noc

Nevarené ovsené vločky z čučoriedok a mandlí sú vynikajúce raňajky s vlákninou. Zmiešajte ovsené vločky s mliekom, džús z predchádzajúceho večera a na druhý deň ráno si doprajte zdravé raňajky. Miska sa môže jesť studená, ale ak chcete, ovsené vločky zohrejte v mikrovlnnej rúre po dobu 1 minúty. Pre túto rýchlu ovsenú kašu na raňajky zmiešajte všetky ingrediencie v zaváracom pohári alebo vo vhodnej miske a ráno si vychutnajte vynikajúcu chuť výživnej kaše s bobuľami, ktoré nestratia svoje vitamíny. Čím jemnejšie orechy vyberiete, tým krémovejšia bude vaša kaša. Zdravú raňajkovú nádobu si môžete vziať so sebou do práce, zjesť ju chladenú v horúci deň alebo ju zahriať na 1 minútu v mikrovlnnej rúre. Uvarenú kašu posypte pre chrumkavosť praženými mandľami a podľa želania pridajte niekoľko lyžíc medu alebo agávového nektáru.

Frittata so skorým šalátom a špargľou

Ďalšia jedinečná a farebná frittata. Na prípravu týchto rýchlych raňajok stačí len trochu syra, vajec a zelených šalátov. Táto frittata pripravená bez múky je naplnená šťavnatosťou a sviežosťou jarnej listovej zeleniny. Po pridaní strúhaného syra sa raňajky stanú ešte výživnejšími. Špargľu vopred orestujeme na panvici do mäkka, potom zalejeme zmesou vajec, mlieka a listov jarnej zelene. Akonáhle začnú vajcia tvrdnúť, premiestnite hranolky do rúry a pečte ich do nadýchaného stavu. Omeleta sa ukáže byť veľmi sýta a chutná, ideálne na raňajky.