2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ste zvyknutí sledovať svoju váhu, ale ráno ťažko znášate hlad? Určite ste už počuli, aký dôležitý je v skutočnosti proteín. Aj keď pre väčšinu ľudí je ľahké získať potrebné množstvo na obed a večeru, raňajky môže byť skutočnou výzvou.
Nehovoriac o tom, že ak vynecháte ranné jedlo, nebudete si brať vôbec žiadne bielkoviny.
Ste pripravení začať svoj deň správne, že? Pozrite sa na naše návrhy pre občerstvenie s vysokým obsahom bielkovínktorá vás udrží na dlho sýty.
Omeleta s avokádom
Vajcia sú najlepšou voľbou, pokiaľ ide o silnejšie bielkoviny. Pridajte zeleninu a bylinky a tiež avokádo pre viac zdravých tukov. Všetky tieto ingrediencie okamžite uspokoja vašu hlavu. Použite tri vajcia, ktoré obsahujú asi 19 g bielkovín, preto pridajte trochu syra alebo mäsa, aby ste dosiahli 30 g.
Miska tvarohu
Tvaroh je skvelý na začatie dňa. Pridajte pol šálky tvarohu, ktorý obsahuje asi 14 g bielkovín a iba 80 kalórií. Kombinujte s nakrájanou alebo nastrúhanou zeleninou, ako je špenát, paprika, paradajky, cuketa a červená cibuľa. Ak máte radšej sladšie raňajky, kombinujte ich s ovocím bohatým na vlákninu.
Toast s praženicami a tofu
Nie je žiadny dôvod, prečo nemôžete kombinovať rastlinné bielkoviny s vajcami, aby ste spestrili príjem živín. Dve vajcia zmiešajte s ¼ blokom tvrdého tofu. Potom pridáme paradajky a čerstvo mleté čierne korenie. To všetko dajte na krajec celozrnného chleba.
Vaječné muffiny
Muffiny nemusia obsahovať veľké množstvo cukru a prázdne kalórie. Ponúkame vám oveľa zdravšiu možnosť.
Na výrobu vaječných muffinov nepotrebujete nič iné ako vajcia, morčacie filé, syr a zeleninu podľa vášho výberu. Môžete do nich pridať tvaroh alebo jogurt pre extra bielkoviny a väčšiu chuť.
Toast s vajíčkom a avokádom
Varte dve vajcia. Plátok celozrnného chleba natrieme drveným avokádom, pridáme nasekané vajcia a posypeme sezamovými semiačkami. Ľahké a chutné!
Toast s tvarohom
Vezmite si krajec celozrnného chleba a namiesto známeho syra ho natrite niekoľkými lyžičkami tvarohu. Pridáme škoricu, posypeme medom a hrsťou orechov, ktoré pridáme viac bielkovín. Táto kombinácia potravín je mimoriadne flexibilná, takže ak máte radšej slaný toast, môžete vyskúšať inú zeleninu a orechy.
Odporúča:
Prečo Je Vaše Telo Spokojné S Jedením Jedál S Vysokým Obsahom Vlákniny
Vlákno sú neuveriteľne dôležité nielen pre trávenie, ale aj pre celkové zdravie človeka. Podporujú tráviaci systém, dodávajú prospešné baktérie do žalúdka a hrubého čreva, čo vedie k rôznym zdravotným výhodám. Niektoré druhy vlákien môžu tiež podporovať chudnutie, znižovať hladinu cukru v krvi a bojovať proti zápche.
Rastlinné Potraviny S Vysokým Obsahom Bielkovín
Ak patríte k ľuďom, ktorí sa zodpovedne správajú k svojmu zdraviu, potom ste aspoň trochu oboznámení s témou zdravého stravovania a dôležitosťou vyváženej stravy pre zdravie. Úloha výživných látok, ktoré získavame z potravy, je obrovská pre našu sebaúctu a nasýtenie tela dôležitými vitamínmi, minerálmi, bielkovinami, tukmi a sacharidmi.
Nápady Na Lahodné Koláče S Vysokým Obsahom Bielkovín
Koláče s vysokým obsahom bielkovín sú veľmi zdravé, chutia úžasne a sú skvelým jedlom pre vaše svaly. V tomto článku vám predstavíme niekoľko nápady na vynikajúce koláče s vysokým obsahom bielkovín pripraviť sa, keď vás unaví niečo sladké, ale užitočné.
Náhrady Mäsa S Vysokým Obsahom Bielkovín
Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste ho zahrnuli do každého jedla jedlo, ktoré je bohaté na bielkoviny pretože sú dôležitou súčasťou zdravej a vyváženej stravy. Sú tiež potrebné, ak ste sa rozhodli schudnúť, aby sa v prípade nedostatku kalórií nespálil svalový tuk a získali ste tak krásne a pevné telo.
Potraviny S Nízkym Obsahom Bielkovín
Aby sa jedlo považovalo za vysoko bielkovinové, musí obsahovať najmenej 10% bielkovín. Preto sa každá potravina, ktorá obsahuje menej ako 10% bielkovín, považuje za bielkovinu s nízkym obsahom bielkovín. Budeme prezentovať potraviny s nízkym obsahom bielkovín podľa skupín, pričom uvedieme percento bielkovín pre každú potravinu.
