2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Konzumáciu čerstvého ovocia odporúčajú takmer všetci odborníci na výživu. Na jednej strane obsahujú veľa vitamínov a na druhej strane - pomáhajú človeku prekonať jeho chuť na sladké veci. Posledné štúdie ukazujú, že aj ľudia s cukrovkou môžu jesť všetky druhy ovocia, pokiaľ to však nepreháňajú.
Je to spôsobené tým, že sacharidy obsiahnuté v ovocí pochádzajú z takzvaných pomalých cukrov, ktoré skutočne veľmi pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi na rozdiel od pravého bieleho cukru. Zároveň, ak sa budete riadiť pravidlom Potravinovej pyramídy, uvidíte, že ovocie je takmer v jeho strede.
To znamená, že musíte byť opatrní, aké ovocie si vyberiete a koľko z nich si môžete dovoliť ako denný príjem. Ľahko si napríklad vyrobíte plnené avokádo, ale kvôli vysokému kalorickému obsahu by ste počas dňa nemali jesť ďalšie ovocie.
Tu je tabuľka najbežnejších druhov ovocia a ktoré ovocie obsahuje koľko kalórií. Takto budete mať prehľad o tom, ktoré ovocie je vhodné na pravidelnú konzumáciu a na ktoré by ste si mali dávať pozor:
100 g melónu - 27 kcal
100 g letných melónov - 31 Kcal
100 g jahôd alebo malín - 37 kcal
100 g citrónov - 38 kcal
100 g tekvice - 38 kcal
100 g dule - 40 kcal
100 g čiernych ríbezlí - 45 Kcal
100 g grapefruitu - 45 kcal
100 g papáje - 48 kcal
100 g pomarančov / mandarínok - 49 kcal
100 g broskýň / marhúľ - 50 Kcal
100 g černíc - 51 kcal
100 g ananásu - 54 kcal
100 g kivi - 56 kcal
100 g čerešní alebo čerešní - 62 kcal
100 g čučoriedok - 64 kcal
100 g jabĺk alebo hrušiek - 64 Kcal
100 g manga - 67 kcal
100 g dezertného hrozna - 69 kcal
100 g fíg / sušených sliviek - 84 Kcal
100 g banánu - 92 kcal
100 g avokáda - 160 kcal
Ako vidíte z tejto tabuľky, nezáleží až tak na tom, či bude ovocie sladkej alebo kyslej chuti, aby ste si sami rozmysleli, či bude kalorické. Aj keď avokádo nie je také sladké, má z uvedených druhov ovocia najvyšší obsah kalórií.
Na druhej strane existujú vodné melóny, ktoré nie sú vôbec sladké, ale ukazuje sa, že kalórií v nich je najmenej kvôli vysokému obsahu vody v nich.
Odporúča:
Ako Spáliť Kalórie
Keď počujete slovo metabolizmus Je lepšie myslieť na to, koľko kalórií vaše telo spáli. Kalória je jednotka merania energie ľudského tela. Jedlo, ktoré jeme, nám dodáva kalórie prostredníctvom bielkovín, sacharidov a tukov. Ako spálite kalórie?
Ako Znížiť Kalórie - Sprievodca Pre Hladných
Ak chceme schudnúť, musíme prijímame menej kalórií než spálime. Avšak zníženie množstva jedla To, čo konzumujeme, môže byť, najmä na začiatku, veľkou výzvou. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, verí, že aby dosiahli svoj cieľ, musia prestať jesť kalórie.
Ako Jesť Mango A čo O ňom Nevieme
U nás nie také populárne mango je vlastne najkonzumovanejšie ovocie na svete. Je dokázané, že ovocie sa konzumuje až desaťkrát viac ako jablká a trikrát viac ako banány. V Bulharsku je jeho nízka spotreba odôvodnená nedostatkom informácií o jeho užitočných vlastnostiach.
Mamei Sapote - Ovocie, S Ktorým Nenápadne Spaľujeme Kalórie A Chudneme
V kuchyni Mexika, Strednej Ameriky a Západnej Indie pravdepodobne neexistuje iné ovocie, ktoré by bolo také milované mamay sapote . Má krémovú hustotu, sfarbenú do lososa, ktorá chutí ako kombinácia sladkých zemiakov, tekvice a čerešní, zvýraznená medom a vanilkou.
V Sezóne Rajského Jablka - čo O ňom Musíme Vedieť
Mnoho z nás rajské jablko konzumuje až v období pred Novým rokom, keď sa po ňom zvyšuje dopyt a množstvo výrobkov zaplavuje obchody a trhy. Avšak nebeské jablká by sa mali pravidelne konzumovať, pretože majú liečivé vlastnosti. 1. Obsahujú veľké množstvo draslíka, horčíka, fosforu a železa, ktoré majú pozitívny vplyv na takmer všetky systémy ľudského tela.
