2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Spotreba ovocia počas tehotenstva zabezpečí, že vy a vaše dieťa budete zdraví. Z tohto dôvodu je dôležité mať vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok ovocia a zeleniny.
Výhody konzumácie ovocia počas tehotenstva
Keď ste tehotná, je dôležité jesť potraviny bohaté na živiny. V skutočnosti, ak budete počas tehotenstva jesť väčšinou nezdravé jedlo, predisponujete svoje dieťa k zlým stravovacím návykom na celý život.
Keď do svojej stravy pridáte rôzne druhy ovocia a zeleniny, do značnej miery získate maximum z vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré vy i vaše dieťa potrebujete.
Toto je 7 plodov bohatých na živiny, ktoré môžete jesť jesť počas tehotenstva.
1. Pomaranče
Pomaranče sú dobrým zdrojom vitamínu B9 (kyselina listová), ktorý pomáha predchádzať poruchám mozgu a miechy. Sú tiež bohaté na vitamín C, ktorý zabraňuje poškodeniu buniek a pomáha telu vstrebávať železo.
2. Mango
Mango je ďalším skvelým zdrojom vitamínu C. Jedna šálka manga poskytuje 100% odporúčaného denného príjmu. Mango má vysoký obsah vitamínu A. Nedostatok vitamínu A po narodení je spojený so slabšou imunitou a vyšším rizikom komplikácií, ako sú hnačky a infekcie dýchacích ciest.
3. Avokádo
Avokádo je veľmi bohaté na vitamín B9. Je tiež skvelým zdrojom:
• vitamín C
• vitamín B
• vitamín K.
• vláknina
• cholín
• horčík
• draslík
Avokádo obsahuje železo, ktoré pomáha zmierňovať nevoľnosť a svalové kŕče v nohách. Cholín je dôležitý pre vývoj mozgu a nervov dieťaťa.
4. Citróny
Citróny pomáhajú zmierňovať nevoľnosť počas tehotenstva. Citróny majú vysoký obsah vitamínu C. Stimulujú tráviaci systém zmierňovaním príznakov zápchy.
5. Banány
Banány sú veľmi dobrým zdrojom draslíka. Obsahujú tiež vitamín B6, vitamín C a vlákninu. Vláknina v banánoch môže pomôcť pri zápche a vitamín B6 zmierňuje príznaky nevoľnosti a zvracania na začiatku tehotenstva.
6. Bobule
Bobule sú bohaté na:
• sacharidy
• vitamín C
• vláknina
• Vitamín B9
Obsahujú tiež flavonoidy a antokyány. Sacharidy poskytujú najviac potrebnej energie a ľahko prechádzajú cez placentu, aby dieťa nakŕmili.
7. Jablká
Jablká majú vysoký obsah vlákniny a sú dobrým zdrojom vitamínu A, vitamínu C a draslíka. Spotreba jabĺk počas tehotenstva môže znížiť riziko detskej astmy a alergií.
Prečo je počas tehotenstva dôležitá hydratácia
K dehydratácii dochádza, keď stratíte viac tekutín, ako prijmete. Voda podporuje tvorbu placenty a podporuje rast dieťaťa.
Ak máte ranné nevoľnosti, riziko dehydratácie je vyššie. Aby ste sa vyhli dehydratácii, pite 8 - 12 pohárov vody denne. Ovocie obsahuje vodu a môže vám pomôcť zostať hydratovaný.
Odporúča:
Ovocie Počas Tehotenstva
Počas tehotenstva je strava matky hlavným zdrojom výživných látok pre dieťa. Živiny z krvi a sú stavebnými kameňmi pre orgány a systémy dieťaťa, svaly, mozog a kostru, ktoré sa neustále tvoria. Ale keď tehotná žena bojuje s rannými nevoľnosťami a jedením, zdravé stravovanie nemusí byť vždy taká ľahká úloha.
Petržlen Počas Tehotenstva
Rovnako ako mnoho iných bylín a korenín, petržlen sa považuje za veľmi zdravú rastlinu. Obsahuje veľa vitamínov a minerálov, navyše vo forme odvaru veľmi dobre čistí obličky. Zdá sa, že je to jedna z najužitočnejších rastlín pre nastávajúce matky.
Povinné Vitamíny Počas Tehotenstva
Tehotenstvo je najúžasnejším okamihom v živote ženy. Po dobu 9 mesiacov sa psychika a telo zmenilo, aby sa pripravilo na vytvorenie života. A jednou z povinných vecí počas tehotenstva je príjem minerálov a vitamínov. Navrhujem, aby ste si prečítali tento článok o najdôležitejších vitamínoch a o tom, kde ich môžete získať:
Citrusové Plody Počas Tehotenstva
Citrusové plody sú známe svojim obsahom mnohých užitočných látok, medzi ktorými je na prvom mieste cenný vitamín C pre ľudské telo. Je však bezpečné konzumovať citrusové plody počas tehotenstva? Podľa štúdií odborníkov by mali byť tehotné ženy opatrné pri konzumácii citrusových plodov, pretože môžu spôsobovať vedľajšie účinky.
Tipy Na Výživu Počas Tehotenstva
Počuli sme, že keď je žena tehotná, všetci jej odporúčajú jesť za dvoch. Odborníci zo Svetovej zdravotníckej organizácie s tým však nesúhlasia. Nemalo by sa dávať prednosť množstvu jedla, ale jeho voľbe. Najlepšia výživa pre dieťa i matku samotnú je zdravá.
