2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Počuli sme, že keď je žena tehotná, všetci jej odporúčajú jesť za dvoch. Odborníci zo Svetovej zdravotníckej organizácie s tým však nesúhlasia. Nemalo by sa dávať prednosť množstvu jedla, ale jeho voľbe. Najlepšia výživa pre dieťa i matku samotnú je zdravá.
Pretože je táto téma pre tehotné ženy a budúce mamičky veľmi dôležitá, podrobne si vysvetlíme potrebu sacharidov, ovocia a zeleniny.
Odporúčania WHO pre zdravé stravovanie počas tehotenstva:
Keď je žena v treťom mesiaci tehotenstva, potrebuje v porovnaní s diétami pred tehotenstvom ďalších 200 až 300 kalórií denne. Tieto malé množstvá je možné doplniť o 2-3 krajce chleba alebo pohár mlieka.
Zdravé stravovanie tehotných žien a potreba sacharidov je založená hlavne na potravinách rastlinného pôvodu.
Je dôležité jesť zeleninu, ovocie, chlieb, zemiaky, cestoviny, obilniny, fazuľa a šošovicu v kombinácii s malým množstvom: nízkotučné mlieko, syry, jogurty, ryby, červené mäso a hydinu. Je dobré konzumovať ovocie a zeleninu, ktorá je relevantná pre danú sezónu. To zabezpečí, že sa spotrebujú čerstvé a bezpečné výrobky s väčším počtom výživných látok.
Koľko a aké sacharidy by sa mali konzumovať počas tehotenstva?
Chlieb, obilniny, cestoviny, ryža a zemiaky - je dovolené jesť 6 až 11 porcií denne. Je dôležité vedieť, že jedna porcia obsahuje:
• jeden krajec chleba - / asi 30 - 40 gramov /;
• ½ šálky varených cestovín / cestoviny, špagety /;
• ½ pohára varených obilnín / ryža alebo ovsené vločky /;
• 30 g obilnín;
• 1 stredne veľký zemiak.
Jedlo z tejto skupiny je hlavným zdrojom energie a je tiež bohaté na vápnik, železo, zinok a vitamíny skupiny B. Cereálie a chlieb sú dobrým zdrojom vlákniny, ktorá zabraňuje zápche, ktorá je bežná u tehotných žien.
Odporúča:
Ovocie Počas Tehotenstva
Počas tehotenstva je strava matky hlavným zdrojom výživných látok pre dieťa. Živiny z krvi a sú stavebnými kameňmi pre orgány a systémy dieťaťa, svaly, mozog a kostru, ktoré sa neustále tvoria. Ale keď tehotná žena bojuje s rannými nevoľnosťami a jedením, zdravé stravovanie nemusí byť vždy taká ľahká úloha.
Petržlen Počas Tehotenstva
Rovnako ako mnoho iných bylín a korenín, petržlen sa považuje za veľmi zdravú rastlinu. Obsahuje veľa vitamínov a minerálov, navyše vo forme odvaru veľmi dobre čistí obličky. Zdá sa, že je to jedna z najužitočnejších rastlín pre nastávajúce matky.
Povinné Vitamíny Počas Tehotenstva
Tehotenstvo je najúžasnejším okamihom v živote ženy. Po dobu 9 mesiacov sa psychika a telo zmenilo, aby sa pripravilo na vytvorenie života. A jednou z povinných vecí počas tehotenstva je príjem minerálov a vitamínov. Navrhujem, aby ste si prečítali tento článok o najdôležitejších vitamínoch a o tom, kde ich môžete získať:
Citrusové Plody Počas Tehotenstva
Citrusové plody sú známe svojim obsahom mnohých užitočných látok, medzi ktorými je na prvom mieste cenný vitamín C pre ľudské telo. Je však bezpečné konzumovať citrusové plody počas tehotenstva? Podľa štúdií odborníkov by mali byť tehotné ženy opatrné pri konzumácii citrusových plodov, pretože môžu spôsobovať vedľajšie účinky.
Ktorému Ovociu A Zelenine Sa Treba Počas Tehotenstva Vyhnúť
Všetci v okolí tehotnej ženy jej hovoria, čo má robiť alebo ako to má robiť, na čo si treba dávať pozor, ako jesť a akékoľvek ďalšie rady, ktoré môžu byť užitočné, ale tehotné ženy ich unavuje počúvať ich deväť mesiacov. Koniec koncov, existujú prísne individuálne veci, existujú také, ktoré sú v každom tehotenstve rovnaké.
