2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Počas tehotenstva je strava matky hlavným zdrojom výživných látok pre dieťa. Živiny z krvi a sú stavebnými kameňmi pre orgány a systémy dieťaťa, svaly, mozog a kostru, ktoré sa neustále tvoria.
Ale keď tehotná žena bojuje s rannými nevoľnosťami a jedením, zdravé stravovanie nemusí byť vždy taká ľahká úloha. Vyvážená strava je nevyhnutná pre rast vášho dieťaťa, pre správny vývoj mozgu, aby sa znížilo riziko vrodených chýb a silný imunitný systém.
Ovocie je najdôležitejšou zložkou výživy počas tehotenstva, pretože dodáva plodu a tehotnej žene rôzne vitamíny a minerály a tiež vlákninu, ktorá pomáha tráveniu. Vitamín C v mnohých druhoch ovocia vám pomáha vstrebávať železo a podporuje rast vášho dieťaťa.
Vitamín A
Vitamín A je nevyhnutný pre zdravý embryonálny rast. Pomáha vývoju srdca, pľúc, obličiek, očí, kostí, dýchacích ciest a centrálneho nervového systému. Vitamín A tiež pomáha budovať imunitný systém, ako sú biele krvinky, a pomáha pri oprave tkaniva po narodení. Tehotné ženy by mali prijímať najmenej 770 mg vitamínu A denne, zatiaľ čo ženy staršie ako 30 rokov potrebujú 750 mg. Medzi dobré zdroje vitamínu A patria melóny, mango, papája, marhule a broskyne.
Vitamín C
Vitamín C sa nachádza v hojnom množstve v ovocí, ako je kivi, mango, jahoda a citrusové ovocie, ako sú pomaranče, citróny a grapefruity. Vitamín C pomáha pri tvorbe kolagénu, čo je bielkovina nachádzajúca sa v spojivovom tkanive pokožky, kostí, chrupaviek, svalov a krvných ciev. Môžete tiež profitovať z vitamínu C, pretože pomáha telu vstrebávať železo, čo je dôležité, pretože nedostatok železa je v tehotenstve úplne bežný. Konzumujte najmenej 85 mg vitamínu C každý deň.
Kyselina listová
Kyselina listová, ktorá je jedným z vitamínov skupiny B, je jednou z najdôležitejších výživných látok, ktoré musíte brať pred počatím a v počiatočných štádiách tehotenstva. Je nevyhnutný pre správny vývoj miechy dieťaťa a pomáha predchádzať chybám lebky a mozgu. Kyselina listová je tiež potrebná na tvorbu DNA a RNA. Nájdeme ho v pomarančoch, melónoch, jahodách, broskyniach, marhuliach a hrozienkach. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo by ste mali dostať najmenej 400 mg kyseliny listovej denne.
Vlákno
Počas tehotenstva môže byť problémom zápcha. Stáva sa to preto, lebo hormóny uvoľňujú črevné svaly, čo spomaľuje pohyb odpadu tráviacim traktom alebo je výsledkom zväčšenia maternice a tlaku na črevá. Vláknina je prevažnou časťou ovocia a môže pomôcť predchádzať zápche. Jedzte najmenej 25 až 30 gramov vlákniny denne z ovocia, ako sú jablká, banány, čučoriedky a kivi.
Odporúča:
Petržlen Počas Tehotenstva
Rovnako ako mnoho iných bylín a korenín, petržlen sa považuje za veľmi zdravú rastlinu. Obsahuje veľa vitamínov a minerálov, navyše vo forme odvaru veľmi dobre čistí obličky. Zdá sa, že je to jedna z najužitočnejších rastlín pre nastávajúce matky.
Povinné Vitamíny Počas Tehotenstva
Tehotenstvo je najúžasnejším okamihom v živote ženy. Po dobu 9 mesiacov sa psychika a telo zmenilo, aby sa pripravilo na vytvorenie života. A jednou z povinných vecí počas tehotenstva je príjem minerálov a vitamínov. Navrhujem, aby ste si prečítali tento článok o najdôležitejších vitamínoch a o tom, kde ich môžete získať:
Citrusové Plody Počas Tehotenstva
Citrusové plody sú známe svojim obsahom mnohých užitočných látok, medzi ktorými je na prvom mieste cenný vitamín C pre ľudské telo. Je však bezpečné konzumovať citrusové plody počas tehotenstva? Podľa štúdií odborníkov by mali byť tehotné ženy opatrné pri konzumácii citrusových plodov, pretože môžu spôsobovať vedľajšie účinky.
Tipy Na Výživu Počas Tehotenstva
Počuli sme, že keď je žena tehotná, všetci jej odporúčajú jesť za dvoch. Odborníci zo Svetovej zdravotníckej organizácie s tým však nesúhlasia. Nemalo by sa dávať prednosť množstvu jedla, ale jeho voľbe. Najlepšia výživa pre dieťa i matku samotnú je zdravá.
Ktorému Ovociu A Zelenine Sa Treba Počas Tehotenstva Vyhnúť
Všetci v okolí tehotnej ženy jej hovoria, čo má robiť alebo ako to má robiť, na čo si treba dávať pozor, ako jesť a akékoľvek ďalšie rady, ktoré môžu byť užitočné, ale tehotné ženy ich unavuje počúvať ich deväť mesiacov. Koniec koncov, existujú prísne individuálne veci, existujú také, ktoré sú v každom tehotenstve rovnaké.
