2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Či už je vaším cieľom iba dobrá forma, či už sa venujete hypertrofii svalov alebo či sa vaše úsilie zameriava na silu a vytrvalosť, celý proces je založený na troch veciach: tréning, odpočinok, výživa. Ignorovanie ktoréhokoľvek z týchto troch faktorov nevyhnutne zhoršuje výsledky. Tieto tri princípy sú už dávno známe a informácie o diétach a diétach nie je vôbec ťažké nájsť. Ale zamysleli ste sa niekedy presne nad tým, ako? svaly sa kŕmia?
Najprv - malá teória
Aby mohol každý organizmus existovať, potrebuje dve hlavné zložky - energiu a hmotu, ktoré získava potravou. Energia poskytuje životné procesy a hmota je okrem zdroja energie aj zdrojom „stavebného materiálu“pre telo. Schéma sa však nevzťahuje iba na každý živý organizmus, ale aj na každú jednu bunku každého živého organizmu. Každý orgán a každé tkanivo v tele potrebuje špecifické jedlo - a svaly patria k najväčším žrútom!
Čo svaly „jedia“?
Proteín je odpoveď, ktorá sa akosi automaticky posúva po tejto otázke. Áno,
bielkoviny sú základom všetkého
ale sval v skutočnosti „nežerie“bielkoviny - sval sa skladá z bielkovín. Jeme ich, aby sme poskytli nášmu telu „stavebný materiál“na priebežné opravy a najmä na rast svalov. Samotné svaly „jedia“v podstate tri veci:
glukóza, vitamíny a minerály
Väčšina energie, ktorú svaly minú, pochádza z väzby glukózy na kyslík - proces, ktorý sa logicky nazýva aeróbna oxidácia, ktorá sa vyskytuje priamo vo svalových bunkách. Glukóza sa získava jedlom a telo si ukladá zásoby, ktoré premieňajú nadbytočné množstvo na glykogén, ktorý sa ukladá v pečeni a svaloch samotných. Ak je to potrebné, tento glykogén sa odoberie z depotov a premení sa zo svalov späť na glukózu - potom v procese nazývanom anaeróbna oxidácia svaly „pumpujú“energiu z takto získanej glukózy.
Už bolo zrejmé, že čím nižšie sú zásoby glykogénu v tele, tým viac budú svaly brzdené v práci - preto
dajte im glukózu
Najlepším zdrojom sú samozrejme sacharidy - najmä ovocie. Obsahujú rýchle uhľohydráty s dobrou stráviteľnosťou, nemajú žiadne nevýhody bieleho cukru a tiež obsahujú kopu užitočných enzýmov. Najlepší čas na konzumáciu sacharidov je pred a po tréningu. Pomocou glukózy sme vysvetlili, ako svaly získavajú svoju energiu - ale výživa má aj druhú, nemenej dôležitú zložku: hmotu! Existovať, svaly potrebujú tiež „stavebné kamene“- vitamíny a minerály, ktoré zabezpečujú bunkovú syntézu. Dôležitý je hlavne vitamín A, vitamín D, vitamín C, vitamín E, vitamíny skupiny B. Z mikroživín dôležitých pre svaly sú zinok, horčík, draslík a vápnik.
Všetko potrebné pre prácu svalov, ako aj celého tela, je možné získať prostredníctvom potravy. Napríklad zinok sa nachádza v orechoch, červenom mäse a morských plodoch, horčík v obilninách, draslík v banánoch a vápnik v mliečnych výrobkoch.
Čím čistejší je však konkrétny prvok, tým menej času a energie bude telo potrebovať na využitie - výsledky budú preto oveľa rýchlejšie a lepšie. Kompletné vyvážené menu je nevyhnutnosťou pre dobré fungovanie gastrointestinálneho traktu, ale pre optimálny tvar svalov sú najlepšou voľbou špecializované športové doplnky.
Odporúča:
Ako Používať Včelie Produkty Ako Liek
Pred viac ako 2 500 rokmi používal Hippokrates na liečenie včelie produkty. Bol to on, kto povedal, že vaše jedlo bude váš liek. Včelími výrobkami môžu byť potraviny aj lieky. Všetky včelie produkty majú antimikrobiálne vlastnosti. Med a propolis majú najsilnejší účinok.
Pancetta - Ako Sa Pripravuje A Ako Sa Konzumuje?
Francúzski kuchári, ktorí sú známi svojou vycibrenou kuchyňou, sa pravdepodobne pozerajú zhora na aktivity svojich talianskych kolegov, ktorých kuchyňa je známa predovšetkým výrobou cestovín, predjedál a pizze. Alebo inak - nič také zložité, prepracované alebo prepracované … Čo by však povedali Francúzi na talianske mäsové výrobky, ktoré sa stali uznávanými pochúťkami po celom svete?
Vaječný Proteín A Svaly
Salónne hodiny môžu byť irelevantné, ak nemáte správnu stravu a mala by byť bohatá na bielkoviny. Bielkoviny sú dôležitou súčasťou budovania a udržiavania svalov. Sval sa skladá hlavne z aminokyselín, ktoré sú stavebnými kameňmi bielkovín.
Ak Jete Raz Denne, Telo Zje Svaly
Štúdie talianskych odborníkov na výživu preukázali, že pri diéte, v ktorej jete jeden až trikrát denne, ho prijímate oveľa viac, ako keď jete 5-6 krát denne. Základným pravidlom zdravého stravovania je jesť každé tri hodiny. Dodržiavanie tohto pravidla vám aj pri rovnakom príjme kalórií umožňuje ľahšie a rýchlejšie chudnutie, tvrdia odborníci na výživu.
Jedzte Raňajky Ako Kráľ, Obed Ako Princ A Večeru Ako Chudák
Už žiadne prísne diéty a dlhé zoznamy zakázaných jedál! . Každý, kto chce schudnúť, ale je pre neho ťažké neustále sa obmedzovať na rôzne jedlá, si teraz môže oddýchnuť. Ukázalo sa, že tajomstvo nie je len v tom, čo jeme, ale aj keď konzumujeme jedlo, informuje Popshuger.
