2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Lyzín je aminokyselina, ktorú si telo nevyrába samo. Získava sa iba z potravy a doplnkov výživy. Lyzín pomáha budovať svalové bielkoviny a kolagén. Zodpovedá za pružnosť šliach, pevnosť krvných ciev, vstrebávanie vápniku a iné.
Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 23 mg / kg telesnej hmotnosti a pre kojencov 170 mg / kg. Ľudia s nadváhou, vegetariáni a ľudia, ktorí dodržiavajú diétu s nízkym obsahom tukov, potrebujú viac lyzínu.
Lyzín patrí do skupiny mliečnych výrobkov. Najbohatším z nich na túto aminokyselinu je parmezán. Obsahuje 151% odporúčaných denná dávka lyzínu. Z tejto skupiny sa odporúča konzumácia tvarohu, čerstvého, jogurtu a syra.
Vysoký obsah lyzínu nachádza sa tiež v červenom mäse, morčacích, kuracích a jahňacích.
Kuracie prsia obsahujú asi 148% odporúčanej dennej dávky lyzínu. Jedným z najbežnejších druhov mäsa v Európe je bravčové mäso, ktoré sa môže pochváliť dobrým obsahom lyzínu. Zo zástupcov rybích výrobkov je jedným z najbohatších na lyzínové ryby varený tuniak.
Bohatý zdroj lyzínu pre vegetariánov je to sója. Vynikajúci zdroj aminokyselín z rastlinných bielkovín.
Tekvicové semiačka sú tiež dobrým zástupcom orechov a rastlinných aminokyselín.
Biele fazule sú celkom bežné kvôli ich použitiu v mnohých jedlách.
Jedným z najbežnejších občerstvenia sú vajcia. Sú to mimoriadne rýchle a zdravé raňajky. Prostredníctvom nich telo získava veľa výživných látok, a to lyzín.
Skúste konzumovať výrobky bohaté na lyzín, je nesmierne dôležitá pre ľudské telo, ktoré si túto aminokyselinu samo neprodukuje. Nachádza sa v mnohých potravinách a je ľahké spestriť našu stravu.
Odporúča:
Potraviny Bohaté Na Antioxidanty
Potraviny, ktoré sú bohaté na antioxidanty, sú životne dôležité pre naše celkové fungovanie. Tieto „čarovné“jedlá nielen zlepšujú naše zdravie, ale zvyšujú aj našu vitalitu. Sú najzdravšie a najvýživnejšie. Antioxidant je názov skupiny prvkov, ktoré chránia ľudské bunky pred poškodením, ktoré je zvyčajne spôsobené voľnými radikálmi.
Potraviny Bohaté Na Bielkoviny
Proteín je živina zložená z aminokyselín, ktorá je nevyhnutná pre správny rast a fungovanie ľudského tela. Aj keď je telo schopné produkovať určité aminokyseliny, esenciálne aminokyseliny musia pochádzať zo živočíšnych alebo rastlinných zdrojov bielkovín.
Výrobky Bohaté Na Vápnik
Vápnik je minerál a nesmierne dôležité pre ľudské zdravie. Ako vieme, posilňuje zuby a kostný systém, pomáha zlepšovať stav a fungovanie svalov, dobre reguluje krvný tlak. Odporúčaný denný príjem vápniku je 1 000 miligramov. Veľa potraviny sú bohaté na vápnik , najmä mliečne výrobky a časť zeleniny.
Výrobky Bohaté Na Najviac Vitamínov
Naše telo potrebuje širokú škálu látok, aby bolo v dobrej kondícii. Vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré sa starajú o zdravie a normálne fungovanie tela, je možné získať umelo, pomocou doplnkov výživy. Je však oveľa zdravšie a užitočnejšie spoliehať sa na vyváženú a rozmanitú stravu.
Lyzín
Lyzín je jednou z najdôležitejších aminokyselín vďaka tomu, že patrí do skupiny esenciálnych aminokyselín. Lyzín sa netvorí v tele, ale je pre telo veľmi dôležitý a mal by sa prijímať v dostatočnom množstve prostredníctvom potravy. Funkcie lyzínu Lyzín sa podieľa na konštrukcii všetkých druhov bielkovín.
