2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Naše telo potrebuje širokú škálu látok, aby bolo v dobrej kondícii. Vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré sa starajú o zdravie a normálne fungovanie tela, je možné získať umelo, pomocou doplnkov výživy.
Je však oveľa zdravšie a užitočnejšie spoliehať sa na vyváženú a rozmanitú stravu. Prirodzene môžeme získať potrebné živiny. Vitálne vitamíny a minerály sa nachádzajú vo výrobkoch, ktorých je na trhu dostatok. Pozri v nasledujúcich riadkoch ktoré sú potravinami najviac bohatými na vitamíny.
Vitamín A
Vitamíny zo skupiny A, ktorá hrá hlavnú úlohu pri vytváraní stabilného imunitného systému, pre dobré reprodukčné schopnosti a zrakovú ostrosť môžeme získať zo sladkých zemiakov. Jeden z nich mnohonásobne prevyšuje svojím obsahom potrebnú dávku vitamínu na deň. Nachádza sa tiež v hovädzej pečeni, špenáte, rybách, mlieku a mrkve.
Vitamín B6
Foto: 1
Obsahuje šesť zložiek, ktoré sa podieľajú na procesoch vstrebávania živín a tvorbe hemoglobínu, ako aj na stabilizácii krvného cukru. Je to spôsobené tvorbou protilátok, ktoré sa objavia pri výskyte choroby. Naše telo ich produkuje, aby s tým bojovali.
Vitamín B6 sa nachádza v rybách, kuracom mäse, hovädzej pečeni a z rastlinných potravín ho nájdeme vo väčšom množstve v cíceri.
Vitamín B12
Vitamín B 12 je nevyhnutný pre dobré zdravie nervového systému a tiež pre našu DNA. Chráni telo pred anémiou, a tým eliminuje pocit vyčerpania a únavy.
Živočíšne produkty sú vynikajúcim zdrojom tohto vitamínu. Tí, ktorí milujú morské plody, najmä mušle, nebudú trpieť ich nedostatkom.
Vitamín C
Vitamín C má silné antioxidačné vlastnosti. Posilňuje imunitný systém a čistí organizmus od toxínov, tiež sa podieľa na vstrebávaní bielkovín.
Každý si okamžite povie, že vitamín C obsahujú citrusové plody. To je pravda, ale jeho najväčšie množstvo je v skutočnosti v červenej paprike, čo je dvojnásobok odporúčanej dennej dávky.
Vitamín D
Foto: 1
Vitamín D prijímame väčšinou v lete, na slnku a cez pokožku. Je nevyhnutný pre dobrú absorpciu vápnika a rast kostí. Pomáha znižovať zápaly, rast buniek a fungovanie imunitného systému.
Obsiahnuté v tučných rybách, ako sú losos a makrela. Môže sa tiež úspešne získať umelo.
Vitamín E
Je to jeden zo silných antioxidantov, ktoré nás chránia pred voľnými radikálmi. Ovplyvňuje imunitný systém, cievy a zrážanie krvi.
Slnečnicové semiačka a mandle nám ich dodajú potrebné množstvo, rovnako ako olej z pšeničných klíčkov.
Vitamín K
Jeho úloha pri zrážaní krvi je obzvlášť dôležitá. Bez nej nebude telo schopné zastaviť krvácanie.
V zelenej listovej zelenine nájdeme najlepší zdroj vitamínu K - kel, špenát alebo červená repa dodajú telu potrebné množstvo.
Kyselina listová
Kyselina listová je súčasťou skupiny vitamínov B a je dôležitá pre rast buniek. Tehotné ženy to berú ako doplnok, ktorý sa používa na zabránenie poškodenia plodu.
Môžeme ho získať z orechov, mliečnych výrobkov a zeleniny. V hojnom množstve je tiež prítomný v hovädzej pečeni.
Žehliť
Železo slúži na transport kyslíka do tela a podporuje rast buniek. Železo je v hemoglobíne, a preto jeho nízke hodnoty naznačujú anémiu.
Môžeme ho získať zo živočíšnych produktov - červeného mäsa, rýb a kuracieho mäsa. Kuracie pečene sú obzvlášť dobrým zdrojom železa a samozrejme špenátu.
Odporúča:
Potraviny, Ktoré Obsahujú Najviac Trans-tukov
Každá potravina vytvrdená chemickou reakciou zahŕňajúcou vodík obsahuje trans-tuky. Tento proces je známy ako hydrogenácia a ak tento krycí názov uvidíte v obsahu balenia, radšej si ho nekúpte. Všeobecne sú všetky výrobky v reštauráciách rýchleho občerstvenia pripravené z hydrogenovaných tukov a ich účinok roky šokoval profesionálov z celého sveta epidémiou obezity.
Najčistejšie A Najviac Kontaminované Ovocie A Zelenina
Dnes venujeme čoraz viac pozornosti potravinám, ktoré konzumujeme. Zaujíma nás ich pôvod a spôsob, akým boli vychovávaní. Môžeme však uviesť najčistejšie a najviac kontaminovaného ovocia a zeleniny ? V tejto úlohe vám pomôžeme odhalením nepríjemných faktov o niektorých najobľúbenejších a najkonzumovanejších rastlinných potravinách.
Výrobky Bohaté Na Vápnik
Vápnik je minerál a nesmierne dôležité pre ľudské zdravie. Ako vieme, posilňuje zuby a kostný systém, pomáha zlepšovať stav a fungovanie svalov, dobre reguluje krvný tlak. Odporúčaný denný príjem vápniku je 1 000 miligramov. Veľa potraviny sú bohaté na vápnik , najmä mliečne výrobky a časť zeleniny.
Výrobky Bohaté Na Lyzín
Lyzín je aminokyselina, ktorú si telo nevyrába samo. Získava sa iba z potravy a doplnkov výživy. Lyzín pomáha budovať svalové bielkoviny a kolagén. Zodpovedá za pružnosť šliach, pevnosť krvných ciev, vstrebávanie vápniku a iné. Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 23 mg / kg telesnej hmotnosti a pre kojencov 170 mg / kg.
Toto Sú Výrobky, Ktoré Zdraželi Najviac Za 1 Rok
Balenie 125 g masla je výrobok, ktorý zaznamenal najvážnejší skok v cenách za posledný rok. Len za 12 mesiacov vzrástla cena masla o 53 percent. Čo sa týka ceny, to sa rovná 80 stotinki. Na veľkoobchodných trhoch sa balík masla už predáva za 2,20 BGN za balík 125 gramov a v júni 2017 bola jeho cena 1,50 BGN.
