2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Orechy sú zdravé a sú ľahkým spôsobom, ako kedykoľvek získať zdravé raňajky. Aj keď majú zvyčajne vysoký obsah tuku, sú prospešné a zdravé. Orechy sú tiež dobrým zdrojom vlákniny a bielkovín.
Mnoho štúdií ukazuje, že orechy poskytujú rôzne zdravotné výhody - najmä pokiaľ ide o znižovanie rizikových faktorov srdcových chorôb. Tu je 9 druhov lahodných orechov a ich zdravotné výhody.
Prínosy konzumácie orechov pre zdravie
Orechy sú všeobecne dobrým zdrojom tukov, vlákniny a bielkovín. Väčšina tukov v orechoch sú mononenasýtené tuky, rovnako ako omega-6 a omega-3 polynenasýtené tuky. Obsahujú však trochu nasýtených tukov. Orechy tiež obsahujú množstvo vitamínov a minerálov vrátane horčíka a vitamínu E. Mnohé štúdie skúmali zdravotné prínosy zvýšeného príjmu orechov pre zdravie. Analýza 33 štúdií zistila, že diéty s vysokým obsahom orechov významne neovplyvnili prírastok alebo úbytok hmotnosti. A napriek tomu, aj keď to má malý vplyv na váhu, veľa štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí jesť orechy, žijú dlhšie ako tí, ktorí to nežijú.
1. Mandle
Mandle sú orechy, ktoré obsahujú množstvo užitočných živín. Jedna porcia - 28 gramov alebo hrsť, obsahuje približne 161 kalórií, 14 gramov tuku, 6 gramov bielkovín a 6 gramov sacharidov. Mandle môžu zlepšiť hladinu cholesterolu. Mnohé štúdie zistili, že konzumácia mandlí môže často znížiť „zlý“LDL cholesterol, celkový cholesterol a oxidovaný LDL cholesterol, čo je obzvlášť škodlivé pre zdravie srdca.
2. Pistácie
Pistácie je orech, ktorý má vysoký obsah vlákniny. Hrsť alebo asi 28 gramov pistácií obsahuje asi 156 kalórií, 12,5 gramu tuku, 6 gramov bielkovín a asi 8 gramov sacharidov. Rovnako ako mandle, aj pistácie môžu zlepšovať hladinu cholesterolu.
3. Orechy
Vlašské orechy sú veľmi obľúbeným orechom a vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín a kyseliny alfa-linolénovej. Hrsť vlašských orechov obsahuje asi 182 kalórií, 18 gramov tuku, 4 gramy bielkovín, 4 gramy sacharidov. Mnoho štúdií tvrdí, že konzumácia vlašských orechov významne znižuje celkový cholesterol a „zlý“LDL cholesterol a zvyšuje „dobrú“hladinu HDL cholesterolu. Je zaujímavé, že štúdia vysokoškolských študentov zistila, že konzumácia vlašských orechov má priaznivý vplyv na mozog.
4. Kaša
Kešu orechy sú stromový orech, ktorý obsahuje veľa výživných látok. Hrsť kešu alebo 28 gramov má 155 kalórií, 12 gramov tuku, 5 gramov bielkovín, 9 gramov sacharidov. Mnoho štúdií skúmalo, či diéty s vysokým obsahom kešu môžu zlepšiť príznaky metabolického syndrómu. Štúdia dospela k záveru, že strava obsahujúca 20% kešu kalórií zlepšila krvný tlak u ľudí s metabolickým syndrómom.
5. Pekanový orech
Pekanové orechy sa často používajú do dezertov, ale sú to dosť výživné a výživné orechy. Hrsť pekanových orechov alebo 28 gramov obsahuje 193 kalórií, 20 gramov tuku, 3 gramy bielkovín, 4 gramy sacharidov. Niekoľko štúdií preukázalo, že pekanové orechy môžu znížiť „zlý“LDL cholesterol u ľudí s normálnou hladinou cholesterolu. Rovnako ako iné orechy, aj pekanové orechy obsahujú polyfenoly, čo sú zlúčeniny, ktoré pôsobia ako antioxidanty.
6. Makadamové orechy
Makadamové orechy obsahujú širokú škálu výživných látok a sú skvelým zdrojom mononenasýtených tukov. Hrsť makadamových orechov alebo 28 gramov má 200 kalórií, 21 gramov tuku, 2 gramy bielkovín, 4 gramy sacharidov. Mnoho zdravotných výhod makadamových orechov súvisí so zdravím srdca.
7. Brazílske orechy
Brazílske orechy pochádzajú zo stromu v Amazónii a sú neuveriteľne bohatým zdrojom selénu. Hrsť para orechov alebo 28 gramov obsahuje 182 kalórií, 18 gramov tuku, 4 gramy bielkovín, 3 gramy sacharidov. Selén je minerál, ktorý pôsobí ako antioxidant. Nedostatok selénu je zriedkavý a zvyčajne sa vyskytuje iba v určitých chorobných stavoch. Podľa štúdie napríklad ľudia, ktorí podstupujú hemodialýzu na ochorenie obličiek, trpia nedostatkom selénu. Keď títo ľudia jedia po dobu troch mesiacov iba jeden brazílsky oriešok denne, hladiny selénu v krvi sa začnú vracať k normálu.
8. Lieskové orechy
Existuje veľa lieskových orechov výživné orechy. Hrsť lieskových orechov alebo 28 gramov obsahuje 176 kalórií, 9 gramov tuku, 6 gramov bielkovín, 6 gramov sacharidov. Rovnako ako mnoho iných orechov, aj lieskové orechy majú priaznivý vplyv na rizikové faktory srdcových chorôb. Jedna štúdia zistila, že strava bohatá na lieskové orechy znižuje celkový cholesterol, „zlý“LDL cholesterol a triglyceridy.
9. Arašidy
Na rozdiel od ostatných orechov v tomto článku, arašidy nie sú orechmi, ale patria do rodiny strukovín. Majú však podobné výživové profily a zdravotné výhody ako orechy uvedené vyššie. Hrsť arašidov alebo 28 gramov obsahuje 176 kalórií, 17 gramov tuku, 4 gramy bielkovín, 5 gramov sacharidov. Štúdia s viac ako 120 000 ľuďmi zistila, že vyšší príjem arašidov súvisí s nižšou úmrtnosťou. Je zaujímavé, že štúdia tvrdí, že ženy, ktoré konzumovali arašidové maslo viac ako päťkrát týždenne, mali nižšiu hladinu cukrovky 2. typu.
Odporúča:
Výhody Makadamiových Orechov Pre Zdravie
Kráľovstvo orechov má svojho kráľa a volá sa macadamia. Jeho Veličenstvo je z Austrálie. Toto je najdrahší a najkalorickejší zástupca svojho druhu. Vysoká cena austrálskeho orecha je spôsobená tým, že je ťažké ho pestovať. Malý strom, vysoký až 15 m, s hladkými kožovitými listami, začína prinášať ovocie až v 8.
Výhody Para Orechov Pre Zdravie
Lesy Amazonky sú domovom niektorých jedinečných druhov rastlín, napríklad brazílskeho orecha. Brazílske stromy obývajú tropické dažďové pralesy v Brazílii, Bolívii, Peru, Kolumbii. Zaujímavosťou je, že v skutočnosti nie je najväčším producentom lahodných orechov Brazília, ale Bolívia.
Prínosy Konzumácie Lieskových Orechov Tahini Pre Zdravie
Tahini vyrobené z rôznych základov majú obrovské zdravotné výhody . Ak pridáme očarujúcu chuť, ktorú okamžite pocítime na chuťových pohárikoch, ako aj ich široké použitie vo všetkých druhoch jedál, získame obraz mimoriadne zdravého a chutného jedla.
Päť Druhov Orechov, Ktoré Sú Dôležité Pre Zdravie
Vedci z University of Iowa v USA tvrdia, že je veľmi dôležité konzumovať každý deň najmenej jeden druh orechov, aby ste telu dodali užitočné vlákna a ďalšie látky. Odborníci sa domnievajú, že päť druhov orechov je zdraviu prospešných pre každého človeka bez ohľadu na pohlavie, váhu a vek.
Konzumácia Orechov Je Pre Zdravie Hrubého čreva Mimoriadne Dôležitá
Spotreba orechov mení črevnú mikroflóru a znižuje rast rakovinových buniek dvojbodka tvrdia to vedci z univerzity v Connecticute. Tím vedcov zistil, že myši prijímajúce 7 až 10,5% celkových kalórií z jesť orechy , majú nižšie riziko vzniku rakoviny hrubého čreva.
