2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
1. Zelená zelenina
Pokiaľ ide o dobrý pocit, nie je nič lepšie ako zeleň. Tmavozelená zelenina, ako je brokolica a špenát, je bohatým zdrojom vitamínu C a horčíka.
To sú dva dôležité prvky pri premene aminokyselín tryptofánu a tyrozínu na serotonín a dopamín - neurotransmitery zodpovedné za radostný pocit.
2. Orechy a semiačka
Silu orechov a semien netreba nikdy podceňovať. Ľan, chia, konope, tekvicové semiačka, vlašské orechy, kešu oriešky sú len malou časťou veľkého bohatstva, ktoré je zdrojom nálady, ale tiež omega-3 mastných kyselín.
Jedným z najvyšších prírodných zdrojov tryptofánu je hŕstka kešu denne. A nesmieme zabudnúť na kráľa orechov - mandle, ktoré obsahujú zinok (kľúčová živina pre udržanie vyváženej nálady), železo (znižujúce únavu mozgu) a zdravé tuky (znižujúce úzkosť).
3. Čučoriedky
Čučoriedky sa považujú za superpotravinu a nie náhodou. Tieto malé okrúhle sústa sladkosti sú výborné na zmiernenie úzkosti. Čučoriedky bohaté na vitamíny, fytonutrienty (rastlinné živiny) a rôzne antistresové antioxidanty sú dokonalým občerstvením na aktiváciu šťastných správ v mozgu.
4. Kakao
Nie je žiadnym tajomstvom, že konzumácia kvalitnej tmavej čokolády vám dáva dobrý pocit, že? Je to preto, že telo získava výhody kakaa - surovej zložky, ktorá dodáva čokoláde príchuť a farbu. Kakao, ktoré je známe tým, že podporuje blahobyt, obsahuje fenyletylamín (rovnaká chemická látka, akú vytvára mozog, keď sa zamilujete), čo vedie k uvoľňovaniu endorfínov.
5. Potraviny bohaté na vitamín B
Ukázalo sa, že nízka hladina vitamínov B (B1, B3, B6, B9, B12) prispieva k zhoršeniu nálady. Silný zdroj vitamínov B je nevyhnutný pre dlhodobé šťastie.
Medzi také potraviny bohaté na vitamíny patria strukoviny, orechy, semená, hnedá ryža, ovsené vločky, tmavozelená zelenina (napríklad špenát a brokolica) a jedlé droždie. Vitamín B12 sa nachádza v organických živočíšnych produktoch (ryby a mliečne výrobky).
6. Banány
Plný energie, vitamínu B6, tryptofánu, železa, horčíka a draslíka, navyše je to prírodné probiotikum s vysokým obsahom vlákniny a regulátora cukru v krvi, banány sú bombou! V skutočnosti, ak ráno zjete banán na raňajky, vyživíte telo dostatkom horčíka (látky znižujúce stres) na celý deň.
7. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu D
Zvýšený príjem vitamínu D môže zlepšiť náladu zvýšením produkcie šťastného hormónu serotonínu. Vitamín D nájdete v mastných rybách, kokosovom mlieku, mandľovom mlieku a hubách.
8. Komplexné sacharidy
Komplexné sacharidy ako cícer, šošovica, orechy, ovos, hnedá ryža, zemiaky, kukurica, celozrnné výrobky, banány a škrobová zelenina podporujú produkciu serotonínu (na rozdiel od jednoduchých sacharidov, o ktorých je známe, že spôsobujú zmeny nálady).
9. Koreň maku
Starí Inkovia používali makový prášok na zmiernenie stresu. Je bohatý na vápnik, horčík, fosfor, sodík a draslík a je tiež dobrým zdrojom minerálov, ako sú horčík a železo (dve dôležité živiny na kontrolu úzkosti), zinok, jód a vitamíny B1, B2, C a D.
10. Spirulina
Spirulina je jedným z najvýživnejších produktov na planéte! A ak to nestačí, Spirulina obsahuje vápnik, horčík, kyselinu listovú, vitamíny A, B, C, D, E, K a antioxidanty. Na biochemickej úrovni je spirulina skleníkom šťastia.
Nabitý šťastím, vaša V. Velichkova.
Odporúča:
Pozor! Desať Najnebezpečnejších Jedál
A malým deťom je jasné, že nie všetky chutné jedlá sú užitočné. Nadmerné používanie niektorých z nich je najpriamejšou cestou k nadmernej hmotnosti, srdcovým chorobám a ochoreniam gastrointestinálneho traktu. Aby ste sa nemuseli stretnúť s ktorýmkoľvek z nich, osvojte si ako krstné meno desať najnebezpečnejších potravín, ktoré podľa odborníkov na výživu pomáhajú skrátiť ľudský život:
Desať Jedál A Korenín, Ktoré Sú Ideálne Pre Letný Detox
Potraviny, ktoré uvedieme v nasledujúcich riadkoch, zlepšujú trávenie a metabolizmus. Odstraňujú toxíny a posilňujú imunitný systém. 1. Jablká - sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a fytochemikálie. Všetci sa podieľajú na detoxikácii.
Desať Najlepších Jedál Pre Deti
Nemali by sme svoje deti nútiť, aby jedli zdravé jedlá, ktoré im nechutia, ani ich nútiť, aby „vyprázdňovali“svoje taniere, v ktorých zostali. Namiesto toho je lepšie zamerať sa na zdravé jedlá, ktoré majú deti v skutočnosti radi . Rodičia často tieto jedlá ignorujú a zameriavajú sa priamo na to, čo si myslia, že deti milujú, ako napríklad párky v rožku, pizza, hranolky, kuracie nugetky, džús a sóda.
Tento Japonský Ryžový Dezert Prinesie Do Vášho Domova šťastie A šťastie
Mochi je japonský ryžový dezert vyrobený z dusenej bielej lepkavej alebo hnedej ryže. Samotné moči je základnou potravinou v japonskej kuchyni, ale hrá tiež dôležitú zložku mnohých japonských jedál, ako sú dezerty, polievky alebo hlavné jedlá.
Päť Jedál Na Stole Vám V Roku Prinesie šťastie
Všetci jeme, aby sme uspokojili svoju chuť do jedla, ale pri niektorých potravinách môžeme mať v roku 2016 ešte väčšie šťastie. A aj keď s niektorými poverami môžeme vyzerať smiešne, v potravinách také nebezpečenstvo nehrozí, takže každý z návrhov môžete bezpečne pripraviť.
